Megpróbálnám javítani a távolságomat vagy sebességemet?
Tartalomjegyzék:
"Új futó vagyok, és gyorsabban szeretnék gyorsulni. Először javítanom kell a távolságot vagy a sebességemet?"
Jobb, ha megpróbálod megnövelni a futások távolságát (vagy időt, ha időről időre szeretnél mérni). Ahogy felépíti a kitartásodat, a sebességed is javulni fog.
Tippek a futáshoz
- Használjon futási / séta stratégiát. Ne gyakoroljon nyomást magára a kívánt távolság teljes hosszának futtatására.Futtatás / séta kombinációval több távolságot fedezhet fel, és még mindig remek edzést kap. És ne aggódj, lassan felépíted a fitneszot - és a magabiztosságot - hosszabb futás nélkül.
- Egy beszélgetési ütemben fusson. Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a kezdő futók miért nem tudnak elindulni, mielőtt elérték a célt, mert túl gyorsan futnak. Amikor először elindulsz a futással, tényleg beszélgetési ütemben kell futnia, ami azt jelenti, hogy nagyon könnyedén beszélhetsz teljes mondatok közben. Ha levegőt szedsz, akkor túl gyorsan haladsz.
- Egyes kezdő versenyzők valójában fizikailag elégségesek ahhoz, hogy egy bizonyos távolságot fussanak, de nem rendelkeznek azzal a bizalommal vagy szellemi erővel, hogy tovább mozogjanak. Sok esetben ez egyszerűen "anyagi elme". Próbáld meg elterelni magad játékkal, új futó útvonalak kiválasztásával vagy más emberekkel való futással.
Mikor indul el a Pace megnyomása
Ne rohanjon bele a hivatalos gyorsasági edzésbe, mint például az intervallum edzésébe. Túl sok futás túl nagy intenzitással könnyű módja annak, hogy megsérüljön.
Miután kb. Két hónapig futott, és egy szép bázissal rendelkezik, elkezdheti lépéseit egy heti sorozathoz. Azt is megpróbálhatja felvenni az ütemeket az egyik futás végéig. Várja meg, amíg 3-4 hónapig futsz, mielőtt megkezdené a tempó, a fartlek vagy az intervallum edzését.
Lásd még:
- Tippek a futáshoz
- Gyorsabb futás
- 8 A Speed Training szabályai
Hogyan indítható a Hill ismétlése a sebesség javítása érdekében?
A Hill ismétlések kiváló módot jelentenek az erő növelésére, a sebesség növelésére és a bizalomra. Olvassa el néhány tippet a domborzatok futtatásához.
A Hill ismétlések futtatása a sebesség javítása érdekében
A hegyismétlések kiváló módja az erő erősítésének, a sebesség és a bizalom növelésének. Olvassa el néhány tippet a hegyismétlések futtatásához.
Meg kell próbálnom javítani a távolságot vagy a sebességet?
A kezdő futóknak meg kell próbálniuk először a sebességet vagy a távolságot? Tudja meg, hogy jobb, ha tovább megy vagy gyorsabb, mint a következő lépés.
