Hogyan vonattal járni Camino de Santiago

RIASZTÁS - Vonat szörfölés (December 2024)

A Camino de Santiago sétányai (peregrinosok) három különböző feltételre kell felkészülniük, amelyek mindegyike saját képzést igényel:

Hosszú távon nap mint nap
Állandó felfelé és lefelé a járdákon és aszfaltokon
Hagyja a csomagot, hagyományosan minden felszerelésednél.

Még akkor is, ha tapasztalt gyalogos vagy, szükséged van erre a speciális képzésre, hogy felkészíthessd a szervezetedet a Camino de Santiago feltételeire.

Lehet, hogy elkezdheti hosszabb futásteljesítményt, de fel kell építeni az időt a Camino által használt felszereléssel. Az idő folyamatos felépítése csökkenti a sérülés kockázatát a képzésben. A dombok, a természetes felszín és az időjárási viszonyok megkövetelik a képzést. Ne csak menj Spanyolországba, és hagyd, hogy a Camino vonat.

Edzés a távolságért

A Camino de Santiago gyaloglásának tipikus napjai 17-30 kilométerre vannak, ami 11 és 19 mérföld között van. Bölcs dolog 21 kilométeres (13.1 mérföldes) háttámadások elindulására, amely egy félmaraton hosszú.

Ez a képzettség fokozza az izmaidat és megereszti a lábad. Az edzést ugyanazzal a lábbelttel, ruházattal és csomaggal együtt kell viselni, amivel viselni fogod a Camino sétát.

15 hetes télikertes edzés

Kövesse az ütemtervet:

Kedd csütörtök: Sétálj 3-4 mérföldre, akár gyors vagy gyalogos sétával, akár lejtőn, lejtőn és természetes ösvényeken. Ha élvezed a futást, használhatod a futási / sétaintervallumokat is. Gyakorolja az űrlapot a gyaloglás felfelé és a lesikláshoz.

Hétfő szerda péntek: Szünet. Ha minden nap szeretsz sétálni, ezt megteheti, de ez nem kifejezetten a kiképzés napja.
Szombat: Futópálya-építési nap. Ez a kiképzés napja elsősorban a távolsági kitartást eredményezi, nem kell jelentős dombokat magába foglalnia, és aszfalt / járdán végezhető el. Egyszerűen mérsékelt ütemben kell lennie.
Vasárnap: helyreállítási és keményedési nap. Ez a nap rövidebb, hogy némi helyreállást tesz lehetővé, de még mindig kapja meg a hátrányos helyzetek képzési hatását. Hegyek a vasárnapi sétákon minden második héten. A gyalogos napnak könnyen mérsékelt ütemben kell lennie.

Szombat és vasárnap Miles ScheduleA hét bármelyik két napját hátrafelé lehet menni, ez az ütemezés csak szombat és vasárnap ajánlatot jelent.

Hét	Szombat Miles	Vasárnap Miles
1	4 mérföld	4 mérföld
2	5 mérföld	4 mérföld, dombokkal
3	6 mérföld	4 mérföld
4	6 mérföld	6 mérföld hegyekkel
5	8 mérföld	6 mérföld
6	8 mérföld	6 mérföld hegyekkel
7	8 mérföld	6 mérföld hegyekkel
8	10 mérföld	6 mérföld
9	8 mérföld	6 mérföld hegyekkel
10	12 mérföld	6 mérföld
11	10 mérföld	8 mérföld hegyekkel
12	12 mérföld	8 mérföld
13	14 mérföld "	6 mérföld hegyekkel
14	14 mérföld	8 mérföld
15	8 mérföld	6 mérföld hegyekkel
16	Camino kezdődik

Hill képzés

A Camino legtöbb útvonalának jelentős hegyei vannak, akár fel-le, akár szinte minden nap. A dimenziókat nemcsak az izmok edzéséhez, hanem a lábbeli teljesítéséhez is fel kell tenned a hegyekre. A lábad dörzsölni fogja a különböző helyeken a cipő / csizma megy felfelé, lefelé és sík földre. A lábak minden területét meg kell keményíteni, ha a dombokon időt szakítanak. Ez a hegyi edzés segít megelőzni a hólyagokat a Camino-n.

Ha nincsenek dombok arra, hogy vonattal lássanak, keressetek bármilyen lejtőn, mint pl. Parkolók, felüljárók és aluljáró rámpák, lépcsők vagy lejtős futópadok. Egy futópad segítségével fokozatosan növelje a hajlásszöget, amíg egy órát el nem telik a maximális lejtőn. Ha olyan futópadot is használhat, amely szintén csökken, ez olyan fontos, hogy a vonat lefelé haladjon. Lépcsők is edzhetnek az izmokon, de nem lesznek ugyanolyan hatásai a lábaidra / cipődre, mint a lejtők. A lépcsőházat akkor lehet használni, ha nincs más dombképzési lehetőség.

Sebesség

A szombati és vasárnapi edzés napjait könnyedén kell elvégezni.

Nem kell sebességgel járni a Caminóban. A kedden és csütörtökön gyors ütemben haladva a kiképzés napjai segítenek az aerobik kondicionálásnak.

Vonat a Camino Gearben

Csináld annyi edzésedet, amennyit csak lehet, a ruhában, ruhában és cipőben a Camino-n.

cipő: A 15 hetes edzés egy tipikus atlétikai cipőt visel. Bölcs dolog befektetni egy új pár ugyanazon modell, és kezdeni alternatív képzési nap az új pár a hónap előtt a Camino. Ha buborékcsomagolás alakul ki, gyakoroljon különböző buborékfólia-megelőző taktikákat, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Csomag: Vigyen el egy csomagot a legtöbb edzésen. Folyamatosan növelje súlyát addig, amíg ugyanazt a terhet hordja, amelyet a Caminóban szállít. A legjobb, ha edzeni fogsz a csomaggal, hogy megszokja, hogyan viselkedik a hátán, és hogyan lehet beállítani a terhet. Meg fogja tudni látni, hogy megtapasztalják-e a csomagolásodat, és hol alkalmazzanak anti-chafing termékeket

Ruházat: Nagyon korlátozott szekrény lesz a Caminónál. A vonat viselése így tudja, hogy jól teljesít majd. Ing, nadrág, fehérnemű, zokni, kalap, napszemüveg visel minden elemet a hosszú edző sétákon. Gyakorlott kézmosás és levegőszárítás ezeknek a ruháknak a gyalogos napok között. Akkor tudni fogja, hogy mennyire kell mosodai szolgáltatást igénybe venni a Camino-n.

Trekking lengyelek: A legtöbb Camino walker használ trekking oszlopokat. Használja őket a gyakorló sétákon, különösen a dombok és a természetes ösvényeken. Ismerje meg, hogyan használja őket és hordozza azokat. Azonban nem veheti magával a pólusokat veled egy repülőgépen, hacsak nem ellenőrzi a csomagokat. Ha elkerülni kívánja a díjakat, olcsóbb lehet az oszlopok vásárlása, amikor Európába érkezik. Lehet vonni a különböző oszlopok a vásárolt.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?