Teljes kiőrlésű mini bogyós ropogós recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Don 2 teljes film Magyarul2017 (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 187 zsír 9g szénhidrát 26g fehérje 3g táplálkozási címke megjelenítése táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adag: 4 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 187 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 9g | 12% |
| Telített zsír 4g | 20% |
| koleszterin 15mg | 5% |
| Nátrium 4mg | 0% |
| Teljes szénhidrát 26g | 9% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Összes cukor 10g | |
| 4 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 8% |
| Fehérje 3g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 25 mg | 2% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 177 mg | 4% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A friss, szezonális bogyók természetes édességük és magas rosttartalmuk miatt csodálatos desszertek. A friss bogyók magas rákellenes antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaznak. Elég ízletesek ahhoz, hogy egyedül étkezzenek a gyors és könnyű vacsora után, de ha valamit csak egy kicsit speciálisabb, az egyes bogyós ropogók könnyen A szórakoztató és ünnepi nyári desszertet feldobja. A bogyók még édesebbek lesznek, ha a sütőben sütik, és ízletesek a meleg, mogyoró morzsoló öntettel.
Ezek a mini bogyós ropogók nagyszerű dolog az, hogy beépített részvezérléssel rendelkeznek. Egy teljes ramekin lehet magaddal, és elégedett lehet egy részével. A tetejére van egy vanília fagylalt, egy joghurt, vagy tejszínhabbal!
Hozzávalók
- Olajpermet
- 2 csésze bogyó (eper, szeder, áfonya és / vagy málna keveréke)
- 1/2 csésze tekercselt zab
- 1/4 csésze fehér teljes kiőrlésű liszt
- 2 evőkanál barna cukor
- 2 evőkanál apróra vágott dió
- 1 teáskanál őrölt fahéj
- 1/4 teáskanál őrölt szerecsendió
- 2 evőkanál sózatlan vaj, megolvadt
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 350F-re. Spray ramekins olajjal.
-
Epereket 1/2-es darabokra vágjunk. Keverjük össze a bogyókat egy kis tálban.Osztjuk a bogyókat ramekinek között.
-
Egy tálban keverjük össze a zabot, a lisztet, a barna cukrot, a diót, a fahéjat és a szerecsendiót. Öntsük a vajat a keverékre, és keverjük össze. Szórjuk egyenletesen a bogyókra.
-
Helyezzük a ramekineket egy sütőlapra, és 25 percig sütjük, vagy amíg a bogyók pezsgődnek, és a teteje arany. Távolítsa el a sütőből és hagyja kihűlni legalább 5 percig.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használjon egy vagy több típusú bogyót, vagy adjon hozzá kockára vágott őszibarackot vagy cseresznyét.
Ahhoz, hogy ez a tejmentes legyen, olvasztott kókuszolajat használjon a vaj helyett.
Főzési és kiszolgálási tippek
A görög joghurtot, tejszínhabbal vagy fagylaltot tálaljuk.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Nagy teljes kiőrlésű étrend a diéta hozzáadásához
A teljes kiőrlésű gabona rostokban és tápanyagokban gazdag, és az egészséges táplálkozás része. Itt vannak egészséges, teljes kiőrlésű szemek, amiket meg kell evezni.
Teljes kiőrlésű kenyér alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Sokat hallunk a teljes kiőrlésű étkezés fontosságáról. Ha a szénhidrátjaidat figyeled, megtanulod, hogy a teljes kiőrlésű kenyér még mindig tápláló választás.
Teljes kiőrlésű a súlyvesztés?
Néhányan azt mondják, hogy a szemek rossz a súlycsökkenéshez, mivel sűrűek a szénhidrogénben. Mások azt mondják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák növelhetik a fogyást, mivel magas szálak.
