Hogyan állítsunk be egy Cardio programot

Ha edzésprogramot indít, az egyik legfontosabb dolog, amit meg akarsz csinálni, beállítja a cardio edzésedet. Kardióra van szükséged, nem csak a testsúlycsökkenésre, hanem az általános életminőség javítására. Ez egészségesé teszi, növeli a hangulatot és több energiát ad.

A legfontosabb szempontok, hogy szem előtt tartsuk:

• Ügyeljen arra, hogy tetszik, amit csinálsz - Minden edzés akkor fog keményen érezni, amikor elkezdesz dolgozni, ezért ügyeljen arra, hogy válasszon valamit, amiben jól vagy. Most nem kell szeretni, de valami elérhetőséget és valami olyat szeretne, amit magabiztosnak tartasz.
• Fókuszáljon a gyakorlási szokás létrehozására - Nem kevésbé fontos, hogy mit csinálsz, mennyi ideig tartod, vagy mennyire keményen dolgozol. A legfontosabb az ütemezett edzések bemutatása. Hidd el, vagy sem, a legtöbb embernek nagyobb sikerrel kell járnia, amikor abbahagyja a súlycsökkentés összpontosítását, és inkább arra koncentrál, hogy hogyan kezdjen el gyakorolni és elkötelezett maradni hozzá.

A program beállítása

1. Válasszon egy cardio tevékenységet - Amint fent említettem, győződj meg róla, hogy valami nagyon szeretsz, vagy ha egyáltalán túl erős a szó, akkor legalább kényelmesen érezd jól magad. Ez bármi lehet, ami valamiféle folyamatos, ritmikus mozdulattal jár, amely felgyorsítja a szívritmusát.
   • Home cardio gyakorlatok és edzések
   • gyalogló
   • Futás
   • Kerékpározás
   • Otthoni edzés videók vagy online fitness videók
   • Cardio gépek, mint például futópad, álló kerékpár, evezőgép vagy elliptikus tréner
   • Exergames
   • Sport - kosárlabda, kézilabda, tenisz stb.
   • Hate cardio? Bármi, ami mozgásban van, számíthat számodra: sétálsz a házadon, táncolsz az alagsorban, sétálsz a bevásárlóközpontban, stb.
2. Válassza ki a napokat, amelyeket gyakorolni fog: Az általános irányelvek mérsékelt cardio-t javasolnak 30-60 perc a hét leginkább napjainál, de kezdődnek: a) Mire valójában van időd és b) Mit kezelhetsz? Ha nem vagy biztos benne, kezdjen egy olyan alapművelettel, amely hetente 3-4 nap.
3. Kitaláld, mennyi időt töltesz gyakorolni - Ismét ez az alapja annak a ténynek, hogy mennyi ideig van valójában (nem mennyi időt gondolsz neked) kellene van) és mit kezelhet. Az egyik oka annak, hogy nem tartjuk be a gyakorlatot, hogy nem dolgozunk a menetrendekkel, ahogyan valójában. Ha tényleg csak napi 10 perc van, akkor ezt használja az edzésekhez.

1. Időzítse az edzésedet - Tedd be őket a naptárba, ahogy bármelyik találkozót. Olyan dolgokat kezel, mint amilyen soha nem hiányozna - orvos kinevezése, masszázs stb.
2. Készíts előzetesen - Az edzés ideje nem a tényleges edzéssel kezdődik, de jóval korábban. Mindenre szüksége van, amire szüksége van - Ruházat, cipő, víz, harapnivaló, pulzusmérő, MP3 lejátszó stb. Ha nem, akkor még egy okunk van arra, hogy kihagyjuk az edzésedet.
3. Tudja meg, hogyan ellenőrizheti intenzitását - Kényeztesse a mérsékelt intenzitású munkavégzést, a cél pulzus zónájának alacsony középső végénél. Ne aggódjon túl sokat a kemény munka során az első néhány hétben, de próbáljon dolgozni egy olyan szinten, amelyre érzi mint a tényleges gyakorlat.
4. Indítsa el, ahol vagy - Ha nem tudsz 30 percet csinálni, csinálj 5 vagy 10 vagy bármit, amit tehetsz és haladsz, ha néhány percet hozzáadsz minden edzéshez, amíg 30 percig folyamatosan nem mehetsz.
5. Minden héten regisztráljon magának - Jegyezzen fel minden nehézségről, amellyel foglalkozik és foglalkozik velük. Ha nehezen illeszkedik az edzésekbe, gondoljon arra, hogyan végezheti a testmozgást a nap folyamán.

A túlfutás gyakori probléma az új gyakorlókkal. Annyira rosszul akarjuk elvégezni a testmozgás mennyiségét, amit el kell veszítenünk, hogy elfelejtjük, hogy testünk nem mindig készen áll erre az összegre.

Ügyeljen arra, hogy figyelmen kívül hagyja a figyelmeztető jeleket:

• Fel reggelre ébredsz, nézd meg a futócipődet, és kiveszik a csalánkiütéseket a gyakorlás gondolatával
• Minden fáj. Akarsz ágyban maradni és meghalni
• A pulzusszám a szokásosnál magasabb
• Az edzések büdösek
• Fáradtnak érzi magát egész idő alatt
• Nem tudod lépést tartani szokásos szokásaiddal
• Nem tudsz aludni
• Minden hirtelen szopni látszik

Mi a teendő, ha túlfutó

• Tegyél vissza az edzésedből. Legalább, vágd le az időt és / vagy az intenzitást, vagy adj magadnak néhány napot teljesen.
• Könnyű vissza, de a dolgok kicsit könnyebbek, mint korábban. Ügyeljen arra, hogy a tested hogyan érezze magát az edzés előtt, alatt és után. Ha úgy érzi, hogy a nap hátralevő részében lecsapolt, ez lehet egy jel, amelyre fel kell világosítani az intenzitást.
• Próbáljon valami mást. Épp most, valószínűleg élvezni fog valamit, ami jól érzi magát. Próbáld ki a jógát, vagy egyszerűen nyújtsd a pihenést, csökkentsd a stresszt a testeden és gyógyulj meg.
• Ismerd fel, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint a helyreállítás.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az edzés fenntartásához
• Menj könnyű magadon. Időt és gyakorlatot igényel a kardio edzés iránti kitartás. Hallgassa meg a testét, és figyeljen arra, amire szüksége van.