Kreatin a fibromialgiához és a krónikus fáradtság szindrómához

A kreatin egy szerves sav, amelyet a szervezet energiát termel adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. Úgy gondolják, hogy mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma alacsony ATP-szintet eredményez, ezért természetes, hogy vajon a kreatin hatékonyan részt vehet-e a kezelésében.

Mit csinál a kreatin?

A kreatint a szervezet termeli, és étkezési forrásokból is elérhető. Gyakran ajánlott a sportolók számára, de sok ember számára is előnyökkel járhat.

Nem sok kutatásunk van a kreatinról, de folyamatosan tanulunk többet. Eddig a kutatások szerint a kreatin:

• Javítani kell a sportos teljesítményt
• Az izmok erősítése és a neuromuszkuláris működés javítása
• Növelje a sovány izomtömeget
• Alacsonyabb triglicerid-koncentrációk a vérben
• Javítani kell a szív egészségét
• Biztosítson némi védelmet a rák ellen
• Bizonyos előnyökkel jár a neurodegeneratív betegségekben szenvedő betegek számára, beleértve a Parkinson-kór és az amyotrophiás laterális szklerózis (ALS)

Valószínűleg sokkal több kutatást fogunk találni a kreatinról a jövőben.

Kreatin a Fibromialgia számára

Nem sok kutatásunk van a kreatin-kiegészítőkre ezen feltételek mellett. Azonban, amit csinálunk meglehetősen lenyűgöző.

Egy 2013 - as tanulmány Arthritis Care & Research azt sugallja, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják az izomfunkcionális kapacitást a fibromyalgiában szenvedő emberekben, ami azt sugallja, hogy ez segítheti az embereket anélkül, hogy anélkül szenvedne, hogy negatív következményekkel járna, amelyek gyakran követik az ilyen állapotban lévő embereket.

2017-ben a BMC Neurológia cikk szerint a kreatin egyike azon három anyagcsere-anyagnak, amelyek a fibromyalgiában szabálytalanok voltak, és hogy ezeknek az anyagoknak az egyszerű vizeletvizsgálata pontos módja lehet a betegség diagnosztizálására. (Több kutatásra lesz szükségünk, mielőtt elmondhatjuk, hogy ez a diagnosztikai módszer megbízható, ezért ne várjuk, hogy hamarosan eljusson az orvos irodájába.)

Míg ez a lehetséges felfedezés hihetetlenül fontos lehet a későbbi diagnózisok esetében, ez a tanulmány nem mond semmit arról, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják-e az állapotot. Azonban a kapcsolat létrehozása azonban több kutatót vezethet ahhoz, hogy milyen szerepet játszhat a kreatin a fibromialgiában.

Krónikus fáradtság szindróma kreatin

A krónikus fáradtság szindrómában a kreatint általában kiegészítőnek ajánlják, mivel az a sportteljesítmény javításával jár együtt. A krónikus fáradtság szindróma egyik legfontosabb tünete a stressz utáni rossz közérzet, ami éles, gyakran expanziós fellángolás a tünetek következtében. Van néhány előzetes bizonyítékunk arról, hogy a kreatinszint emelése segíthet ezzel.

Egy kis 2016-os tanulmány a folyóiratban megjelent Tápanyagok a guanidino-ecetsavval történő kiegészítést vizsgálta, amely a testünk által a kreatin előállításához használt összetevő. A kutatók azt mondják, hogy három hónap múlva a résztvevők szignifikánsan megnövelték a kreatin szintjét az izmaikban, és szignifikánsan nagyobb erővel és aerob hatalmukkal rendelkeztek (mennyi oxigént tudnak bevenni a maximális terhelés alatt). Ez magasabb terhelési toleranciát jelenthet.

Emellett egy 2017 - es tanulmány a Biológiai pszichiátria azt találták, hogy a kreatin és az N-acetil-aspartilglutamát alacsonyabb aránya, ami az egyik legelterjedtebb neurotranszmitter az agyadban, magasabb fájdalomszinthez kapcsolódik. Ismét ez nem azt mondja meg, hogy a kreatin-kiegészítés segít-e a betegség tüneteinek leküzdésében, de bizonyítékot szolgáltat arra, hogy olyan kapcsolat, amely további kutatásokat eredményezhet az úton.

A növekvő kutatások mind a neurológiai komponenseket, mind a lehetséges mitokondriális diszfunkciókat sugallják mind a fibromyalgia, mind a krónikus fáradtság szindróma tekintetében. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a kreatin az ilyen betegségek számos jellemzőjét kezelheti, mint például:

• Ischaemia (csökkent véráramlás, "alvó alvás" testrészek)
• Oxidatív stressz
• neurotoxinok
• Energiaszegszabályozás

Kreatinadagolás

A kreatin-kiegészítők többféle formában jönnek be, beleértve a folyadékokat, tablettákat / kapszulákat, folyadékokat és ehető termékeket, mint például az energiatartományokat.

A sportos felnőttek esetében a szokásos karbantartási dózis a testmozgás javítására két gramm kreatin egy nap. Más felnőttek esetében a javasolt dózisok napi 3-5 grammot tartalmaznak. A kutatások azonban azt mutatják, hogy napi 30 grammig általában biztonságos és jól tolerálható, mind rövid, mind hosszú távon.

Mindenképpen beszélje meg orvosával és gyógyszerészével a kreatin-pótlást annak érdekében, hogy biztonságosan szedjen és meggyőződjön arról, hogy negatív hatással lehet más gyógyszerekkel és kiegészítésekkel, amelyeket szed.

Kreatin a táplálkozásban

A vörös hús és a hal tartalmaz egy kis kreatint, de a főzés elpusztít néhányat.A szénhidrátok és a kreatin források együttes használata növelheti az izomzat számára elérhető mennyiséget.

A kreatin javasolt forrása a következő:

• Sovány vörös hús
• Hering
• Lazac
• Tonhal

Kreatin mellékhatásai

Még a természetes anyagok is, beleértve azokat, amelyek testünk normális részei, nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. Ez igaz a kreatinra, a legtöbb kiegészítéssel együtt.

A kreatin lehetséges mellékhatásai a következők:

• Izomgörcsök vagy törzsek
• Hízás
• Étvágytalanság
• Gyomor görcsök, émelygés és hasmenés
• Szédülés
• Magas vérnyomás
• Májműködési zavar
• Vese károsodása

Ha magas vérnyomása, májbetegsége vagy vesebetegsége van, akkor nem szabad kreatin-kiegészítést alkalmazni.

A kreatin növelheti a vese károsodásának kockázatát, ha olyan gyógyszerekkel vagy kiegészítésekkel kombinálódik, amelyek hatással vannak a vesére, többek között:

• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID), például Aleve (naproxen-nátrium) és ibuprofent tartalmazó gyógyszerek, mint például a Motrin és Advil
• Tagamet (cimetidin), amelyet általában savas refluxushoz használnak
• probenecid
• Diuretikumok (vizes tabletták)

A Word DipHealthtől

Ügyeljen arra, hogy a kiegészítőket egyenként és a lehető legalacsonyabb dózissal kezdje, fokozatosan az ajánlott mennyiségig. Figyeljen a mellékhatásokra, és kérdéseivel vagy aggodalmaival kapcsolatosan beszéljen orvosával.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Alves CR, Santiago BM, Lima FR és mtsai. Kreatin-kiegészítés a fibromyalgiában: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arthritis ellátás és kutatás. Szept., 65 (9): 1449-59.
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J., et al. Nemzetközi Társaság a SportsNutrition álláspontja: a kreatin-kiegészítés biztonságossága és hatékonysága a testmozgásban, a sportban és az orvostudományban. A Nemzetközi Táplálkozás Társaságának folyóirata. 2017. június 13., 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
• Malatiji BG, Mayer H, Mason S. A fibromyalgia-szindróma diagnosztikus biomarker-profilja, amely a kiválasztott betegek és kontrollok NMR metabolomikai vizsgálatán alapul. BMC neurológia. 2017 május 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
• Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Kiegészítés guanidinoecetsavval krónikus fáradtság szindrómában szenvedő nőknél. Tápanyagok. 2016. január 29.; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
• van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC és munkatársai. A profundális struktúra a fájdalom tüneteinek függvényében változik a krónikus fáradtság szindrómában. Biológiai pszichiátria. 2017 február 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.