15 A jogsértés a hátfájás megkönnyítésére

A hátfájás az Egyesült Államokban a legtöbb ember egészségének aggodalma az életük egy bizonyos pontján, és az egyik leggyakoribb ok, ami miatt az emberek nem tudnak dolgozni, vagy meglátogatják az orvost. Az amerikaiak több mint 80 százaléka tapasztalja a hátfájást, és ez az egészségügyi probléma évente több mint 100 milliárd dollárba kerül az Egyesült Államokra, amelyek többsége az elvesztett bérek eredménye.

Itt van egy pillantás 15 népszerű természetes orvoslásra a hátfájás enyhítésére. Bár további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy ezeknek a jogorvoslatoknak bármelyikét a hátsó fájdalom standard kezelésére ajánlhassák, némelyik megkönnyítheti az enyhe és közepes hátfájást, különösen akkor, ha egy átfogó kezelési terv része.

Ha alternatív gyógyszert használ a hátfájásra, először beszéljen kezelőorvosával. Fontos megjegyezni, hogy az öngyógyítás alternatív gyógyászatsal és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése káros lehet az egészségre.

Akupunktúra

A folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány Gerinc "erős bizonyíték arra, hogy az akupunktúra hasznos kiegészítője lehet a hagyományos terápia egyéb formáinak" a hát alatti fájdalom esetében. A 23 klinikai vizsgálat összesen 6 359 betegnél történő elemzése után a vizsgálat szerzői "mérsékelt bizonyítékot találtak arra, hogy az akupunktúra hatékonyabb, mint a kezelés" a hátfájás enyhítésében.

Hogyan működik az akupunktúra? A hagyományos kínai orvoslás szerint a fájdalom a test meridiánja mentén eltömődött energiából származik, amelyek feloldódnak, amikor a láthatatlan útvonalakon akupunktúrás tűket helyeznek be. Az akupunktúra is felszabadíthat természetes fájdalomcsillapító opioidokat, jeleket küldhet a szimpatikus idegrendszerre, és felszabadítja a neurokémiai anyagokat és a hormonokat.

Ha akupunktúrát szeretne kipróbálni a krónikus fájdalomért, tervezzen hetente hetente háromszor több héten át. Akupunktúra lehet adóköteles, mint orvosi költség, és egyes biztosítási tervek akupunktúrát fizetnek.

Masszázsterápia

Függetlenül attól, hogy a kutatás bizonyíthatja-e, hogy a masszázsterápia segít, sokan azt mondják, hogy ellazítja őket és megkönnyíti a krónikus fájdalmat. A 2009 - ben közzétett 2009. T Gerinc A kutatók 13 klinikai vizsgálatot vizsgáltak a masszázs használatára a hátfájás kezelésében. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a masszázs „előnyös lehet a szubakut és krónikus, nem specifikus hátsó fájdalomban szenvedő betegek számára, különösen gyakorlatokkal és oktatással kombinálva”. A szerzők további tanulmányokat kértek, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy a masszázs költséghatékony kezelés-e az alsó hátfájás esetében.

A masszázsterápia enyhítheti a krónikus fájdalommal járó szorongást és depressziót. Ez a legkedveltebb természetes terápia a hát alatti fájdalom terhesség alatt.

Kiropraktika

A csontkovácsolás orvosai a csontkovácsos gerinc manipulációt használják az ízületi mobilitás helyreállítására. Manuálisan szabályozott erőt alkalmaznak az izületek sérülését, törzsét, gyulladását és fájdalmát korlátozó ízületekre. Úgy gondolják, hogy a manipuláció enyhíti a fájdalmat és az izomzárást és ösztönzi a gyógyulást.

Úgy tűnik, hogy a gerinc manipulációval járó csontkovácsolás csökkenti a tüneteket és javítja a funkciót a krónikus hátfájás, akut alsó hátfájás és szubkután alsó hátfájás esetén, a kutatási áttekintés szerint Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. A 887 dokumentum (beleértve a 64 klinikai vizsgálatot) elemzésében a felülvizsgálat szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a csontkovácsolás és a testmozgás kombinálása „valószínűleg gyorsítja és javítja az eredményeket”, és véd a hátfájás jövőbeli epizódjai ellen.

Kapszaicin krém

Bár előfordulhat, hogy korábban nem hallott a kapszaicinről, ha valaha is egy chili paprikát fogyasztott, és úgy érezte, hogy a szája égett, akkor tapasztalta a hatását. A kapszaicin a chili paprika hatóanyaga. Amikor a bőrre kerül, a kapszaicin kimeríti a fájdalmat közvetítő neurokémiai anyagot, ami fájdalomcsillapító hatást okoz.

A 2011 - ben közzétett 2011. T British Journal of Anesthesia a kutatók a topikálisan alkalmazott kapszaicin használatára vonatkozó rendelkezésre álló kutatást többféle krónikus fájdalom kezelésében vizsgálták. Ez magában foglalja a hátfájást vizsgáló két klinikai vizsgálatot, amelyek mindegyike megállapította, hogy a kapszaicin segített csökkenteni az alsó hátfájást anélkül, hogy jelentős mellékhatásokat okozott volna.

A kapszaicin krém, amit kapszicumkrémnek is neveznek, drogériákban, egészségügyi élelmiszer-áruházakban és online is elérhető. A tipikus dózis napi 0,025% -os kapszaicin krém alkalmazása. A leggyakoribb mellékhatás a szúrás vagy égő érzés a területen. Ha lehetséges, a krém alkalmazása előtt eldobható kesztyűt kell viselni. Ügyeljen arra, hogy ne érjen hozzá a szem területéhez vagy a nyitott bőrhöz. Egy cső vagy üveg kapszaicin krém jellemzően 8 és 25 dollár között van.

D-vitamin

Egy egyre növekvő számú kutatás arra utal, hogy a krónikus fájdalom, amely nem reagál a kezelésre, és a D-vitamin hiánya. A D-vitamin-kiegészítők klinikai javulást okozhatnak a fájdalom tünetei között az alacsony D-vitamin-koncentrációjú emberek körében.

Az egyes élelmiszerekben (mint például a megerősített tej és a csontokból származó halak) rendelkezésre álló alapvető tápanyag, a D-vitamin természetesen a test ultraibolya sugárzásának kitettsége során keletkezik. De mivel nehéz a D napi adagját kizárólag étrendi források és napsugárzás révén beszerezni, sok orvosi szakértő azt javasolja, hogy D-vitamin szintjét növelje a táplálékkiegészítővel.

Gyulladásgátló gyógynövények

Mivel a gyulladásnak feltételezhető, hogy szerepet játszik a hátfájás kialakulásában, bizonyos gyógynövények, amelyekről úgy vélik, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, hasznosak lehetnek a hátfájás enyhítésére.

A fehér fűzfa kéreg például fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, mint az aszpirin. A fehér fűzfa kéregben található salicin a testben szalicilsavvá alakul, mint az aszpirin. A szalicilsav a hatóanyag, amely enyhíti a fájdalmat és a gyulladást. Egy másik gyógynövény, amelyet néha a hátfájás kezelésében használnak, az ördög karom. Az ördög karom harpagosidokat tartalmaz, amelyek kémiai vegyületek, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Magnézium

A magnézium a szervezetben a negyedik leggyakoribb ásványi anyag. A több mint 300 biokémiai reakcióban részt vesz a normális izom- és idegfunkció fenntartásában, folyamatosan tartja a szívritmust, támogatja az egészséges immunrendszert, és megőrzi a csontok erősségét. A magnézium is segít szabályozni a vércukorszintet, elősegíti a normális vérnyomást, és ismert, hogy részt vesz az energia metabolizmusában és a fehérjeszintézisben.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium bizonyos formái hatékonyak lehetnek a fájdalomcsillapításban és az izomlazításban, valamint az idegfájdalomban.A társadalmunkban sokan magnéziumhiányosak, ezért jó ötlet lehet kiegészíteni. A magnézium-glicinát ismert, hogy igen biológiailag hozzáférhető. A magnézium-citrátot azok használhatják, akik hajlamosak a székrekedésre, mivel további hatást gyakorol a belek lazítására.

Jóga

A jóga a testben egyensúlyt teremt különböző rugalmasságot és erőt fejlesztő pózok révén. Van néhány bizonyíték arra, hogy a jóga-gyakorlatok megkezdése segíthet a hátfájás enyhítésében.

2011 - ben közzétett 2011. T Klinikai reumatológia a kutatók hét klinikai vizsgálatot vizsgáltak, amelyek a jóga hatását tesztelték a hát alatti fájdalomban szenvedő betegeknél. A tanulmányok közül öt azt javasolta, hogy a jóga jelentősen csökkenti a hátfájást, mint a szokásos ápolás, oktatás vagy hagyományos terápiás gyakorlatok.

B12-vitamin

A fájdalom, valamint a zsibbadás és bizsergés, az ingerlékenység, az enyhe memóriakárosodás és a depresszió a B12 hiányosság tünetei lehetnek. A B12-vitamin-hiány kockázati tényezői a következők:

• Pernious anémia
• Bizonyos gyógyszerek használata (beleértve a gyomorsav-blokkoló gyógyszereket is)
• A hús vagy tejtermékek elégtelen bevitele
• Fertőzés (pl. Vékonybél bakteriális túltermelés, paraziták)
• Emésztőrendszeri betegségek (beleértve a celiakiát és a Crohn-betegséget)

A B12-vitamin izom injekció a B12-vitamin-hiány standard kezelése. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a B12-vitamin szublingvális tablettái (a nyelv elnyelésére) és az orr-gél is hatásosak.

Alexander technika

Az Alexander Technique olyan terápia, amely az embereket tanítja, hogy javítsa testtartásukat és megszüntesse a rossz szokásokat, mint pl. A slouching, ami fájdalomhoz, izomfeszültséghez és csökkent mobilitáshoz vezethet.

Erős tudományos támogatás van az Alexander Technique órák hatékonyságának javítására a krónikus hátfájás kezelésében, a kutatási publikációk szerint Nemzetközi Klinikai Gyakorlat A felülvizsgálat egy jól megtervezett, jól végzett klinikai vizsgálatot tartalmazott, amely igazolta, hogy az Alexander Technique leckék a hátfájás és a krónikus hátfájás okozta rokkantság jelentős mértékű csökkenését eredményezték. Ezeket az eredményeket széles körben alátámasztotta egy kisebb, korábbi klinikai vizsgálat, amely az Alexander Technique órák használatát vizsgálta a krónikus hátfájás kezelésében.

Az Alexander technikát magánszekciókban vagy csoportos osztályokban tanulhatod meg. Egy tipikus munkamenet körülbelül 45 percig tart. Ez alatt az idő alatt az oktató megjegyzi, hogy magadat vezeti és verbálisan és gyengéden érinti.

A hipnoterápia

"Hipnózis" -nak is nevezik, a hipnoterápia olyan elme-test technika, amely magában foglalja a trance-szerű mély relaxációs és koncentrációs állapotba való belépést. A hipnoterápiás kezelés során a betegek véleménye szerint sokkal nyitottabbak. Mint ilyen, a hipnoterápiát gyakran használják a viselkedésváltozások befolyásolására, amelyekről úgy vélik, hogy hozzájárulnak az egészségügyi problémákhoz (beleértve a krónikus fájdalmat is).

Az előzetes kutatások arra utalnak, hogy a hipnoterápia bizonyos esetekben hasznos lehet a hátfájás kezelésében. Például egy kísérleti tanulmány, amelyet a Nemzetközi Klinikai és kísérleti hipnózis megállapította, hogy egy négyszemélyes hipnózis program (pszichológiai oktatási programmal kombinálva) jelentősen csökkentette a fájdalom intenzitását, és a krónikus hátfájással rendelkező betegek hangulatának javulásához vezetett.

balneoterápia

A fájdalomcsillapítás egyik legrégebbi terápiája, a balneoterápia a hidroterápia egyik formája, amely magában foglalja az ásványvizet vagy a meleg vizet.

2006 - ban közzétett 2006. T Reumatológia a kutatók elemezték a balneoterápia alkalmazásának rendelkezésre álló kutatásait a hát alatti fájdalom kezelésében. Öt klinikai vizsgálatban a jelentés szerzői "biztató bizonyítékokat" találtak arra utalva, hogy a balneoterápia hatékony lehet az alsó hátfájással rendelkező betegek kezelésében. Figyelembe véve, hogy az alátámasztó adatok szűkösek, a szerzők nagyobb mértékű balneoterápiás és alsó hátfájás vizsgálatára szólítanak fel.

Holt-tengeri sók és egyéb kéntartalmú fürdősók megtalálhatók a gyógyfürdőkben, az élelmiszer-áruházakban és az interneten. Azonban a szívbetegek nem használhatnak balneoterápiát, kivéve, ha az elsődleges gondozójuk felügyelete alatt áll.

Elmélkedés

Az ókori elme-test gyakorlat, a meditáció növelte a fájdalom toleranciáját és elősegíti a krónikus fájdalom kezelését számos kis tanulmányban. Ráadásul számos előzetes tanulmány elsősorban a meditáció használatára összpontosított az alsó hátfájás kezelésében. 2008 - ban közzétett 2008. T Fájdalom például azt találták, hogy egy nyolc hetes meditációs program a fájdalom elfogadásához és a fizikai funkció javulásához vezetett a krónikus hátfájás esetén. A vizsgálatban 37 idősebb felnőtt vett részt, a tagok átlagosan napi 4,3 napot meditáltak naponta átlagosan 31,6 percig.

Bár nem ismert, hogyan segíthet a meditáció a fájdalom enyhítésében, úgy gondolták, hogy a fizikai és mentális relaxáció előidézésének képessége segítheti a krónikus stressz súlyosbodását a krónikus fájdalom állapotában.

A meditáció egyik leggyakrabban alkalmazott és jól tanulmányozott formája a tudatosság meditációja.

Tai Chi

A Tai chi egy ősi harcművészet, amely lassú, kecses mozdulatokat foglal magában, és magában foglalja a meditációt és a mély lélegzetet. Bár a tai chi használatának vizsgálata a hátfájás kezelésében némileg korlátozott, van néhány bizonyíték arra, hogy a tai chi gyakorlása bizonyos mértékben segíthet a hátfájás enyhítésében.

A rendelkezésre álló tudomány tartalmaz egy 2011-ben megjelent tanulmányt Arthritis Care & Research, amely megállapította, hogy a 10 hetes tai chi program csökkentette a fájdalmat és a jobb működését azoknál az embereknél, akiknek hosszú távú hátfájás-tünetei vannak.A vizsgálatban 160 krónikus hátfájással rendelkező felnőtt vett részt, akiknek a fele a 10 hetes periódusban 18-szor részt vett a 40 perces, tai chi szekcióban.

Zene terápia

A zene terápia egy alacsony költségű természetes terápia, amely csökkentheti a krónikus fájdalom stresszét más kezelésekkel együtt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkentheti a krónikus fájdalommal járó fogyatékosságot, szorongást és depressziót. Úgy gondolják, hogy segít, mert a figyelmet el kell tolni a kellemetlen fájdalomérzetektől, és az endorfinok felszabadulását vagy a katekolaminszint változását okozhatja.

Természetes jogorvoslatok használata

Ha alternatív gyógyszert használ a hátfájásra, először beszéljen kezelőorvosával. Fontos megjegyezni, hogy az öngyógyítás alternatív gyógyászatsal és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése káros lehet az egészségre.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Anand P, Bley K. "Aktuális kapszaicin fájdalom kezelésére: terápiás potenciál és az új, nagy koncentrációjú, 8% -os tapaszicin tapasz hatásmechanizmusa." Br J Anaesth. 107 (4): 490-502.
• Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "A balneoterápia hatékonysága krónikus hátsó fájdalomban - egy randomizált, egyetlen vak szabályozott nyomon követési vizsgálat." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 aug. 12 (4): 196-201.
• Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Az alexander technikával kapcsolatos órákon alapuló automatikus posztális koordináció javítása egy alacsony hátfájással rendelkező személyben." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
• Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Alsó hátfájás súlyosbodásának kezelése fűzfa kéreg kivonattal: randomizált kettős-vak vizsgálat." Am. Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
• Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masszázs a hát alatti fájdalomra: frissített szisztematikus áttekintés a Cochrane Back Review csoport keretében." Gerinc (Phila Pa 1976). 2009 július 15., 34 (16): 1669-84.
• Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Gyógynövény a hát alatti fájdalom: Cochrane felülvizsgálata." Gerinc (Phila Pa 1976). 2007. január 1., 32 (1): 82-92.
• Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Zeneterápia hatása kórházi betegek körében, krónikus hátfájás: kontrollált, randomizált vizsgálat." Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
• AM AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi gyakorlat a fájdalom és a fogyatékosság kezelésére olyan személyeknél, akiknek állandó hátfájásuk van: egy randomizált kontrollált vizsgálat." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 november; 63 (11): 1576-83. doi: 10,1002 / acr.20594.
• Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C.: irodalmi szintézis. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 november-december 31 (9): 659-74.
• Lewis PJ. "A D-vitamin hiánya szerepet játszhat a krónikus hátfájásnál." BMJ. 2005 július 9., 331 (7508): 109.
• Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "B12-vitamin alsó hátfájásban: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat." Eur Rev Med. Pharmacol. Sci. 2000 május-június; 4 (3): 53-8.
• Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness meditáció az idős felnőttek krónikus hátfájás kezelésére: randomizált, ellenőrzött kísérleti tanulmány." Fájdalom. 2008 február 134 (3): 310-9.
• Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Az elme-test program az idősebb felnőttek számára, akik krónikus alsó hátfájással rendelkeznek: egy kísérleti vizsgálat eredménye." Pain Med. 2009 november; 10 (8): 1395-407.
• Peng PW. "Tai chi és krónikus fájdalom." Reg Anesth Pain Med. 2012. július-aug; 37 (4): 372-82.
• Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa-terápia és balneoterápia alsó hátfájás kezelésére: a randomizált vizsgálatok meta-elemzése." Reumatológia (Oxford). 2006 július; 45 (7): 880-4.
• Posadzki P, Ernst E. "Jóga hát alatti fájdalom: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése." Clin Rheumatol. 2011 szeptember 30 (9): 1257-62.
• Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktikus manipuláció akut hátsó fájdalom és sípcsont kezelésében a lemez kiemelkedésével: egy randomizált kettős-vak klinikai vizsgálat aktív és szimulált gerinc manipulációkkal. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
• Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "A jóga, a testmozgás és a krónikus hátfájás öngondoskodó könyvének összehasonlítása: egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat." Ann Intern Med. 2005 december 20., 143 (12): 849-56.
• Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-erősítő gyakorlatok krónikus hátfájás esetén: szisztematikus felülvizsgálat." J Manipulative Physiol Ther. 2006 február 29 (2): 163-73.
• Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jóga és pilates az alsó hátfájás kezelésében." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
• Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "A szérum magnézium és kalcium dorsalgiás betegekben". Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
• Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "A krónikus hátfájás hipnóziskezelése." Int. J. Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
• Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Hosszabb távú klinikai és gazdasági előnyök az akupunktúrás gondozásnak a krónikus hátfájással rendelkező betegek számára." Egészségügyi technológiai értékelés. 2005 aug. 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
• Woodman JP, Moore NR. "Bizonyíték az Alexander technikájának tanulságairól az orvosi és az egészséggel kapcsolatos körülmények között: szisztematikus felülvizsgálat." Int. J. Clin. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
• Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B."Az alkáli ásványi anyagokkal való kiegészítés csökkenti a krónikus hátfájásos betegek tüneteit." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
• Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Az akupunktúra hatékonysága a hát alatti fájdalom esetében: szisztematikus felülvizsgálat." Gerinc (Phila Pa 1976). 2008 november 1., 33 (23): E887-900.