A pánikrohamok kezelése COPD-vel

A COPD a szorongás magas szintjével jár, ami negatívan befolyásolhatja életminőségét. A pánikrohamok hirtelen intenzív félelem epizódjai, melyeket számos fizikai tünet követ. Bár sokan pánikrohamot szenvednek, a COPD-ben szenvedő emberek különösen hajlamosak rájuk. A szorongás kialakulása hozzájárulhat a súlyos légszomjhoz.

A pánikrohamok tünetei a következők:

• izzadó
• Szív-szívdobogás
• Remegés vagy remegés
• Súlyos légszomj vagy elfojtott érzés
• Mellkasi fájdalom, szorongás vagy kellemetlen érzés
• Félelem a haláltól
• Szédülés
• A végtagok zsibbadása és bizsergése
• Forró villogás
• Hidegrázás

Az alábbiakban néhány módja van arra, hogy egy pánikrohamot terjesszen elő, amikor érzi magát.

1

Légzési gyakorlatok

A pánikroham gyakran „lélegzetelállítónak” nevezhető úgy, hogy úgy érzi, mintha megfojtaná, megfertőzné vagy megfojtana. Éppen ezért rendkívül fontos, amikor felismeri a pánik érzését, elkezd összpontosítani a légzésre. Ha pánikroham alatt szabályozhatja a légzését, általában viszonylag rövid idő alatt juthat át rajta. Kezdje a következő technikával:

• Miközben a vállát lazítja, lassan és mélyen lélegezze be az orrát. Amikor belélegez, a hasodnak ki kell terjednie kifelé, és nagyon kevés érzést kell éreznie a mellkasának. Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik.
• Miközben megtartja az állkapcsát, pénzt takaríthat meg az ajkán, mintha egy gyertyát fújna. Lazított ajkakkal lassan lélegezzen a száján keresztül. Ezt úgy ismerték, mint az ömlesztett ajkak légzését.
• Ismételje meg ezt a légzési gyakorlatot, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

A légzés jobb irányítása érdekében rendszeresen gyakoroljon légzési gyakorlatokat.

2

Vegyük a gyógyszert

A gyógyszeres kezelés rendkívül hatékony lehet a pánikbetegségek és a pánikrohamok kezelésében. A COPD-ben az antidepresszánsok néha előnyben részesülnek a szorongás elleni gyógyszerekkel szemben, de mely gyógyszereket a legmegfelelőbb az Ön számára, beszéljen orvosával.

Bár a pánikroham alatt a légszomj súlyosbodhat, a hörgőtágítók sürgősségi alkalmazása, amely fokozhatja a pulzusszámot és fokozhatja a szorongást, nem kedvező.Ehelyett próbáljon meg lassan, mélyen lélegezni, ahogy fent említettük.

3

Gyakorlat Mindfulness Meditáció

A kutatások arra utalnak, hogy a tudatosság meditációja - a próbára koncentráló gyakorlat - segíthet a szorongásos zavarok kezelésében, valamint a stressz enyhítésében.

4

De-stressz relaxációs technikákkal

A relaxáció fontos része a szorongásszint csökkentésének és a pánikrohamok megelőzésének. Egyes esetekben a relaxációs technikák gyakorlása segíthet a már megkezdett pánikroham kezelésében. Kényeztesse magát, és ne érezze magát rosszul az öngondoskodás elsőbbségének megállapításában különösen stresszes időszakokban.

5

Képzelje el az utat a nyugalomra

A vizualizáció egy hatékony technika, amely lehetővé teszi, hogy a képzeletedet használd, hogy segítsen lazítani. A vizualizáció megakadályozza, hogy összpontosítson az aggodalomra és a félelemre, hogy teljes pánikrohamot szenved. Ez irányítja Önt, hogy az elmédet nyugodt, békés képekre fókuszálja, ahelyett, hogy pánikba kerülhet.

6

Próbálja meg a kognitív viselkedési terápiát

A COPD-ben előfordulnak pánikrohamok, amikor a kényelmetlen fizikai érzések (légszomj, megnövekedett szívfrekvencia) katasztrofálisan értelmezhetők. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy tudnánk, hogy ezek a tünetek nem életveszélyesek, és képesek legyőzni őket, úgy gondolod, hogy nem tudod túlélni őket. A terapeutával való munka és a kognitív viselkedési terápia (CBT), a beszélgetés alapú terápia egyik típusa, segíthet a szorongásos tünetek és a pánikrohamok kezelésében.

7

Állítsa le negatív gondolatait

A gondolkodás megállítása olyan kognitív viselkedési terápiás technika, amely magában foglalja a negatív gondolataink tudatos megadását, hogy megállítsák és helyettesítsék őket reálisabb, pozitívabbakkal.

8

Nézze meg a támogató csoportokat

A támogató csoportok hasznosak lehetnek a COPD és a pánikrohamok kezelésében, mert tudják, hogy nem vagy egyedül. Segíthetnek a szorongás, a pánik és a COPD kezelésére is.

9

Gyakorlat Napi

Mint minden, amit szeretnél, a gyakorlat tökéletes. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fent említett technikákból, rendszeresen gyakorold őket wait ne várj, amíg a pánikroham közepén nem vagyunk, és próbáld meg emlékezni, hogyan kell csinálni. Ezeknek a technikáknak a gyakorlása naponta többször, minden nap könnyedén felidézheti őket a pánikroham során, amikor a leginkább szüksége van rájuk.