5 tipp az éjszakai táplálkozás megállításához

Ön az egyik olyan ember, aki "eszik jó egész nap " majd vacsora után rágcsáljon rágcsálnivalókat, és szétvágja a snacket, amit akarsz? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Higgye el vagy ne, sokan, akik megpróbálnak étrendre vagy egészségesebbre esni, ebbe a rutinba tartoznak. A kérdés az, hogy ez a szokás valami fiziológiai vagy pszichológiai következménye? Hacsak a vércukorszint alacsony, az esélye, hogy pszichológiai és szokássá vált. Ez a szokás káros lehet a súlyára és a vércukorszint szabályozására. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriák többségének késő este történő elfogyasztása megakadályozhatja a fogyást.

Hogyan zavarja a súlyt és a vércukorszintet?

Étkezés előtti étkezés megszakíthatja az alvást:

Túl sok az étkezés vagy ivás az ágy előtt, ami potenciális gyomorégést vagy fürdőszobai látogatást okozhat, ezáltal megzavarva az alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet, és az A1cs hemoglobinszint emelkedését eredményezheti. Az alváshiány is befolyásolhatja a hormonokat, amelyek szabályozzák a teljesség és az éhség érzéseit; az elégtelen alvás kimutatta, hogy csökkenti a telítettségi hormon, a leptin és növeli az éhomi hormon ghrelint. Ha nem kap megfelelő alvást, az egész nap éhesebbé válhat, és extra kalóriát vehet fel, ami súlygyarapodást okoz.

A késő esti étkezés vércukorszintet okozhat:

Az esti felesleges szénhidrátok a reggeli vércukorszint emelkedését eredményezhetik. Nagyon nehéz szabályozni a vércukorszintet, amikor elkezdi a napot a cél fölött. Az American Diabetes Association javasolja, hogy a legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek éhomi vércukorszintje (reggel) 80-130 mg / dl között legyen. Ha 130mg / dl feletti számokkal ébred fel, hasznos lehet a szénhidrát bevitel csökkentése vacsora vagy lefekvés előtt.

Hogyan lehet megakadályozni a késő esti étkezést?

Eszik rendszeres étkezést:

A késő esti étkezés megelőzésének egyik legjobb módja az étkezések kihagyása.Az étkezési kihagyás veszélyeztetheti a hypoglykaemia (alacsony vércukorszint) kockázatát, és növelheti a későbbi túlmelegedés iránti igényt. Célja, hogy három kiegyensúlyozott ételt és egy délutáni snacket fogyasszon naponta. Ez segít abban, hogy éjszaka kevésbé éhes legyen. Ha kevesebbet eszik éjjel, valószínűleg éhesebb lesz a nap folyamán. Gyakran nehéz reggelit fogyasztani, amikor az utolsó étkezés vagy snack órákkal emelkedett. Az éjszakai bevitel csökkentésével ébredni kezdhet, és készen áll a reggeli elfogyasztására. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nagyobb reggelit fogyasztanak, csökkenthetik a súlyukat és a HgbA1c-et. Célja, hogy naponta étkezzen.

Távolítsa el a Trigger Foods-et:

A szem elől, elgondolkodva, igaz? Ha vannak bizonyos ételek, akkor esti órákba mozdulnak, ne vásároljanak meg. Vagy dobja el azt, amit a házban van, vagy fejezze be, és ne szerezd meg újra. Ha nem ott van, nem lehet megenni. Állítsa újra a konyhát egészséges ételekkel. Ha szüksége van egy kis snackre, akkor jó választás lehet.

Hozzon létre egy új személyt:

Ha minden este, amikor a televíziót nézed, úgy találod magad a konyhában, hogy a szekrényen keresztül találod a snack-et - hagyd abba a televíziót éjjel, amíg meg nem töred a szokásaidat, vagy egy másik szobában nézed. Egy új hely megválasztása segíthet megakadályozni az étkezési vágyat. Célja a lehető legtávolabbi helyeket választani a konyhától. Egy jó módja annak, hogy megakadályozzuk a késő esti étkezést, hogy könnyű edzés után vacsorázzunk - sétáljunk meg vagy kerékpározzanak, miközben zenét hallgatnak. Lehet, hogy megpróbál néhány pihentető technikát is kipróbálni - vegyél egy fürdőt vagy jóga. Az új tevékenységek, mint például a magazin olvasása, a naplózás vagy a barátok hívása segíthet csökkenteni a vágyat.

Mi van, ha megpróbáltam ezeket a dolgokat, és még mindig éhes vagyok?

Állítsa be a snack-számát és a részarányát:

Talán megpróbálta ezeket a dolgokat, és még mindig snacket vagy desszertet szeretne. Desszertet érdemes megérdemelni, és kezelni kell. Ha esténként desszertet eszik, az esélye, hogy nem élvezed azt, amennyit csak akarsz, ha alkalmanként lenne. Rendezzen be egy kis eseményt hetente egyszer. Ha úgy találja, hogy az ágy elején inkább egy kis edényt szeretne, akkor tartsa azt körülbelül 100 kalóriára.

• 1 tartály alacsony zsírtartalmú görög joghurt (fagyasztható, így a fagylalt konzisztenciája)
• 1 alacsony zsírtartalmú puding csésze
• 1 1/2 csésze fagyasztott földieper (fagyasztott gyümölcs sokáig tart, és enni fog)
• 3 csésze levegővel popcorn
• 1/2 csésze jeges krém
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy teáskanál dió vajjal (mandula, mogyoró, kesudió)
• 1 db friss gyümölcs (a teniszlabda mérete), 1 csésze bogyó vagy 1 csésze dinnye

Fontolja meg a szakember látását

Ha küzdöttél az egész életed súlyával, és csak érzelmi okokból vagy stressz evés miatt nem tudsz ragaszkodni a tervhez, akkor előnyös lehet, ha valaki látja a viselkedésmódosítást. A terapeuta segíthet Önnek az élethosszig tartó változásokhoz szükséges támogatást, bátorítást és oktatást.