Hogyan készítsünk egy félnapos üdvözletet

A fél napos üdvözlés a teljes szekvencia része, amely a matrac elején történik, mielőtt lépni vagy visszalépni. (Ha összezavarodott, nézd meg a teljes nap üdvözlését). Gyakran használják a hosszabb sorrendben történő bemelegítésként, és jó módja annak, hogy elindítson egy otthoni gyakorlatot. És néha egy egész test elérése az ég felé, amit egy kis előhajlító húzónyílás követ.

Az első néhány fordulóban nyugodtan töltsön el több lélegzetet mindegyik pózban, amikor testét és elméjét áthelyezi a gyakorlatba. Lépjen a következőre, ha belélegzésre vagy kilégzésre készen áll a kijelölt módon. Ahogy felmelegszik, próbálja meg az egyes lélegzéseket egy mozgással megegyezni.

1

Mountain Pose - Tadasana

Kezdje a szőnyeg elején a hegyi pózban. Időbe telik az igazítás beállításához. Hozd át a vállad a csípőddel és a csípőddel a sarok felett. Húzza le a vállát a hátad mögött. Vigye fel a combizomzatát, emelje fel a térdepeket. A kezeket az anjali mudra-ba hozhatja, vagy hagyja, hogy a karok lehajoljanak az oldalukon, miközben a tenyér előre fordul. Vegyünk öt-tíz ujjayi lélegzetet, hogy teljes mértékben elérjék a jelen pillanatban.

2

Emelt fegyverek jelentenek - Urdhva Hasatansana

Lélegezz be.

Hajtsd ki az egyenes karjaidat mindkét oldalra, és az urdhva hastasana fölött. A két tenyerét megérintheti vagy megtarthatja a váll távolságát. Akárhogy is, tartsa a vállát a fülektől távol. Hozd a tekinteted a felemelt kezedre.

3

Előre Bend - Uttanasana

Lehel.

Hattyú merül át a lábadra egy előretekercsbe. Ólom a mellkasával. Keményen hajlíthatja a térdét. Hagyd, hogy a fejed lógjon, győződjön meg róla, hogy a súlya egy részét az érzésed golyóiban tartja. Ha túl erősen támaszkodsz a sarokba, a csípőd vissza fog mozdulni, és kiszorítja őket.

4

Lapos hát - Ardha Uttanasana

Lélegezz be.

Emelje fel az ujja hegyét, emelje fel a fejét, és térjen vissza egy síkba. Sok ember számára jobb keze lesz, ha a kezedet a cipődbe helyezed. Valójában bárhol elhelyezheti a kezét, hogy egyenes gerinc legyen. Próbáld meg tartani a lábad nyomását.

5

Előre Bend - Uttanasana

Lehel.

Hajtsa mélyen a lábad fölé, hogy visszatérjen a uttanasanához. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy több helyet biztosítson az előretekeréshez. Ha néhány extra lélegzetet szeretne itt tartani, hogy elmélyítse a nyújtást, menjen előre. Néhányan szeretik megragadni az ellenkező könyökeket és csak lógni. Azt is megragad a nagy lábujjak egy kis vonóerő, ahogy előre kanyar.

6

Emelt fegyverek - Urdhva Hastasana

Lélegezz be.

Fordítsa vissza a hattyú merülését, hogy visszatérjen a urdhva hastasanába. Ólom a mellkasoddal, ahogyan lefelé tettél. Amikor eljutsz a csúcsra, győződj meg róla, hogy a vállai nem kaptak megcsúszást az út mentén.

7

Mountain Pose - Tadasana

Lehel.

Végezz vissza, ahol elkezdtél, a hegyi pózban. Hajtsa ki a karjait az oldalaitól, és csúsztassa a vállpengéit a hátára. A sorozat ismételt megkezdése előtt több teljes, mély belélegzést és kilégzést is végezhet. Ha úgy érzi, készen áll, akkor át tudsz lépni egy teljes napos üdvözletre.