Magnézium-malát fibromyalgiához és ME / CFS-hez

A magnézium-malát a magnézium és az almasav kombinációja. Mindkét anyag adenozin-trifoszfát (ATP) formájában segít a sejtek energiájának előállításában, amelyek a fibromyalgia (FMS) és a krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS) hiányát mutatják.

Az energiatermelés mellett a magnézium és az almasav munkahelyeket is tartalmaz a szervezetben, amelyek segíthetnek enyhíteni ezen állapotok tüneteit. A magnézium fontos a sejtek kialakulásához, az izmok, a csontok és az idegek fenntartásához.Úgy véljük, hogy az almasav elősegíti az izmok teljesítményét, csökkenti a fáradtságot az edzés után, és javítja a mentális fókuszt.

Néhány kutatás támogatja a magnézium-malát használatát az energia növelése és az FMS fájdalmának és érzékenységének enyhítése érdekében. Az egyik vizsgálat szerint a magnézium az egyik leggyakrabban ajánlott kiegészítés ezen körülmények között. Sok orvos és beteg azt mondja, hogy sikerült.

Eddig tanulmányok keveredtek, hogy ezek a kiegészítők segítenek-e számunkra, de az FMS és ME / CFS kezelések 2010-es felülvizsgálata azt jelezte, hogy a magnézium a jövőbeni kutatási lehetőségek közül a legtöbbet tartalmazza.

Van hiányosságunk?

Számos tanulmány azt sugallja, hogy némelyikünk ilyen állapotban hiányos lehet magnézium- és almasavban, ami hozzájárulhat a tünetek kialakulásához.

A magnéziumhiány tünetei a következők lehetnek:

• Szorongás és ingerlékenység
• Nyugtalan láb szindróma (RLS)
• Alvászavarok
• Hányinger és hányás
• Rendellenes szívritmus
• Alacsony vérnyomás
• Zavar
• Izomgörcsök
• Gyengeség
• Egészségtelen ujj és körmök
• A rohamok

Ezek közül a tünetek közül sok az FMS-ben és az ME / CFS-ben szenvedő embereknél gyakori. Az FMS szorongást, RLS-t, alvászavarokat, zavart és izomgörcsöket tartalmazhat. Az ME / CFS magában foglalhatja mindazokat, akik a rendellenes szívritmusokon kívül vannak.

Az alacsony magnéziumszint csökkentheti a szerotonin szintjét is, egy olyan neurotranszmittert, amelyről úgy vélik, hogy részt vesz az FMS-ben és a ME / CFS-ben, valamint a depresszióban, a migrénben, a PMS-ben, az RLS-ben és az alvásban.

A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Fájdalom kezelése azt sugallja, hogy az FMS-ben az alacsony magnéziumszint a cinkkel együtt ösztönözheti az excitotoxicitást, amelyben a neurotranszmitter glutamát, amely stimulálja az agysejteket, elhúzódik és túlzottan stimulálja ezeket a sejteket. Úgy véljük, hogy a glutamát felesleg aktivitása ezen állapot fontos jellemzője. Azonban még nem tudjuk, hogy a magnézium-kiegészítők képesek-e ellensúlyozni az agy vegyi anyagának fokozott aktivitását.

A nem megfelelő almasav akadályozhatja a szervezet képességét arra, hogy az ételeket energiává alakítsa. Az alacsony energia az FMS és a ME / CFS kulcsfontosságú jellemzője.

Magnézium-malát az Ön diétájában

A szervezet nem termel magnéziumot, ezért étrenden vagy kiegészítőkön kell átvenni.

A magnézium több gyakori ételben található, beleértve:

• Nuts:
  • mandula
  • kesudió
  • földimogyoró
• Zöldségek:
  • Főtt spenót
  • Fekete bab
  • Avokádó
  • Sült krumpli
  • Brokkoli
  • Sárgarépa
• Gabonafélék:
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Magnézium-erősített gabonafélék
  • Zabpehely
  • Rizs
• Húsok / Halak:
  • Lazac
  • óriási laposhal
  • Csirke
  • Marhahús
• Gyümölcsök:
  • banán
  • Mazsolák
  • Almák
• Tejtermék / tejtermék helyettesítő:
  • Joghurt
  • Tej
  • Szójatej

A szervezeted almasavat termel, de néhány ember számára előnyös lehet az étrend vagy a kiegészítők alkalmazása, különösen hiányosságok esetén. Az almasav:

• Gyümölcsök:
  • Almák
  • Görögdinnye
  • banán
  • Szeder és eper
  • Kő gyümölcsök: mangó, sárgabarack, nektarin, őszibarack, cseresznye
  • narancs
  • körte
  • szőlő
  • Kiwi
• Zöldségek
  • Brokkoli
  • bab
  • sárgarépa
  • borsó
  • Krumpli
  • paradicsom
  • Rebarbara

Magnézium-malát adagolás

Eddig nem ajánlott ezeknek a kiegészítőknek az adagolása - egyedül vagy együtt - kifejezetten az FMS vagy ME / CFS kezelésére.

A magnézium ajánlott napi bevitele (RDA) a lakosság körében általában életkor és nem szerint változik.

Nőknek:

• 19-30 év: 310 mg
• 31-Up: 320

Férfiaknak:

• 19-39 év: 400 mg
• 31-Up: 420

Az almasav napi dózisa általában 1200-2000 mg.

Valószínűleg néhány kísérletet végez az optimális adagolás megszerzéséhez. Orvosa és gyógyszerésze segíthet ebben.

Néhány vizsgálatban sikerült intramuszkuláris magnéziumot (injekciózni az izomba), valamint a bőrön alkalmazott transzdermális magnéziumot. Az orvosa elmondhatja, hogy ezek az opciók elérhetők-e.

A magnézium-malát-kiegészítők mellékhatásai

Mind a magnézium, mind az almasav intesztinális problémákat okozhat. Tehát, ha olyan tüneteket észlel, mint a tartós hasmenés, puffadás vagy görcsök, érdemes szünetet szerezni ezekből a kiegészítőkből, hogy meggyőződjenek a tünetek megszűnéséről. Lehet, hogy egyenként próbálkozhatsz velük, hogy lássuk, hogy könnyebben tolerálható-e, mint a másik.

Ha vese- vagy szívproblémái vannak, győződjön meg róla, hogy a magnézium-kiegészítők megkezdése előtt forduljon orvosához.