Mennyi időt vesz igénybe, hogy 5K-t fusson?

A futás világában az 5 km-es versenytársak versenye, mivel az 5 kilométer hosszú, kedvelt cél az újoncok között, mert a távolság elég rövid ahhoz, hogy még a kezdő is elég erőnlétet, erősséget és képességet tud felépíteni. készen áll arra, hogy pár hónapon belül versenyezzen.

Mi több, 5Ks népszerű és könnyen megtalálható. Különösen bőségesek tavasszal, nyáron és ősszel. Sok közösség szponzorálja az 5K-os versenyeket a helyi jótékonysági szervezetek számára történő adománygyűjtéshez, vagy olyan közérdekű tényezőkhöz, mint a közegészségügyi aggodalmak.

Függetlenül attól, hogy új vagy futott, vagy egy tapasztalt sportoló, akkor csodálkozhatsz, hogy mennyi ideig tart az Ön számára az 5K verseny befejezése. Talán abban reménykedik, hogy nyer, javítja korábbi teljesítményét, vagy egyszerűen csak azt szeretné tudni, hogy mennyi időt hagy a naptárra.

Ha még soha nem versenyezted egy versenyen, akkor is megoszthatsz egy aggodalmat, ami gyakori az új futók között -, hogy te leszel az utolsó ember a célvonalon. (Ez aligha van a helyzetben.) Függetlenül attól, hogy miért érdemes becsülni, hogy mennyi ideig tart egy 5K futtatásához, itt van néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennie, amikor a matematikát végzi.

5K befejezési idő

• 6 perc per mérföld: 18,6 perc
• 8 perccel mérföld vagy gyorsabb: 24,8 perc
• 10 perc per mérföld: 31 perc
• 12 perc per mérföld: 37 perc
• 15 perc per mérföld: 46,5 perc
• 20 perc per mérföld: 62 perc

Tekintsük a versenyt

Az 5K futamok befejezési ideje széles körű, hiszen általában tapasztalt gyors futók, lassú kezdők, és gyakran túrázók keveredtek.

Általános szabály, hogy sok futó egy jó befejezésnek tartja az 5K-t, hogy bármi legyen 25 perc alatt. Ennek kezelése azt jelentené, hogy egy mérföld perccel 8 percig fut, ami azt jelenti, hogy befejeződik 24 perc, 51 másodperc (24:51). Összehasonlításképpen, egy 10 perc / mérföldes sebességgel futó személy 31 percen belül 5 km-t, míg a 12 perc / mérföldes sebességgel mozgó személy 37: 17-ben fejeződik be.

Visszatekinthet a verseny előtti események résztvevőinek végső idejében, és azt tervezi, hogy elgondolkodik arról, hogy az emberek mit csináltak. Érdemes észrevenni, hogy egy versenytárs versenytárs versenyző győztese 14 perc alatt befejezte az 5 km-es pályát, míg valaki, aki sétálni kívánt, több mint egy órát vett igénybe, hogy elérje a célvonalat.

Hogyan becsülhető meg az 5K befejezési idő?

Ha ez nem az első futamod, akkor a legjobb módja annak, hogy becslést szerezzen arról, hogy mennyi időt vesz igénybe, hogy visszaforduljon az idejéből az előző versenynek. Ezután csatlakoztathatja a konkrét számokat egy online versenyidő-előrejelző számológéphez, mint például egy, a Pet Riegel nevű kutatómérnök és maratonier által 1997-ben kifejlesztett képlet alapján:

T2 (előre jelzett idő) = T1 (eredeti idő) x (D2 új távolság / D1 eredeti távolság)^1.06

Ön is hivatkozhat a verseny-idő előrejelzési táblázat.

Nyilvánvaló, hogy ha ez az első 5K-es versenyed, akkor nem lesz olyan korábbi, amely alapján becslésed alapulna, így meg kell találnod, hogy mi a legjobb időd: Futtasson egy mérföldet a leggyorsabb ütemben, hogy kényelmesen menjen, óvatosan időzítés, mennyi ideig tart. Ez ad neked a tempót. Például, ha 17 perc 27 másodperc alatt sikerült futtatnia a mérföldet, a számológép használatával az előrejelzett 5K befejezési idő (T2) 58 perc és 2 másodperc lenne.

Ne feledje, hogy a becslés csak becslés. Ez nem jelenti azt, hogy automatikusan futtatod az időt, mert sok tényező van a teljesítményedhez. Talán javítani fogja a futási időt, amikor a becslést végezte, és amikor fut a versenyen. Vagy a versenypálya egyszerűbb vagy nehezebb manőverezni, mint amit szoktál. Az időjárás, sőt az általános hangulata hatással lehet a verseny teljesítményére, ezért készen kell állni, ha nem érné el a becsült időt, és ne lepődj meg, ha jobban jársz.

A legjobb idő elérése

Annak érdekében, hogy megnövelje esélyét arra, hogy befejezze az 5K-ot az előre jelzett időben vagy jobb teljesítményt, mint egy előző futamban, kezdheti el a megfelelő ütemterv kiválasztását, és tartsa be. Számos képzési stratégiát is megpróbálhatsz, például gyors befejezni néhány futásodat, hogy javítsd az állóképességedet, a mentális erődet, a bizalmat és a pihenő napokat, ne pedig arra kényszerítsd magad, hogy minden nap fusson az izmok helyreállításához és a sérülések megelőzéséhez.

Azt is fontolóra veheted, hogy egy barátodat kiképezz (hogy jobban szórakoztasd, és így egymásnak elszámoltathatóak legyenek). És bármit is csinálsz, fektess be jól illeszkedő cipőbe és egyéb futóműbe. Még ha a cél nem az, hogy egy bizonyos idő alatt befejezze a versenyt, hanem élvezze a tapasztalatokat és vegyen részt egy közösségi tevékenységben, akkor is mindig olyan kényelmes leszel, amennyire csak lehetséges.