Választás és használata edzés labda

Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (December 2024)

A fitness dzsekek jönnek és mennek (emlékezzenek a Slide-re?), De időről-időre egy olyan trend jön, ami valóban érthető. Az egyik ilyen tendencia az új erőfeszítések középpontjába helyezzük magunkat, és a funkcionális képzést, amely magában foglalja a törzs megerősítését a jobb edzések és a kisebb sérülések miatt.

Kedvenc eszközem a mag erejéhez az edzés labda. A fizikai terapeuták évek óta használják őket, de a fitnesz-szakemberek most már tudják, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítsék az abszolút és a hátat, és növeljék a stabilitást. Itt van, mit kell tudni a gyakorlólabda kiválasztásáról és használatáról.

Hogyan válasszunk ki egy edzőlabdát

Mielőtt egy labdát vásárolna, győződjön meg róla, hogy a megfelelő méret a magasságért. A teszteléshez üljön a labdára, és győződjön meg róla, hogy a csípője szintje vagy valamivel magasabb, mint a térd:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, elképzelhető, hogy használhat-e edzésgömböt. Igen, teljesen teheted. Csak győződjön meg róla, hogy a megvásárolni kívánt labda burst-ellenállás, és befogadja a súlyát.

Hol kapható

Vásárolhat harcoló golyókat szinte bárhonnan, sporteszközöket, olyan helyeket, mint a Walmart, a Target és az Amazon.com vagy az online fitness oldalak, mint az SPRI és a Power Systems. A kedvenc labdám a Spri Elit Xercise Balance Ball, ami az Amazon.com-on elérhető. Ez nagyon jó minőségű, és tökéletes a szilárdság szinte minden tevékenység.

Hogyan használja a ExerciseBall

A labdák kihívást jelentenek azáltal, hogy testét instabil környezetbe helyezzük. Amikor a labdára fekszel, a lábaid és az abszolút azonnal megegyeznek, hogy megakadályozzák a leesést. Add hozzá egy gyakorlatot ehhez (például mellkasi sajtóhoz vagy crunchhoz), és épp csak növelte a mozgás intenzitását. Bónusz: A labdák sokoldalúak ahhoz, hogy bármit is használhassanak, többek között:

Súlyzós edzés. Használja a stabilitási labdát az új "súlycsapágyaként", hogy nehezebbé tegye a mozgásokat, és beépítse a lábad, a nadrágját és az abszusz izmait.

Hasi edzés. Csavarások, csavarások és egyéb hagyományos gyakorlatok a labdán nehézséget okoznak a mozgásnak azáltal, hogy toboroznak több izomot, mint a Core Workout.

Körbeülni. Egy edzés labdával való üldözés kihívás lehet, és nagyszerű módja annak, hogy javítsd a testtartást, ha számítógép előtt vagy televíziózás közben ülsz. Gyakoroljuk az ülést, és emeljük le az egyik lábát a földről, és egyensúlyozzuk vagy próbáljuk ki néhány ilyen kezdő golyós gyakorlatot.

Rugalmasság, jóga és pilates gyakorlatok. A labda kiválóan nyújt nyújtást és pihentetést, mint például a pihentető Stretch a labdát, vagy a jóga a labdát.

Játszadozik. Ez egy edzéseszköz, de ne felejtsd el, hogy ez is egy labda. A gyerekek imádják játszani vele, csak tartsák szemmel őket, hogy ne ártsanak magukra.

Gyakorlat labda edzések és gyakorlatok

Core edzések a labdán

Kezdő labda edzés

Jóga a labdán

Pihentető nyújtás a labdán

Lépésről lépésre labda gyakorlatok

Közzététel

Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalomtól, és a termék vásárlása során kártérítést kaphatunk ezen az oldalon található linkeken keresztül.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?