Cervical Retraction Neck Exercise

A cervicalis retrakció magában foglalhatja otthoni edzésprogramjának egy részét, ha spinális ízületi gyulladása van, vagy erősítenie kell a nyak izmait. Ezenkívül jó az izom nyújására vagy lazítására a nyak hátán.

Mint mindig, ha nyaka állapotban vagy fájdalom vagy más tünetek jelentkeznek a karján (radiculopathia), vagy nem vagy biztos benne, hogy mit kell tennie - vagy hogyan kell ezt tennie - kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeuta irányát mielőtt megpróbálná a következőket.

Készít

Induláshoz, nézze át a nyaki gyakorlatot az elülső fejpozícióhoz. Ez olyan előkészítő munka, amely valószínűleg pontosan megtapasztalja, hogy mit kell tennie - anélkül, hogy betöltötte az ízületeket, miközben megtanulta a mozgást. Bár a gyakorlatnak ez a része valószínűleg nem fog érezni egy edzés nagy részét akarat valószínűleg segít megtalálni a fej helyes működését, ahogy a nyakán mozog.

Ha egyszer sikerrel gyengéden, de pontosan mozgatja a fejét a nyakához igazítva, itt az ideje, hogy valódi testmozgásként méhnyakrésszel dolgozhasson.

Az idő nagy részében, a méhnyak visszahúzódása a székénél szép és magas üléseken történik. Ön is állhat, de az állítás sokkal bonyolultabb, hogy a test összehangolja, mint ül. Mert a cervical retraction mozgás jól összpontosít, előfordulhat, hogy elkerülje ezt a szövődményt az ülő helyzetben végzett gyakorlással.

Visszahúzás a hajlamos helyzetből

Ezzel azt is elmondhatjuk, hogy a méhnyak visszahúzását a hajlamos (gyomor fekvés) helyzetből is elvégezhetjük. Helyezze a homlokát a felszínre, ahol fekszel, karjaiddal egyenesen oldaladra. (Ne zárja le a könyökét - tartsa nyugodtan.) Amikor visszakapja a fejét, tartsa a mozgást kicsi. Emelje felfelé a homlokát, az állát kissé behúzva.

Ne nyúljon a nyakba. Inkább a feje legyen a gerinc kiterjesztése. Tekintse át az alábbi utasításokat, hogy pontosabban megismerhesse a fejét mozgó irányt.

Utasítások a méhnyak visszahúzására miközben ülnek (vagy állnak)

Tegyük fel, hogy az Ön által választott kiindulási helyzetben van, függetlenül attól, hogy ülő vagy fekvő helyzetben van-e. Óvatosan vigye az állát a nyakába. Ne zavarja be az állát. Mi itt az igazítás után, nem pedig maximális helyzetben.

Ha az állát tartja, ahol van, nyomja vissza a fejét. Ne feledje, ez egy átlós irány; olyan, mintha mindkét irányba mozdítaná a fejét a mennyezet felé. Érezd a nyakát a nyakán. Pihenjen és ismételje meg.

Próbálhatja meg a méhnyak visszahúzását naponta körülbelül 20-30-szor, akár egyszerre, akár 5-8 ismétléssel 4-5 alkalommal a nap folyamán.

A Pain Management technikája

Természetesen fontos, hogy szem előtt tartsák a cervicalis visszahúzódásból eredő fájdalmat. De ha nyaki ízületi gyulladásod van (nyaki spondylosis), próbálj végigmenni és csak a fájdalom múlásával mozogjon. Ez segít az artritisz tüneteinek javításában és kezelésében.

Egyéb nyak gyakorlatok

Egy másik jó nyaki erősítő gyakorlat az izometrikus nyakprés. Ezzel a megerősítő eszközzel a fejét előre, hátrafelé és mindkét oldalra mozgatja, miközben ellenállást nyújt a kezével.

Ne felejtsd el bevonni a mozgás gyakorlatát a nyak programjában. Ez rugalmasságot fejleszt, és különösen fontos, ha artritisz van a területen.