Öngondoskodó tippek a fájdalmas lábak otthontartásához

Nem vagy egyedül, ha a lábad fáj a hosszú munkanap vagy játék után. Ez a legtöbb emberhez fordul, amikor túlzásba hozza, de vannak olyan tényezők, amelyek hajlamosabbak lehetnek a fájdalmas lábakra. Ismerje meg a fájó lábak okát és megelőzését, és hogyan nyugtassa meg őket.

A fájó lábak gyakori okai

• Rendellenes láb-anatómia: A gyakori problémák közé tartoznak a lapos lábak, a túlzottan magas ív, az ízületi gyulladás vagy az ízületi korlátozás.
• Elhízottság: A felesleges tömeg hordozása megnöveli a kötéseket, az izmokat és az ízületeket.
• Terhesség: A megnövekedett testsúly okozta stressz mellett a terhességi hormonok a lábakat stabilizáló kötéseket okozják. Ez a két tényező együttesen a lábad túlzott terhelését eredményezi.
• Rosszul illeszkedő cipők: Annak érdekében, hogy a ped fájdalmas legyen, a cipőinek a megfelelő méretnek és alaknak kell lennie. Ne feledje, hogy a lábbeli igényei az életkor óta változhatnak, mivel a lábad gyakran változik az évek során. Például, ha az inak és a szalagok elvesztik a rugalmasságot és a nyúlást, akkor nagyobb cipőméretre lehet szükség. Vagy buniont vagy hammertoes-t fejleszthet, és szélesebb cipőre van szüksége. A hanyag (túl tágas) illeszkedés is rossz, az izmok túlterheltek, ahogy a lábad a cipőben mozog, és növeli a hólyagok és a fekete körmök kockázatát. Egy másik lábbeli, faux pas: cipők, amelyek hiányoznak a támogatás és a párnázás, amely elhagyja a lábát fáradt és fájó.

Ön a megfelelő méretű cipőt visel?

• Túlhasznált: A megnövekedett gyaloglás vagy állóképesség, különösen akkor, ha más tényezőkkel kombinálva, még a legegészségesebb lábak is meggátolhatnak. Emellett a kemény felületeken, például a betonon való séta vagy állás stressz a lábadra. Ez problémát jelenthet azok számára, akik egész nap munkahelyen állnak, vagy általában hosszú lábon állnak.

8 módja a lábfájdalomnak

A visszapattanás és a lábak pihenése mellett itt vannak néhány olyan megoldás, amely segíthet a fájdalom enyhítésében és a fáradt lábak fiatalításában:

• Használjon nedves hőt: Néha a fájdalmas lábak egyszerűen túlterhelt izomzat és kötőszövet következményei a túlzott aktivitás vagy a súlytartalom miatt. A pihentető fájó izmok egyik legjobb megoldása a lábfürdő. Áztassa a lábát egy meleg vízben vagy egy boltban vásárolt gyalogfürdőben 5-10 percig. Próbáljon hozzáadni az Epsom-sókat a vízhez, hogy hozzáadott nyugtató hatást érjen el. Az elsősegélynyújtási termékek eladásakor az Epsom-sók könnyen hozzáférhetők. Használjon kb. 1-2 evőkanál meleg vizet. Ha a lábad duzzadt, forró vagy fáradt, használjon hideg vizet a meleg helyett, és félig vagy több órára emelje fel a lábát a áztatás után.

Tudjon meg többet az epsom sóiról a fájdalmas lábak kezelésére

• Húzza meg a lábát:A túlterhelt izmok hajlamosak a szerződésre vagy a görcsre. Ennek ellenállásához nyújtsa ki a lábát. Egy jó idő a nyújtáshoz egy meleg áztatás után, amikor az izmok ellazulnak. Üljön le egy kényelmes helyzetben, és nyissa ki a boka és a lábujjak ízületeit a kezével vagy a szíjjal. Ahhoz, hogy a borjú izmait is célozzuk, próbálj ki egy futószalagot, miközben a falhoz hajol. Tartsa minden mozgást kényelmesen 10-20 másodpercig a maximális előny érdekében.
• Adj láb edzést:A boka, a láb és a lábujjak gyakorlása segít, hogy megnyugtassa, erősítse és lazítsa őket. Próbálja meg ezeket a lépéseket:
  • Vedd fel a tárgyakat a lábujjaiddal, és mozgassa őket egy halomról a másikra.
  • Állva álljon fel a lábujjaira, emelje fel a talpát.
  • Tedd a boka szivattyúkat, mozgatva a lábadat fel és le.
  • Legyen körök a bokaival.
  • Hajtsa le a lábad alját egy fagyasztott vízpalackon, teniszlabdán vagy golflabdán.
• Kapcsolja be az érintkezést: Olajjal vagy krémmel vigyük fel a lábadat és masszírozzunk, miközben enyhe hüvelyknyomást alkalmazunk minden fájdalmas területre. Fókuszáljon az ültetvényre, a kiemelkedő kábelszerű szerkezetre, amely az ív hosszát a lábfejtől a sarokig vezeti. A legjobban érezheti a lábad talpánál, amikor felemeli a lábujjait. A plantar fascia fontos anatómiai felépítés, mivel segít abban, hogy az ív formáját és támogatását biztosítsa, ami szükséges a sokk elnyeléséhez, amikor a lábad a talajba üt. A szűk talpú fascia gyakran a sarok fájdalom oka. A lábfejek masszázsának egyéb módja a lábgörgő vagy a beépített masszázzsal ellátott lábfürdő használata.

Lábmasszázs megadása

• Vásároljon ívtámaszokat: Próbáljon ki egy pár lezáró ívtámaszt a cipőjéhez. Az arch-támogatások segítenek csökkenteni a lábad tapasztalatával járó sokkot. A lábfej és a labda különösen hajlamos a fájdalomra, és a teljes hosszúságú ívtámaszok segítenek ezeken a területeken. Látogasson el egy boltba, amely szakosodott, hogy ajánlásokat kapjon a szakértőktől. Ha a problémád még mindig zavarja, nézze meg a podiatrist, és beszélje meg az egyéni készítésű orthotikákat. Ezek még több támogatást nyújtanak a lábaknak, és további előnyökkel járnak, ha speciális lábproblémákat, mint pl.

A 7 legjobb ortotika vásárolható 2018-ban

• Ellenőrizze a cipőjét: Határozza meg, hogy mely cipő hozzájárulhat a láb fájdalmához. Segíthet a futócipőre vagy a merevebb talpú cipőre való áttérés. Még a szandálok is olyan stílusban találhatók, amely az ív bölcsőjében van, és egy kicsit vastagabb talpú, ami előnyösebb. Továbbá, ha a cipője túlzott elhasználódással jár, előfordulhat, hogy hozzájárul a fájó lábadhoz. A kopott talpok megváltoztathatják a lábak talajra gyakorolt ​​dinamikáját, ezáltal kivetve a biomechanikát. Mivel a túl szoros vagy túl laza cipő fájdalmat és fáradtságot okozhat, a lábát a cipő következő megvásárlásakor kell mérni. Lehet, hogy meglepődtél, hogy kiderült, hogy helytelen cipőt viselsz. Ha van bunionja, hammertoese vagy neuroma (egy fájdalmas sűrűség az ideg körül), győződjön meg róla, hogy a cipője elég széles és elég mély a lábujj-dobozban.
• Vágja ki a kagylót és a kukoricát: A kemény és száraz bőr, a mandzsetták és a tyúkszem nyomást gyakorolhat a lábad aljára, és repedésekhez, vérzéshez vagy fertőzéshez vezethet. Pár percig áztassa a lábát meleg vízben. Szárítsuk meg őket, és használjunk habzóbor- vagy sminktáblát a kemény foltokon. Vigyen fel egy hidratáló krémet, majd tegye a zokniba, hogy lezárja a hozzáadott hidratációt.
• Fontolja meg az akupunktúrát: Az akupunktúra egy hagyományos kínai orvoslás, amely a kutatások azt mutatják, hogy előnyösek lehetnek a lábfájdalomnak, bár a tanulmányokban gyakran vannak olyan hibák, mint a publikációs torzítás.

Mikor kap orvosi segítséget a fájdalmas lábakhoz

Gyakori lábak viszonylag gyakori tapasztalat minden korosztály számára.

Amikor a fájdalom gyakorisága növekszik, vagy nem egyszerűsödik a felsorolt ​​egyszerű megoldásokkal, tekintse meg a podiatrist, hogy értékelje a lábát.

Ezen túlmenően bizonyos egészségügyi állapotok okozhatnak vagy hozzájárulhatnak a lábfájdalomhoz. Tekintse meg az elsődleges gondozó orvosát, hogy értékelje és kezelje ezeket a feltételeket:

• Cukorbetegség vagy bármely más olyan állapot, amely perifériás neuropathiát okoz, ami a végtagok idegkárosodása
• Autoimmun betegségek, mint például a reumatoid arthritis
• Minden olyan állapot, amely alsó végtag duzzanatot okoz, mint például a szív- és érrendszeri betegségek

Egy szó a DipHealth-től

A fájó lábak megakadályozhatják az egészséges testmozgást és a fizikai aktivitást. Tegyen lépéseket a fájdalom enyhítésére, mielőtt megáll. Hosszú távon gyakran olcsóbb a podiatrist látni és profi kezelést kapni, mint a tőzsdén kívüli jogorvoslatok kísérletezését, amelyek nem foglalkoznak az adott problémával.