8 tipp a depresszióval való élethez
Tartalomjegyzék:
- Támogatási hálózat létrehozása
- Csökkentse a stresszt
- Az alvási higiénia javítása
- Javítsa étkezési szokásait
- Ismerje meg, hogyan kell megállítani a negatív gondolatokat
- Beat halogatás
- Kap egy fogantyút a házimunkáján
- Hozzon létre egy wellness eszköztárat
Miért vagy Lusta?! 8 Tipp a Lustaság ellen! (December 2024)
Minden olyan kihívást jelent, amikor a depresszióval foglalkozik. A munkába járás, a barátaival való szocializáció, vagy akár csak az ágyból való kilépés is harcnak érzi magát.
De van néhány dolog, amit tehetsz, hogy megbirkózzatok a tünetekkel és javítsd az életminőségedet. Itt van nyolc tipp a depresszióhoz.
1Támogatási hálózat létrehozása
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a depresszió segítésében - a gyógyszeres kezelés és a terápia kivételével - az erős társadalmi támogatás kifejlesztése.
Egyesek számára ez azt jelenti, hogy erősebb kapcsolatokat alakíthat ki barátaival vagy családjával. Tudva, hogy számíthatsz a támogatott szeretteinkre, segíthetsz a depresszió javításában.
Mások számára kulcsfontosságú lehet egy depressziós támogató csoport. Ez magában foglalhatja a közösségcsoportot, amely megfelel az Ön területén, vagy találhat egy online támogató csoportot, amely megfelel az Ön igényeinek.
Csökkentse a stresszt
Amikor stressz alatt áll, a szervezet több hormonot, a kortizol nevű terméket termel. Rövid távon ez jó dolog, mert segít abban, hogy megbirkózzon azzal, ami az életed stresszét okozza.
Hosszú távon azonban sok problémát okozhat Önnek, beleértve a depressziót. Minél jobban használják a stresszt csökkentő technikákat, annál jobb, mert csökkenti a depressziós kockázat kockázatát.
Az alvási higiénia javítása
Az alvás és a hangulat szorosan összefügg. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a súlyos depressziós betegek 80% -a alvászavarokat tapasztal.
De talán úgy érzed, hogy nem tudsz elaludni. Vagy talán küzd, hogy kiszabaduljon az ágyból, mert mindig kimerültnek érzi magát.
A jó alvási higiénia kulcsfontosságú lehet az alvás minőségének és mennyiségének javításához. Kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt. Használjon homályos fényt egy könyv olvasásához vagy egy másik pihentető tevékenységhez.
Csak alvás és szexuális tevékenység esetén használja az ágyát. Az ágyban, vagy akár a hálószobában végzett munka is okozhat, hogy az ágyat stresszel, nem pedig pihenéssel társítja.
4Javítsa étkezési szokásait
A kutatás továbbra is egyértelmű kapcsolatot teremt az étrend és a mentális egészség között. Valójában olyan sok olyan tanulmány állt rendelkezésre, amelyek kimutatták, hogy a táplálkozás javítása megakadályozhatja és kezelheti a mentális betegségeket, amelyek a táplálkozási pszichiátria váltak.
Sok agy-esszenciális tápanyag van hatással a depresszióra. Például egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a cinkhiány növeli a depresszió tüneteit.
Az étrend javítása kulcsfontosságú lehet a tünetek csökkentésében. De mielőtt bármilyen jelentős változást végezne az étrendben, vagy elkezdi szedni a vitaminokat vagy kiegészítőket, beszéljen kezelőorvosával.
5Ismerje meg, hogyan kell megállítani a negatív gondolatokat
A depresszió nemcsak rosszul érzi magát, hanem negatívabban is gondolkodhat. A negatív gondolatok megváltoztatása azonban javíthatja a hangulatot.
A kognitív viselkedési terápia (CBT) olyan terápia, amely a negatív gondolkodás közös mintáit kognitív torzításként változtatja meg a depresszió kiküszöbölése érdekében. Számos önsegítő könyvet, alkalmazást és online tanfolyamot is találhat, amelyek segítségével megtanulhatja, hogyan változtassa meg az egészségtelen gondolkodásmódját.
6Beat halogatás
A depresszió tünetei, mint például a fáradtság és a koncentrálódási nehézségek, csábítják a késedelmet.
De a dolgok kihasználják a depressziót. Ez növelheti a bűntudatot, az aggodalmat és a stresszt.
Fontos, hogy határidőket állítson be, és jól kezelje az idejét. Rövid távú célokat kell kitűzni és keményen dolgoznunk, hogy először a legfontosabb dolgokat hozzák. Minden sikeresen elvégzett feladat segít megszakítani a késedelem szokását.
7Kap egy fogantyút a házimunkáján
A depresszió megnehezítheti a házimunkák befejezését, például az ételeket vagy a számlák kifizetését.
De egy halom papírmunka, a piszkos edények halom és a piszkos ruhával borított padló csak az értéktelenség érzéseit növeli.
Ellenőrizze a napi házimunkákat. Kezdje a kicsi és egyszerre dolgozzon egy projekten. A felkelés és a mozgás segít önmagában jobban érezni magát. De ha az otthonában elért haladást látjuk, kulcsfontosságú lehet abban, hogy jobban érzed magad.
8Hozzon létre egy wellness eszköztárat
A wellness eszköztár olyan eszközök halmaza, amellyel segít, hogy megnyugtassa magát, amikor érzi magát.
Előfordulhat, hogy a leghasznosabb eszközök nem működnek valaki másnak, ezért fontos, hogy gondosan mérlegelje, milyen dolgok segíthetnek a legjobban.
Gondolj olyan dolgokra, amiket szeretsz, ha boldog vagy. Akkor, amikor érzed magad, próbáld ki az egyik ilyen tevékenységet.
A kisállat megragadása, kedvenc zenéjének meghallgatása, meleg fürdő használata, vagy egy jó könyv olvasása csak néhány eszköz lehet, amelyek hasznosak lehetnek.
Hozzon létre egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket rosszul próbálhat meg. Ezután válasszon ki egy olyan tevékenységet, amelyet különösen durva idő után megpróbál.
Milyen jogai vannak, amikor depressziós?Segítség a depresszióval és az öngyilkossági gondolatokkal való küzdelemben
Szerezzen hasznos tippeket a segítségnyújtáshoz és a megküzdéshez, ha depresszióval vagy öngyilkossági gondolatokkal küzd.
Tippek és tanácsok az asztmával való élethez
Az asztma kezelése kihívást jelenthet. Tippek és tanácsok segítenek abban, hogy az asztmával és az asztmás kezeléssel való életvitel sikeresebbé váljon.
A nem depressziós megközelítések a depresszió kezelésére a demenciában
Ismerje meg a hatékony, nem kábítószeres megközelítéseket, valamint a gyógyszereket, hogy kezelje az Alzheimer-kór és más típusú demencia depresszióját.
