Felismerni és elkerülni a dzsunkaeledeleket, amelyeket a gyerekek szeretnek enni

Általánosan el kell ismerni, hogy a gyerekek túl sok rostot fogyasztanak.

És a szakértők figyelmeztetnek arra, hogy túl sok rothasztó étel fogyasztása az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a jelenlegi gyermekkori elhízás járványhoz.

De tudod, hogyan kell felismerni a rozsdás ételeket?

Egészségtelen étel

Mi a rozsdás étel?

A szülők általában felismerik a legtöbb rozsdás ételeket, például édességet, süteményeket, fánkokat, sós reggeli gabonát, fagylaltot, szódát és gyümölcsitalokat, de gyakran figyelmen kívül hagyják azokat a más szemetet, amelyet a gyerekek minden nap fogyasztanak.

A sok cukorral ellátott ételek és italok mellett fontos, hogy ne feledjük, hogy a rozsdás ételek tartalmazhatnak olyan sót vagy energiatartalmú (magas kalóriatartalmú) élelmiszereket, amelyek nem rendelkeznek bizonyos táplálkozási értékkel (üres kalóriák), például rost, vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérjék.

És ne feledje, hogy a rozsdás ételek energiatakarékosak lehetnek akár cukorból, akár zsírból, így a fánk és a cukorka mellett a rozsdás ételek számos népszerű, magas zsírtartalmú ételeket tartalmazhatnak, beleértve a népszerű gyorsételeket és rágcsálnivalókat, például:

• Dupla húsos hamburger és sajtburger
• Taco (gyorsétel)
• Csirkefilé szendvicsek
• sult krumpli
• Tejes rázza
• Csirke darabok (sült rágcsálnivalók vagy csíkok)
• Nachos
• Hideg vágások, tengeralattjáró szendvics
• Sütemények, burgonya-csipke és egyéb snackek
• Pizza szelet (lehet a sóban nagy a zsír mellett, különösen ha elkezdi hozzáadni a húsleveseket)

A rozsdás ételek tartalmazhatnak szinte minden magas zsírtartalmú vagy magas cukor ételét vagy italát, valamint magas sótartalmú ételeket.

A Junk Food felismerése

A rozsdás étel olyan, mint sok más dolog - gyakran tudod, amikor meglátod.

Hasznos lehet egy objektívebb mérés arra vonatkozóan, hogy valami junk táplálék lehet, amelyet az élelmiszer-címke alapján is észrevehet, beleértve azt is, hogy kevés tápértéke van, és rendelkezik:

• a zsírok kalóriáinak több mint 35% -a (kivéve az alacsony zsírtartalmú tejet)
• a telített zsírok kalóriáinak több mint 10% -a
• minden transzzsír
• a cukor kalóriáinak több mint 35% -a, kivéve, ha 100% gyümölcsből készül, hozzáadott cukor nélkül
• több mint 200 kalóriát fogyasztható
• több mint 200 mg adagonként nátrium (só) számára
• több mint 480 mg adagonként nátrium (só) számára

Azt is ellenőrizheti, hogy az összetevők listája az élelmiszer, hogy a helyszínen sokféle rozsdás étel. Általában, ha az első két összetevő egyike olaj vagy cukorforma, akkor valószínűleg rozsdás étel. A magas fruktóz-kukorica szirup jelenléte az összetevőkben gyakran egy csúcspontnak számít, ha az élelmiszer étel.

Az egyik legnagyobb dilemma egyes szülők számára felismerte, hogy a táplálékkal járó táplálék nagy zsírban vagy cukorban is magas. Még mindig egy szemététel?

A tejrázás például általában zsíros, de jó kalciumforrás. Mivel az alacsony zsírtartalmú tej könnyen elérhető kalciumforrás, anélkül, hogy annyi kalóriát vagy annyi zsírt tartalmazna, a tejcsapás még mindig a legtöbb embernek egy robbant ételnek minősül, és csak alkalmanként kell kezelni.

A Junk Food elkerülése

Annak érdekében, hogy a gyerekek elkerüljék a szemétét, ne ösztönözze őket arra, hogy egészséges ételeket és több olyan ételt fogyasztanak, amelyet rendszerint egy egészséges táplálék részének tekintenek:

• alacsony zsírtartalmú ételek, telített zsír és koleszterin
• magas rosttartalmú ételek, beleértve a teljes kiőrlésű ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket
• olyan élelmiszerek, amelyek csak mérsékelt mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak
• kalciumban gazdag élelmiszerek, hogy megfeleljenek a gyermek napi kalcium követelményeinek
• vas-gazdag élelmiszerek, hogy megfeleljenek a gyermek napi követelményeinek vas

Nem kell mindenképpen elkerülnie a felesleges ételeket, ha nem akarja ezt megtenni. Az élelmiszer-piramis még néhány diszkrecionális kalóriát is lehetővé tesz, hogy mindannyian "luxus ételeket" fogyasszunk, beleértve a zsírt vagy a hozzáadott cukrot.

Ne feledje, hogy a legtöbb ember diszkrecionális kalóriatartalma nagyon kicsi, körülbelül 130 kalória egy 5 éves és 290 kalóriára egy 10 évesnél. Az emberek gyakran túlzásba vesznek - túl sok kalóriát kapnak naponta. A legfontosabb, hogy ezeket a rozsdás ételeket eszik, mérsékelt. Tehát csak hagyja, hogy a gyerekek ettek alkalmanként. És ha igen, akkor kapj apró adagokat (például apró krumplit vagy kislányos rágcsálnivalót).