Mit kell tenned a fogínygyulladás kezelésére?

Ha láb- és sarok fájdalmai vannak, akkor lehet, hogy a szájpad fasciitise van. Ez a feltétel befolyásolja a növényi fasciát, a vastag szövetszalagot, amely a saroktól az öt lábujjig tart. A plantar fascia segíti a lábának természetes ívét, és segíti a rugót a lépésben, miközben finoman nyúlik és elnyúlik minden lépéssel, amelyet az öt lábujjjal végzel. A plantar fascia segít a lábad természetes ívének támogatásában, és segít abban, hogy a lépésedben rugót nyújthat, finoman nyújtva és rugalmasan minden lépéssel.

Amikor a gyomorbántya gyulladt és fájó, akkor fájdalmat érezhet a sarkában vagy a lábát. Ez a fájdalom egyszerű funkciókat tesz lehetővé, mint például a gyaloglás és a futás szinte lehetetlen.

Ha gyulladásos fasciitise van, a fizikoterápia előnyei segítenek a fájdalom csökkentésében és az általános mobilitás javításában. A fizikoterapeuta különböző módozatokat, például iontoforézist vagy ultrahangot használhat a beteg állapotának kezelésére, bár elegendő bizonyíték nem áll rendelkezésre annak jelzésére, hogy ezek a hatékony gyógymódok a plantar fasciitis kezelésére. A PT is fel tudja mérni az Ön állapotát, hogy meghatározza a legjobb cselekvési folyamatot, hogy segítsen a biomechanikai hibák kezelésében, amelyek okozhatják a fájdalmat.

Az Ön állapotára vonatkozó oktatás a növényi fasciitis fizikai terápiájának egyik legfontosabb összetevője. A fizikai terapeutanak képesnek kell lennie arra, hogy megmondja, mit kell tennie (és miért csinálja), hogy segítsen a plantar fasciitis kezelésében. Nézd meg ezt a listát a dolgok, ha van plantar fasciitis, és alkalmazza az elvek egy része a saját helyzetét. Ne feledje, hogy mindig alaposan ellenőrizze kezelőorvosával vagy fizikai terapeutaival, mielőtt elkezdené a kezelést vagy az önellátási rendet, hogy pontos diagnózist kapjon, és győződjön meg róla, hogy biztonságban van az adott állapotban.

1

Pihenés

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz, ha gyomorfájdulata van, pihenni. Egyszerűen meg kell találnia azokat a módokat, amelyek enyhítik a stresszt és a törést a növényi vonalból.

Történelmileg az R.I.C.E. az akut mozgásszervi sérülések kezelésére szolgáló módszert alkalmazták. Ez egy rövidítés rest, énce, celnyomás, és elevation.

Az elmúlt években a P.O.L.I.C.E módszerrel az akut plantáris fasciitis kezelésére szolgáló másik és proaktívabb betűszó. Ez egy rövidítés pVÉDELME, optimal loading, énce, celnyomás, és elevation.

A gyógyulás védelmi fázisa még mindig az első és legfontosabb, és ez megköveteli, hogy rövid ideig lazítsa meg a lábát, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél. A sérülések kezelésének ez a védelmi fázisa általában 3-5 napig tart. A fizikai terapeuta segíthet ebben a pihenőszakaszban segíteni abban, hogy eldöntsük, mikor kezdődik az optimális terhelés elindítása, ami magában foglalja a lábad és a boka támogató izomzatának finom nyújtását és megerősítését.

2

Stretching gyakorlatok

Ha gyulladásos fasciitise van, gyengéd nyújtás a lábszár és a boka körül, a lábszár és az izmok gyengéd nyújtása segít a mobilitás növelésében, és elősegítheti az optimális gyógyulást.

A plantar fascia falnyújtás egyszerű módja annak, hogy finoman meghosszabbítsa a plantar fascia. A törülközővel a borjú izmainak nyújtása segíthet a láb és a boka körüli izmok rugalmasságának és mobilitásának javításában.

3

Erősítse meg az izmokat, amelyek támogatják a lábadat

Néha az izmok gyengesége, amelyek támogatják a lábad és a bokádat, hozzájárulhatnak a plantar fasciitishez. Erősödik és az izmok, mint a borjú, az elülső tibialis izmok vagy a posterior tibialis izmok hasznosak lehetnek Ön számára.

A lábujj törölköző is egyszerű módja annak, hogy összehúzza az izmokat a lábadon, hogy segítsen a lábad természetes ívének támogatásában. Ez magában foglalja a lábujjaid használatát, hogy vegyen fel szövetet vagy kis törülközőt.

Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be fizikai terapeutajával, és nézze meg, mely erősítő gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.

4

Próbálja ki a jégpalack masszázsokat

A plantar fasciitis kezelésének akut és korai fázisai során előnyös lehet jég használatával segíteni a gyulladást és az állapotával járó fájdalmat.

A jégpalack masszázs egyszerű és hatékony módszer a jég nyújtására a lábad, miközben óvatosan masszírozza a plantar fascia. Egyszerűen fagyasszon be egy üveg vizet, majd lassan tekerje a lábad alatt 10 percig.

5

Használja az ortotikumokat vagy a cipőbetéteket a boltozat támogatásához

A lábfej ívében bekövetkező változások hozzájárulhatnak a csápgyulladáshoz kapcsolódó sarokveszélyhez. A fizikoterapeuta segít meghatározni, hogy ívje leesett-e, vagy ha abnormálisan magas, és ez hozzájárul a fájdalomhoz.

A cipőbetétek vagy az ortopédiai eszközök segíthetnek a lábának boltozatának megtartásában, hogy segítsenek a nyomáscsökkentésnek, mivel gyógyul meg a sérülésektől. Az orthotikusok támogathatják a lábad, és segítsenek tartani semleges helyzetben sétálás és futás közben.

Egyéni formázott cipőbetétek szükségesek lehetnek az Ön állapotának kezeléséhez, de ezek költségesek lehetnek. Egyszerű, olcsó megoldás az, hogy kipróbálja a cipőbetéteket, amelyek támogatják lábának középső íveit. Ezek biztosítják a szükséges támasztékot és megkönnyebbülést a szájpadra.

6

Próbálja ki a kineziológiai tapintást

A kineziológiai tapadás egy másik módja annak, hogy segítsen a plantar fasciitis kezelésében a láb természetes ívében, miközben stimulálja a lábát és a bokáját.

A kineziológia egy rugalmas pamutszalag. Ez segíthet a lábad támogatásában, miközben továbbra is lehetővé teszi a lábad és a boka mozgását. A szalag azt is gondolják, hogy óvatosan felemeli a bőre a láb és a boka, ami segíthet javítani a keringést a sérült területen, és elősegíti a gyógyulást.

Mindenképpen lépjen be a fizikai terapeutajával, mielőtt alkalmazná a kineziológiai szalagot, hogy megtanulja a megfelelő technikákat és biztosítsa, hogy biztonságban legyen.

7

Viseljen megfelelő cipőt

Ha van gyulladásos fasciitis, akkor megfelelő cipőt kell viselnie. A magas sarkú cipő szépnek tűnhet, de amíg fájdalmas állapotodat törődsz, választhatsz olyan érzékeny cipőket, amelyek támogatják a lábadat.

Sokan nem viselnek cipőt a házukban, de a mezítlábas járása fájdalmas lehet (vagy lehetetlen), ha van gyulladásos fasciitis. A támogató cipők mindenkor viselése elengedhetetlen ahhoz, hogy nyomást gyakoroljon a lábfejéről, és lehetővé tegye a lábának gyógyulását.

Ha láb- és sarok fájdalmai vannak a plantar fasciitis ellen, tegyen lépéseket a fájdalom csökkentése és a mobilitás növelése érdekében. Ez magában foglalhatja a pihenést, a jég használatát, és egyszerű gyakorlatokat végezhet a láb és a boka nyújására és megerősítésére.

Néha a perzisztens plantáris fasciitis több invazív kezelést igényelhet, például a kortizon injekciót, vagy végső esetben a műtétet. Ha az Ön állapota gyorsan romlik, több mint néhány hónapig tart, akkor keresse fel orvosát, és győződjön meg róla, hogy mindent megtesz a probléma kezelésére.

A DipHealth-féle szó

A plantar fasciitis olyan probléma lehet, amely korlátozza a lábfájdalom nélküli mozgás képességét. Ha lábfájdalmad van, a PT segíthet javaslatokat tenni a megfelelő kezelésre. Az egyszerű öngondoskodási stratégiák megtanulásával sikeresen kezelheti a plantar fasciitist, és gyorsan és biztonságosan visszatérhet korábbi szintű funkciójához és mobilitásához.