A gyors súlycsökkentési módszerek

A diétákat gyakran kísértik a "gyors fogyás" vagy a "fogyás gyors" kifejezés. Sok divatos fogyás programja azt ígéri, hogy gyorsan le fog fogyni és megtartja. A probléma az, hogy sok ilyen "bukás" étrend nem reális és nem működik. De ez nem feltétlenül, mert a gyors fogyás rossz.

Gyors súlycsökkenés valóban része lehet egy egészséges fogyás tervnek. Ha azt szeretné, hogy a testsúlycsökkenés véget érjen, a gyors súlycsökkentési szakasznak egy nagyobb, átfogóbb megközelítés részét kell képeznie, amely magában foglalja a hosszú távú életmódbeli változásokat, hogy segítsen megtartani a karcsúbb fizikumot.

Gyors súlycsökkentési módszerek

Tehát hogyan fogynak gyorsan az emberek? A gyakori módszerek közé tartozik az alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD) és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD). A diétáknak ismerniük kell a különbséget, mielőtt egy fogyás tervet választanának.

• Alacsony kalóriatartalmú étrend: A testsúlycsökkentő programok, amelyek napi 1000-1 200 kalóriát biztosítanak a nők számára, vagy napi 1200-2600 kalóriát a férfiak, alacsony kalóriatartalmú étrendnek tekinthetők. A súlycsökkentő információs hálózat szerint ezek a táplálékok gyakran tartalmaznak rendszeres ételeket, amelyeket néha étkezési cserecskékkel vagy termékekkel kombinálnak.
• Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: A VLCD-k gyakran folyékony diéták vagy étrendek, amelyekben kevés vagy nem rendszeres táplálék van. Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták napi 800 kalóriát biztosítanak. Ezek a diéta általában orvosi felügyeletre szorul, és csak rövid ideig tarthatók fenn. Az elhízott betegek orvosaikkal együtt dolgozhatnak a VLCD-nél, mint például az Optifastnél, egészségük javítása érdekében.

Népszerű táplálkozás, hogy gyorsan fogyjon

Néhány divatos, alacsony kalóriatartalmú diétát fog látni, beleértve az M-Plan étrendet és a 3 napos katonai étrendet, online és divatlapokon vagy bulvárlapokon. A figyelemfelkeltő stratégiák gyakran vonzódnak a diétákhoz, akik valami újat és valami könnyű dolgot keresnek. A terveket általában nem támogatják a legális fogyókúrás vállalatok, orvosok vagy regisztrált dietetikusok, és általában nem hatékonyak a hosszú távú fogyás szempontjából.

De néhány alacsony kalóriatartalmú diétát a már ismert márkák támogatnak. A Nutrisystem például Gyors 5+ készlet hogy az új diákok öt kilót veszítsenek az első héten. Ezen a héten a diéták egy strukturált táplálkozási tervet követnek, amely körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz.

Dr. Anthony Fabricatore a Nutrisystem kutatási és fejlesztési alelnöke. Azt mondja, hogy a Gyors 5+ készlet hosszú távú terv részét képezi. Megmagyarázza, hogy "az első hét után az ügyfelek átállnak a kalóriaszintre, amely a becsült anyagcsere-igényekhez igazodik, hogy támogassák a folyamatosan 1-2 fonttal járó veszteséget hetente".

A Nutrisystem azonban nem az egyetlen kereskedelmi étrend, amely tartalmazza a gyors súlycsökkenést a terv első heteinek részeként. A diéták, mint az Atkins és a South Beach Diet is tartalmaznak alacsony kalóriatartományt az elején, hogy növeljék a testsúlycsökkenést.

Miért (néhány) a gyors súlyú étrend munka

Tehát miért lenne a dieter egy rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, ha a fogyásuk végül lassulni fog? Fabricatore szerint a rövid távú gyors fogyás lelkesedést jelent a diéták számára. A klinikai terapeuta során szerzett tapasztalatai szerint a diéták két különleges előnyhöz jutnak.

• Gyors eredmények. Amikor az emberek étrendet kezdnek, befektetnek időt, pénzt és energiát. Ha gyors megtérülést kapnak befektetésükön, akkor nagyobb valószínűséggel folytatják befektetéseiket, és hosszabb ideig tartják be a tervüket.
• Pozitív hiedelmek. Amikor a diákok úgy vélik, hogy ők tud fogynak, növelik esélyüket arra, hogy elérjék súlycsökkenési céljukat. Ez egy olyan fogalom, amelyet a pszichológusok önhatékonyságnak neveznek; az a meggyőződés, hogy elvégezhet egy konkrét feladatot. A sikeres gyors fogyás egy hete segíthet a hitrendszer növelésében és az önhatékonyság megteremtésében.

Gyors fogyás hátrányai

Az alacsony kalóriatartalmú diéták és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend csak az orvosi felügyelet alatt álló személyek számára megfelelő.Az esetek többségében olyan emberekkel fordulnak elő, akik elhízottak vagy akik egészségüket súlyuk miatt veszélyeztetik. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a Gyors 5+ készlet a Nutrisystem nem mindig orvosilag megfelelő cukorbetegek vagy egyéb betegségek esetén.

Ráadásul az alacsony kalóriatartalmú diéta átállása problémás lehet. Gyors fogyás után a diétáknak át kell váltani egy hagyományos étrendre vagy vissza kell térniük a régi étkezési szokásukhoz. Azok, akik visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, valószínűleg vissza fogják nyerni a súlyukat. A hagyományos diétára költöző diéták csalódást okozhatnak, ha fogyásuk lelassul vagy megáll. Fabricatore azonban azt állítja, hogy ez a csalódás megakadályozható abban az esetben, ha a diétának egyértelmű elvárásai vannak az étkezés kezdetétől való átmenet tekintetében.

És végül, a gyors fogyás diéták önmagukban nem biztosítják a diéták számára, hogy megtanuljanak olyan fontos egészséges életmódokat, amelyeknek meg kell tartaniuk célsúlyukat az élet számára. Ezért fontos a hosszabb távú hagyományos fogyás terv áttérése. Amikor a diéták egy jól kiegyensúlyozott, hosszú távú súlycsökkentési tervbe fektetnek be - ez magában foglalhatja a gyors súlycsökkentési fázist - megtanulják az egészséges szokásokat, mint például az adagvezérlést, a gyakorlást és a mérséklést. Végső soron ezek azok a képességek, amelyek megtartják az életüket.