20 cukorbetegség-barát snack 200 kalória alatt

A harapnivalók fontos szerepet játszhatnak az étkezés tervezésében, különösen, ha cukorbetegségben szenved. Ha bölcsen választják, a harapnivalók vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fehérjéket és egészséges zsírt adhatnak az étrendhez. Segíthetnek az élelmiszer-vágyak és az alacsony vércukorszint megakadályozásában is.

Másrészről, a rossz minőségű snackek túlzott mennyiségű kalóriát, telített zsírt, nátriumot és cukrot eredményezhetnek, ami negatívan befolyásolhatja a súlyt, a vérnyomást és a vércukorszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy a snack-típus korrelál a testtömeg-indexhez (BMI) és az étrendminőséghez.

A diót, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó snackek jobb étrenddel és alacsonyabb BMI-vel kapcsolatosak, míg az édességek és édesített édes italok snackelése rossz étrendhez és magasabb BMI-hoz kapcsolódik. A harapnivalók időzítését egyénre szabottnak kell tekinteni, és a gyógyszerek, az életmód, a testmozgás mintája és a vércukorszint ellenőrzése alapján változhat.

20 snack a cukorbetegek számára

Talán egy snacking átalakítása segíthet a diéta javításában és a fogyásban. Az alábbi rágcsálnivalók a tápanyag-sűrűségűek és a kalória- és a szénhidrátok. Minden snack-választás legfeljebb 200 kalóriát és 15-30 gramm szénhidrátot tartalmaz.

1 zsírmentes sima görög joghurt 3/4 csésze fekete áfonyával és 1 evőkanál chia vetőmaggal

~ 200 kalória, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 22 g szénhidrát, 7 g rost, 65 mg nátrium, 22 g fehérje

Török saláta pakolások avokádóval és paradicsommal (2 romaine saláta levél, 2 oz pulyka, 1/3 avokádó, 1 szelet paradicsom)

~ 150 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 6 g szénhidrát, 4 g rost, 500 mg nátrium, 13 g fehérje

1 egész bors (narancssárga, sárga, piros, zöld), 2 evőkanál hummus vagy guacamole vagy bab elterjedésével

~ 110 kalória, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 14 g szénhidrát, 5 g rost, 120 mg nátrium, 3,6 g fehérje

1 kis alma (~ 4oz), 1 evőkanál minden természetes mogyoróvaj, mandula vaj, kesudió vaj vagy nap vaj. (Ha nem rendelkezik dió vajjal, válasszon egy diófajtát, hogy párosítsa azt 15 mandula, 25 pisztácia, 14 diófélék, 12 kesudió, 25 földimogyoró)

~ 160 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 60 mg nátrium, 5 g fehérje

1 fagyasztott teljes kiőrlésű gofri 0% zsírtartalmú görög joghurt és 5 szeletelt eper vagy 2 evőkanál áfonya, szeder vagy málna.

~ 200 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 27 g szénhidrát, 4 g rost, 80 mg nátrium, 18 g fehérje

20 bébi sárgarépa, 1 evőkanál minden természetes mogyoróvajjal

~ 180 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 23 szénhidrát, 4,5 szál, 120 g nátrium, 4 g fehérje

1 szeletelt uborka, 2 evőkanál hummus vagy guacamole

~ 115 kalória, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 15 g szénhidrát, 3 g rost, 120 mg nátrium, 4 g fehérje

3 csésze mesclun saláta, spenót vagy sült saláta kitûnõ (vagy keverjük össze) 1 oz (1/4 csésze apróra vágott) részböles mozzarella sajttal és 15 cseresznye paradicsommal balzsamecettel

~ 180 kalória, 5 g zsír, 3 g telített zsír, 17 g szénhidrát, 2 g rost, 245 mg nátrium, 10 g fehérje

3 tojásfehérje (kemény főtt) zellerbotokkal

~ 100 kalória, 0 g zsír, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 160 mg nátrium, 12 g fehérje

1 uborka szeletelve 1 szilva paradicsommal, 1 oz alacsony zsírtartalmú feta sajttal, 1 teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel ízlés szerint.

~ 150 kalória, 10,5 g zsír, 4,5 g telített zsír, 6 g szénhidrát, 2,5 g rost, 320 mg nátrium, 5,5 g fehérje

3 csésze légpárnás pattogatott kukorica, 2 evőkanál parmezán sajttal

~ 135 kalória, 4 g zsír, 2,0 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 3,5 g rost, 150 g nátrium, 6 g fehérje

7 Keksz (vagy teljes kiőrlésű keksz) - teteje babdippercsel és apróra vágott petrezselyemmel

~ 165 kalória, 6,0 g zsír, 0,5 g telített zsír, 25 g szénhidrát, 4 g rost, 300 mg nátrium, 5 g fehérje

½ banán, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 csésze jégkeverék (a cukorral és a szénhidrátokkal megtakaríthatatlan édesített mandula tej)

~ 150 kalória, 2,5 g zsír, 1,5 telített zsír, 27 g szénhidrát, 1,5 g rost, 125 mg nátrium, 8 g fehérje

1 csésze alacsony nátriumlencse zöldségleves

~ 160 kalória, 4 g zsír, 0,5 telített zsír, 24 g szénhidrát, 8 g rost, 340 mg nátrium, 7 g fehérje

12 mandula (sózatlan sült vagy nyers), ½ -3/4 csésze teljes kiőrlésű gabonával

~ 180 kalória, 7 g zsír, 0 g telített zsír, 25 g szénhidrát, 5 g rost, 190 mg nátrium, 5 g fehérje

Sózatlan diófélék és gyümölcsök:15 mandula, 25 pisztácia, 14 diófélék, 12 kesudió, 25 földimogyoró - pár 1 gyümölcslével (pl. 1 kis alma, 1 csésze dinnye, 1/2 banán, 1 1/4 csésze eper)

~ 160 kalória, 8 g zsír, 1 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 0 mg nátrium, 5 g fehérje

Gyümölcs kebab: 1 csésze görögdinnye, 1 oz feta (kocka), ½ kis uborka. Nyárs 1 kocka görögdinnye, 1 kis kocka feta és 1 szelet uborka mindegyik 5 fogpiszkálón.

~ 160 kalória, 6 g zsír, 4 g telített zsír, 17 g szénhidrát, 0,6 g rost, 300 mg nátrium, 5 g fehérje

Kale chips (házi készítésű) (1 csésze)

~ 100 kalória, 5 g zsír, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 70 mg nátrium, 2 g fehérje

Sós mandula (házi készítésű)

~ 160 kalória, 12 g zsír, 1 g telített zsír, 7 g szénhidrát, 3 g rost, 307 mg nátrium, 6 g fehérje

Crudite fehér bab, görög joghurt és napszárított paradicsomláng

~ 100 kalória, 0 g zsír, 10 g szénhidrát, 3 g rost, 55 mg nátrium, 5 g fehérje

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Weisenberger, J. "Mit mond a tudomány a snackelésről. "Étel és táplálkozás Július augusztus. 2015: 14-16. Nyomtatás.