Az edzés során használt stabilizáló izmok

Sokat beszélünk arról, hogy jó formában van, amikor gyakorolsz és különösen súlyokat emelsz. A jó formák minden edzéshez különbözőek, de a testmozgás stabilizálásának nagy része.

Például még egy egyszerű bicepsz-görbe is megköveteli, hogy a vállak állandóan stabilizálódjanak, amikor a súlyt a vállak felé húzza. Állj egy lábra, miközben egy bicepszet csinálsz, és most már a magot és az alsó részt veszed.

Gondolj más gyakorlatokra, mint a guggolás. A glutationokat elsősorban a guggolás típusától függően végezzük, de sok stabilizáló izom együtt dolgozik, hogy a testünk a helyes úton mozogjon.

A hastáncok, a borjak, az alsó hát, az abs és az oblique mind úgy működnek, hogy mindent a helyes irányba tartsanak.

Ami ezt a guggolást teszi lehetővé, az a tény, hogy ezek a stabilizáló izmok izometrikusabb módon működnek, míg az elsődleges mozgató, mint például a fent említett gömbölyű golyók, felfelé és lefelé mozgatja a testét.

Stabilizáló izmok

Nincs speciális stabilizáló izmok a testben. A név egyszerűen leírja, hogy pontosan mit csinálnak ezek az izmok.

Úgy működnek, hogy stabilizálják az egyik kötést, így a kívánt mozgás elvégezhető egy másik kötésben. Ezek az izmok általában nem kapcsolódnak közvetlenül egy mozgáshoz, hanem azért, hogy tartósan tartsanak, hogy az elsődleges izmok elvégezhessék a munkájukat.

Egy másik példa lehet a mellkasi sajtó a testmozgáson, az elsődleges izmok közé tartozik a mellkas és a tricepsz, de az absz, a hát és a lábak izometrikusan működnek a test stabilizálása érdekében.

Ez azt jelenti, hogy csak egy gyakorlathoz szükséges, hogy több izom egyidejűleg tüzeljen. Az izmok erõsítése nem csak segít az õ formáján, hanem növeli az egyensúlyi képességet és a koordinációt. A jó hír az, hogy nagyon könnyű edzeni a stabilizáló izmokat a rendszeres edzések során.

Hogyan növelhető a stabilitás?

Ha egy kezdeti edző, akkor az egyensúly és a stabilitás kihívás lehet, ami nagyszerű ok arra, hogy ezekre a fitness területekre összpontosítsunk, mielőtt továbblépnénk a kihívásokkal teli edzésekre.

A stabilitás természetes előrehaladása attól függően, hogy hová kezdesz:

1. A gyakorlatok ülnek - Ha ültetek, támogatja alsó testét, így nem kell keményen dolgoznia, hogy stabilizálódjon.
2. Végezzen a gyakorlatokat állva - Amint állsz, az egész testet bevonod a gyakorlatba, mert eltetted a támogatást. Most a testednek támogatnia kell magát, miközben gyakorolja a gyakorlatot.
3. Álljon széles körben - Ha széles állásban állsz, növeli a támaszpontot, így kiegyensúlyozottabb és stabilabbnak érzi magát.
4. Álljunk szűk helyzetben - Hozd a lábad közelebb, és kevésbé stabilnak érzed magad, így a stabilizáló izmaid beindulnak.
5. Fékezd le a lábadat - A következő lépés a lépcsőzetes helyzetben áll, egyik lábával csak egy kicsit mögöttük. Ez azonnal megkérdőjelezi az egyensúlyodat, mivel az állandó bázis már nincs ott.
6. Split Stance - Most próbálj meg állni egy megosztott helyzetben, ahol egy láb a másik előtt áll, a lábak kb. Ez ugyanaz az álláspont, amit egy lökdösőben használsz, és még egyszer sokkal nagyobb kihívást jelent az egyensúlyodhoz képest, mint egy széleskörű álláspont vagy tétovázott álláspont.

1. Tandem állás - Ez olyan, mintha egyensúlyi gerendán állna, egyik lábával a másik előtt. Próbálj ki egy gyakorlatot ebben a helyzetben, és igazán kihívást jelent az egyensúlyodért.
2. Állj egy lábon - A végső előrehaladás az, hogy álljon az egyik lábán gyakorlás közben. Észre fogod venni, hogy a szervezet minden izma beleegyezik, hogy segítsen egyensúlyban tartani.

Egyensúly és stabilitás gyakorlatok

Ha növelni szeretné az egyensúlyt és a stabilitást, az egyetlen módja annak, hogy rendszeresen dolgozzanak rajta.

Egyszerű egyensúlyi gyakorlatok

Önnek nem kell még gyakorolni ahhoz, hogy javítsa egyensúlyát és stabilitását. Próbálja gyakorolni a mozgásokat néhány nap alatt. Ha segítségre szorul, segítségül kell tartani egy fal mellett. Ahogy javítja a lépést a falról.

• Állj egy lábon
• Az egyik lábán állva lassan forgassa a fejét oldalról oldalra
• Állj meg egy lábon és lassan kösd körbe a másik karodat egy nagy körben
• Az egyik lábán állva csukja be a szemét
• Próbáld meg a lábát a padlón sétálni egy lábával a másik előtt, mintha egyensúlyi gerendán lennél
• Séta a lábán a szobán
• Séta a szobában a sarkán

Továbbfejlesztett egyensúlyi és stabilitási gyakorlatok

• Egy lábszárú csűr
• Bicepsz hajlítás az egyik lábon
• Egy lábszárú halott
• Az egyik lábú csípőlift a labdán
• Bentover lábliftek
• Warrior I Gyakorlat
• Warrior II Exercise
• Háromszög Pose

Ezeket a gyakorlatokat a megszokott rutinodba beépítheted egy nagyszerű módja annak, hogy az egyensúlyodon dolgozzon, miközben erőt, kitartást és rugalmasságot is kifejt.

Most, mi a helyzet az edzésekkel? A következő edzések tartalmaznak különböző egyensúlyt és stabilitási felszereléseket, amelyek segítenek az egyensúly, a stabilitás és az alapvető erő … mindennemű működésének javításában. Mindaz, ami erősíti a stabilizáló izmokat, és növeli a koordinációt.

Egyensúly és stabilitás edzés

• Kezdő egyensúly és stabilitás edzés
• 10 Kezdő BOSU gyakorlatok
• Pihentető és kihívó Stretch on the Ball
• Teljes testerősség, egyensúly és stabilitás edzés
• Core edzések a labdán

Még csak egy gyakorlati labdát is beilleszteni a rutinodba - ülni rajta, használhatod súlycsapágyként, vagy alapműveletként, remek módja annak, hogy a stabilizáló izmokon dolgozz, anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta.

Próbáld ülni a labdát, és TV-t nézni, vagy ülni rajta, miközben számítógépen dolgozol. Még napi néhány perc is különbséget tehet. Meg fogja találni, hogy az izmok megerősítése és az egyensúly javítása az életed más területeire is kiterjed.