10 Közös migrénes triggerek, hogy vigyázzanak

Ha valaha is elviselte a migrén lüktető, lüktető fájdalmát, akkor valószínűleg mindent megtesz, hogy megállítsa.

A migrén megállítása, amint elkezdődik, minden bizonnyal fontos, de az első helyre való megelőzés még jobb, és a végén sok fájdalmat takarít meg.

A jó hír az, hogy van néhány migrén, amely bizonyos mértékig kiváltja a kontrollodat, ami azt jelenti, hogy amikor ezeket a triggereket elkerüljük (vagy minimalizáljuk), csökkentheted a migréned gyakoriságát és / vagy súlyosságát.

Alvási szokások módosítása

Túl kevés alvás vagy túl sok alvás okozhat migrént. Próbáljon meg ragaszkodni a rendszeres alvási menetrendhez, ha minden este ugyanabban az időben lefekszik, és minden reggel ugyanabban az időben ébred fel. Ezenkívül minden héten hét-kilenc órás szünetmentes alvás.

Végül, az álmatlanság megelőzése és az egészséges éjszakai alvás maximalizálása érdekében korlátozza a koffein mennyiségét és az ágyban levő fényt, beleértve a televíziót, a telefont és a számítógépet.

Szegényen kezelni a stresszt

A stressz és a szorongás lehet a migrén fő kiváltója. Ők még fájdalmasabb migrént is okozhatnak. Ismerje meg, hogyan csökkentheti a stresszt a relaxációs gyakorlatok, a fizikai aktivitás, a naplózás, vagy a problémák megvitatása révén.

Még ha valaki, aki mindig útközben van, próbáljon időt szánni arra, hogy tegyen valamit, amit igazán élvez. Azt is érdemes megfontolni, hogy visszavágjon egy elakadt csomagot.

A fájdalomcsillapítók túlzott alkalmazása

A fájdalomcsillapítások rendszeres használata, még a tylenol (acetaminofen) és az ibuprofen, mint a tylenol, is fokozhatja és fokozhatja a migréneket. Ezt úgy nevezik, mint a fejfájást, vagy a fejfájást túlzott mértékű gyógyszert. Győződjön meg róla, hogy ezeknek a fejfájás-enyhítő gyógyszereknek a használatát hetente kétszer korlátozza. Ha többet kell használnia, beszéljen orvosával. Önnek előnyös lehet a napi migrén megelőző gyógyszer.

A hormon ingadozások tapasztalata

A nő menstruációs ciklusához hozzájáruló változó hormonszintek, különösen az ösztrogén, szintén migrént okozhatnak. Ennek eredményeként a menstruáció előtti héttel vagy más, az ösztrogén szintek ingadozásának időpontjával (azaz perimenopauza) gyakoribb a migrén.

Ha érzékeny a hormonokra, beszélje meg orvosával a születésszabályozási lehetőségeket. Előnyös lehet a menstruálás előtti héten vagy a folyamatos születésszabályozó tabletta alkalmazása esetén, ahol nincs természetes ösztrogéncsepp.

A menstruációs migrén esetében néhány nő azt is választja, hogy Frova-t (frovatriptan) szed, öt vagy hat nappal az időszak kezdete előtt.

Bizonyos illatoknak kitéve

Az illatok érzékenyek lehetnek az illatra érzékeny személyek esetében. Gyakori illat kiváltó a virágok, parfüm, tisztítószerek, fájdalom és por. A cigarettafüst belégzése, függetlenül attól, hogy Ön dohányzik-e, vagy másodlagos dohányzásnak van kitéve, szintén migrént okozhat.

Ha egy adott illat kiválthatja a migréneket, akkor a legjobb, ha ezt elkerüljük, vagy olyan stratégiát kell találnia, amely jelentősen csökkenti azt (például nyitva hagy egy ablakot).

Élelmiszer-adalékanyagok fogyasztása

Az élelmiszer-adalékanyagok, mint például az MSG és a nitrátok, gyakori migrén trigger. Az MSG-t néha a gyorséttermek, a ramen tésztafélék és a konzerv levesek és a zöldségek között találják. A nitrátok tipikusan feldolgozott vagy kikeményített húsok, például a hidegvágások, a forró kutyák és a szalonna.

Az aszpartám, a cukorhelyettesítő, egyes személyeknél is kiválthat migréneket, és a tiramin, amely gyakran megtalálható a pácolt ételekben, az öreg sajtokban és az élesztőt tartalmazó élelmiszerekben.

Élelmiszernapló vezetése segíthet abban, hogy a legjobban azonosítsa egyedi ételindítóit.

Világos fényekkel szemben

Míg a fényérzékenység gyakori migrén tünet, a hirtelen, fényes fénynek, mint például a fényes napfénynek vagy a fluoreszkáló fénynek kitéve, valójában migrént okozhat. Fontos, hogy szem előtt tartsuk a ragyogásokat, mint például a számítógép képernyőjén megjelenő, vagy a hirtelen megjelenő visszaverődő napfényt.

Ha tudod, hogy a migrénedet ragyogó fény váltja ki, célszerű napszemüveget és kalapot viselni, ha a napsütésben vagy egy fényes fényű szobában van.

Étkezések kihagyása

Az éhezés vagy az étkezés hiánya könnyen beviheti a migrént. Ezt alacsony vércukorszint, dehidratáció vagy más tényező okozhatja. Tehát vigyázzon a testére, ha rendszeres ételeket és tápláló ételeket eszik.

Hangulatváltozások tapasztalata

A kutatások arra utalnak, hogy a migrén és a pszichiátriai állapot között, mint pl. Végül a hangulat kezelése nem csak segít jobban érezni magát, hanem segíthet a migrénében is. Kérjük, beszéljen kezelőorvosával, ha az utóbbi időben aggódik a hangulata vagy viselkedése miatt.

A koffeinbevitel módosítása

A napi csésze Joe három csésze joe lett, ami ronthatja a migrénes rendellenességet. Hasonlóképpen, a reggeli csésze hiánya miatt a koffein-kivonó fejfájás is csökkenhet. A koffeinbevitel mérséklése vagy a koffein teljes eltávolítása (fokozatosan, fokozatosan) valószínűleg hosszú távon segíti a migréneket.

Egy szó a DipHealth-től

A kiváltók elkerülése (a legjobb, amit tehetsz) az egyik módja annak, hogy a migrén egészségi állapotát átveszi. Ha nehezen azonosítja a kiváltóit, próbáljon meg naplót készíteni a napi rutinról, beleértve az étkezést, az italokat, az alvási mintákat és a gyógyszereket. Ezután ossza meg orvosával - valami váratlan lehet.