Nagy hatású gyakorlatok Előnyei és hátrányai

Amikor a kardio gyakorlatról van szó, nincsenek olyan tevékenységek, amelyekkel szívritmusát növelheti, a gépektől kezdve a testmozgásig, a szabadtéri tevékenységektől a fitneszosztályokig.

Az egyik legfontosabb dolog, hogy fontolja meg, amikor a cardio edzésekre gondol, a gyakorlatok hatása. A hatásnak lehet nagy … jól … hatása arra, hogy hány kalóriát éget, és nem csak, hogy a gyakorlatok hatása közvetlenül befolyásolja a csontok erejét.

A hatás alapjai

Különböző hatások vannak:

• Nincs hatása, ahol a lábad nem hagyja el a talajt (például úszás vagy elliptikus tréner)
• Low-hatás, amely olyan tevékenységeket foglal magában, ahol legalább egy láb még mindig a földön van (például gyaloglás)
• Erős hatás, ahol mindkét lábbal ugyanabban az időben a talajról van szó (pl. futás vagy plyometrics)

A nagy hatású edzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égjen el, mivel könnyebb a pulzusodat felemelni, amikor többet ugrik. A nagy hatású edzés erősíti a csontokat is. A szakértők tudják, hogy a csontok stresszre bontása, mint például a nagy hatású tevékenység, tömegsértést eredményeznek.

Hasonló az a mód, ahogy az edzés sokkal több izomot eredményez. Ha izomzatát ellenállásra kényszerítjük, nem szoktak hozzá, akkor erősebbé válnak válaszként.

A nagy hatású edzés természetesen nem mindenki számára. Nem mindenki élvezi az olyan dolgok feszes természetét, mint a kocogás vagy a ugrókötél, és természetesen nem minden ízület, mint az ilyesmi. Mégis, ha néhány nagy hatással dolgozhat legalább néhány edzéseden, akkor valószínűleg jobb súlycsökkenési eredményeket találsz.

Előnyök

Ha a kerítésen tartózkodik, van néhány jó oka annak, hogy nagy hatású edzést adjon a rendszeres edzésprogramjába, még akkor is, ha csak egy kicsit. Nagy hatású edzés:

• Javítja a csontsűrűséget
• Gyorsabban emeli a pulzusszámát, így több kalóriát éget a gyakorlat során
• Javítja stabilitását, egyensúlyát és koordinációját
• Erősíti a szívét és a tüdejét

Hátrányok

Bár jó hatással vannak a nagy hatású edzésre, nem mindig rózsák és lepkék. A legtöbb ember, aki nem tud nagy hatást gyakorolni, tudja ezt, de néhány további gond:

• Túl sok, nagy hatású edzés a keresztezés nélkül túlsúlyos sérülésekhez vezethet.
• Fájdalmas lehet az ízületi problémákra vagy az ízületi gyulladásra
• A nagy hatású mozdulatok, mint a futás, a testtömeg körülbelül 2,5-szeresének hatását okozhatják, ami a már gyenge vagy sérült ízületeket, szalagokat vagy inakot okozhat
• Lehet, hogy kényelmetlen a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára

Nagy hatású gyakorlatok próbálni

Mindig megpróbálhat nagy ütésálló gyakorlatokat, mint a futás, de elkerülheti az állandó hatást is azzal, hogy a nagy intenzitású testmozgás kis mennyiségű bomlását egy rendszeres, alacsonyabb hatású rutinhoz adják. Próbálja ki az alábbi lépések közül néhányat, és rendszeresen hozzáadja azokat az edzés során:

• Ugrókötél
• Jumping Jack
• Jogging a helyszínen
• Burpees
• Squat ugrások
• Froggy ugrások
• Oldalról oldalra ugráló mocsarak
• Hosszú ugrások
• Plyojacks

Nagy hatású edzések

• 40/20 nagy intenzitású intervallum edzés
• Tabata Cardio edzés
• Futópad Cardio Circuit