5 ok, amiért nem tudsz tapadni egy gyakorlati programhoz

A gyakorlóprogramhoz való ragaszkodás nem könnyű, még a leginkább elkötelezett gyakorló számára is. Még a legjobban megtervezett tervek is kiszorulnak az életből: a munka, a család, a betegségek, a rossz hajadékok … egyesek közülük várhatóan sokan közülük nem. Nem tudunk irányítani mindent, de néha gyakoroljuk a gyakorlást, mint amilyennek kell lennie, akadályokat kell fektetnünk a saját útjainkon anélkül, hogy észrevettük volna. Ha bajod van az edzéseden, akkor lehet, hogy valamit tehetsz vele. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a leggyakoribb okokat, amelyek miatt nem tudsz ragaszkodni egy edzésprogramhoz, és mit tehetsz vele.

1. Az edzések túl kemények

Akár rövid szünettel, akár évek óta, sok hibát követhet el, ha úgy gondolja, hogy jobb állapotban vagy, mint te vagy kellene legyen jobb formája, mint te. Ez túlságosan túl hamar elvégzi, nem pedig az edzésedben. Helyette:

• Megpróbálsz pótolni az elveszített időt. Ha rájössz, hogy mennyi ideig tartottál, és mennyi súlyt szereztél, elindulhatsz egy nagy intenzitású 7 napos edzésprogramba, amelyre a szervezetetek nem állnak készen.
• Te csinálod az edzéseket, amit eddig csináltál … 20 évvel ezelőtt. Egy másik hiba, amit teszünk, visszamegy az edzésekhez, amit évekkel ezelőtt tettünk, és azt gondoltam: "Olyan jó formában voltam, amikor napi 10 mérföld / 2 órán keresztül futottam / csináltam Ironman triatlonokat. !” Sajnos előfordulhat, hogy nem képes lépést tartani, vagy rosszabb esetben sérüléshez vezethet. Felejtsd el, hogy a múltban nem mindig illik a jelenlegi életedbe. Van egy másik test, ütemterv, energiaszint és célok.
• Megpróbálja kényszeríteni a testet, hogy formában legyen a parancs. Néha kényszerítjük a testünket, hogy megfeleljenek a testmozgás és testsúlycsökkenés "szabályainak" (napi egy órában, a hét leginkább napjaiban) a gyors fogyás reményében. Az eredmény? Egy fájó, fáradt test, amely soha nem tér vissza az edzésedből.

Megoldás: Kezdje a hol van a tested Most

Lépjen az edzésekhez, ahonnan most vagy, és ahol nem volt, vagy ahol akarsz lenni. Nehéz ezt csinálni, ha gyors eredményeket szeretne, de nem lesz eredmény, ha egyáltalán nem tudsz gyakorolni. Mielőtt mindent megtesz, fontold meg a legbiztonságosabb módot,

• Easy Start: Ha már több mint 12 hetet töltöttél el, akkor már elvesztetted a kitartásodat és az erődet. Az idő, hogy fokozatosan felépíthessük őket, segít elkerülni a sérüléseket, és könnyebben meg tudod tartani az edzésedet. Kezdj egy egyszerű programmal, például 3 nap mérsékelt kardio 20-30 percig és 1-2 napos alapfokú edzés, intenzitás (frekvencia, készletek, súlyok stb.) Hozzáadásával, ahogy a szervezeted erősebbé válik. Tudjon meg többet a formázásról a testmozgással kapcsolatban.
• Módosít: Ha visszamegyek a korábbi edzésekbe, és már több mint egy hete van hátra. Végezzen el egy-egy feladatot, és kevesebb súlyt használjon. Vagy ha óránkénti kardióval dolgozik, vegye vissza 20-30 percig, és mérsékelt intenzitással maradjon az első néhány hétig. Fokozatosan dolgozzon fel arra a helyre, ahol hetekig, nem napokig voltál.
• Hallgassa meg testét: Ha súlyos fájdalmat érez (több mint néhány napig tart), akkor tudni fogja, hogy túlságosan túllépte. Bizonyos fájdalmat várnak, de ha nem tudsz kijutni az ágyból, vagy fájdalom nélkül kefélni a hajad, 1-2 napos pihenőidőt tervezhetsz, és szellemileg megjegyezheted, hogy módosítod az edzésedet a fent felsorolt ​​irányelvekkel.

2. A edzés ütemezése nem illik az Ön életmódjához

Az edzés irányelvei azt mondják, hogy a testsúlycsökkenéshez a hét legtöbb napját kb. Egy órára kell gyakorolnunk. A baj az, hogy sokan nem rendelkeznek idővel, kondicionálással vagy energiával egy órán át minden nap. Az eredmény? Mi elhagyjuk az edzéseket, ahelyett, hogy mindent megtennénk, amennyit csak tudunk, az idő múlásával, gondolva arra, hogy a rövidebb edzés időpocsékolás.

Megoldás: Hozzon létre egy Doable Workout ütemtervet

A rutin megkezdése előtt kérdezze meg magának két fontos kérdést:

• Hány napot tudok igazán gyakorlat? Minden hét más. Néhány hét, több időt és energiát kapsz, mások pedig nem. Hagyja el az időt minden héten, hogy ütemezze az edzésprogramot, és válasszon olyan napokat, ahol legalább 90% -osan biztos lehet benne.
• Mennyi ideig kell gyakorolnom? Ide tartoznak az alábbiak:
  • Készít - Ez gyakran elkezdődik az előző este, amikor együtt viszi a tornaterem ruháját, tervezi az edzésedet stb.
  • Edzés előtt - Magával vitatkozik az edzés elvégzéséről, öltözködés, hidratálás, étkezés, tornaterem vezetése stb.
  • A edzés - Ez magában foglalja a bemelegítést, az edzést, a lehűlést és a nyújtást
  • Edzés után - Kopogás a hátán, zuhanyozás, öltözködés, hazafelé menet stb.

A legfontosabb az, hogy kitaláljuk, mennyi időt töltesz igazán (nem mennyit szeretne vagy remélni szeretne), és illeszkedik az edzésekbe abban az időben, és nem próbál több időt teremteni az edzésekre. Nem kell egy óra ahhoz, hogy remek edzést szerezzen. A helyes gyakorlatok akár 10 percet is számíthatnak. Tudja meg, mit kell tennie, ha nincs ideje gyakorolni és egy minta edzésprogramot.

3. Nem szereted a edzésedet

Sok oka van annak, hogy gyűlöljük a testmozgást, de a legyőzés egyik része magában foglalja a testmozgás és az edzések megtalálásának hozzáállását. Gyakran próbáljuk edzés programokat fogyni anélkül, hogy figyelembe vennénk saját személyiségeinket és mi is élveznénk.Nem kell elindítanod egy futó programot csak azért, mert a barátod elveszítette a 25 fontot, miközben kiképezte a maratont, vagy elindult a spinosztályba, csak mert a házastársa szerint ez a legnagyobb dolog, mivel a szén-dioxid nélküli kenyér. Meg kell találnod, mi Ön és néha egy kicsit kísérletezik.

Megoldás: Keressen olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyeket élvezhet

• Ha tetszik egy kihívás: Próbálja ki a nagy intenzitású intervallumot, a versenyzést, vagy valami olyasmit, mint a P90X
• Ha könnyen unatkozik: Próbáld ki az edzést vagy bootcamp edzést, vagy talán valami mulatságot, mint a Zumba
• Ha nem tetszik a strukturált gyakorlat: Próbáld ki a teniszezést, a kosárlabdát, vagy valamilyen más sportot, vagy használd a napi feladatokat, hogy többet gyakoroljsz. Lépjen fel és le a lépcsőn, amikor munkahelyeket csinál, add hozzá guggolásokat és tüdőket, ahogy dolgozik a kertben, vagy egy udvarral kicsit több energiával
• Ha egy szociális gyakorló vagy: Próbáld ki a fitneszosztályokat, a gyalogló vagy futó klubot, vagy keress egy edzőtársat.
• Ha nem tudja, mit kell tennie: Bérel egy személyi edzőt, vagy fontolja meg a gyakorló videók használatát, amelyek különböző típusú edzéseken keresztül vezetnek. Egy másik ötlet? Csinálj valamit! Vegyünk egy sétát, csináljunk néhány nyomást, mozogjunk … mindez számít.

4. Fájdalom vagy

Nehéz nehéz átvenni a napi tevékenységeket, amikor fájdalmassá válik, de túl nehéz viselni a testmozgást a keverékhez. Függetlenül attól, hogy a fájdalom, a sérülés, az alsó hátfájás, az ízületi gyulladás vagy a fejfájás, akkor attól tarthat, hogy gyakorolni, aggódni, hogy több fájdalmat vagy rosszabbá válik a helyzet. A testmozgás során soha nem szabad fájdalomcsillapítani, de a testmozgás ténylegesen segíthet bizonyos körülmények között, és mások számára is van mód arra, hogy továbblépjen, még akkor is, ha kreatívnak kell lenned.

Megoldás: Láss egy szakértőt, és tanulj meg dolgozni és fájdalom körül

1. Elmenni orvoshoz: Mindig csodálkozom, hogy hány ügyfelem jár a fájdalomban, és így használják, még csak nem is gondoltak orvosra. Gyakran gondoljuk, hogy semmi orvos nem tehet magának, és néhány esetben ez a helyzet. Azonban a diagnózis felvetheti Önt a megfelelő irányba, hogy akár meggyógyítsa a sérülést, vagy megtalálja azt a módot, hogy körüljárja. Ha tudod, milyen mozdulatokat és gyakorlatokat kell elkerülni, és azokat, amelyek segíteni fognak, akkor olyan biztonságos mozgások kereteit építhessük, amelyek aktívak maradnak.
2. Soha ne dolgozzon a fájdalomon: Hacsak orvosa nem mondta el, hogy figyelmen kívül hagyja, soha ne folytasson olyasmit, ami fájdalmat okoz vagy rosszabbá teszi. Éles fájdalom az ízületekben, duzzanat, izomzat vagy fájdalom, amely meghaladja a normális testmozgást, figyelmeztető jelek, hogy valami rossz. Gyakran folytatjuk a gondolkodásmódot, és elmélkedünk, hogy el fog menni, de ez valójában még rosszabbá teheti a dolgokat. Minden gyanakvó fájdalom esetén állítsa le, amit csinál, és próbáljon valami mást, vagy pihenjen, hogy lássa, milyen érzés a dolgok.
3. Keress egy módot a fájdalom kezelésére: Legtöbbünk valamilyen módot találhat a gyakorláshoz, még sérülés vagy állapot esetén is. Fontolja meg a tapasztalt személyi edzővel vagy fizikoterapeutával való munkát, hogy segítsen megtalálni a sérülések gyógyulásának módját, miközben még mindig formában marad. Tanuljon testmozgás az alsó test sérülések, a térdfájás gyakorlatok, gyakorlatok az alsó hátfájás, az edzési lehetőségek az ízületi gyulladás, és mikor kell látni az orvos a futó sérülés.

5. Nem tudod, hogyan lehet egy kiegyensúlyozott edzésprogramot létrehozni

Az egyensúly megtalálásához mindannyian törekszünk, de edzésprogramunk gyakran nem tükrözi azt. A kiegyensúlyozott rutin nem csak azt jelenti, hogy a Big Three-ban (kardio, erőstképzés és nyújtás) illeszkedik; ez azt is jelenti, hogy az edzésed egyensúlyba kerül az ütemezéssel, az energiaszinten és a testeddel. Gyakran megközelítjük edzésprogramjainkat, mintha minden héten ugyanazt tehetnénk, de ez nem mindig így van. Amikor megpróbálsz ütni egy ütemtervet, amit csak nem tudsz kezelni, akkor véget érhetsz a gyakorlatból való kilépésnek, és úgy érzed, mintha hiba lenne.

Megoldás: Gyakorlat További egyensúly

• Egyensúlyozza az edzés intenzitását: Nagy hangsúlyt fektetnek a nagy intenzitású áramkörökre és intervallum edzésekre ezekben a napokban, ami nagyszerű a több kalória elégetéséhez és a fogyáshoz. Túl sok azonban túlzott képzéshez, sérüléshez és kiégéshez vezethet, mindazok, amelyek szintén abbahagyják a kilépést. Cross-képzés más tevékenységekkel, és különféle edzések különböző intenzitással (például két kemény edzés és három mérsékelt egyén minden héten) segít különböző energiarendszerekben dolgozni, és lehetővé teszik testének és elmének visszanyerését.
• Mérlegelés az egész életed végéig: Jó fantáziát feltételezni, hogy állandóan ugyanolyan szinten tudunk dolgozni, de néha nem tudunk. A kutya beteg, hideg van, a főnöke rohadt … ezek a dolgok akarat történik. Ahelyett, hogy teljes mértékben eldobná edzéseit, kitalálhatja, hogyan illeszkedhet a gyakorlatba (például rövid séták vagy gyakorlatok az irodában), még akkor is, ha nem tudja követni az eredeti tervét.
• Egyensúlyi testmozgás a testével: Egy másik dolog, amit fontolóra kell venni a tested. Elképzelhető, hogy egy gyilkos erõs tréning edzésbe kezdhetsz, de különösebb feszességet észlelhetsz egy karimában, vagy hogy a vállod viccesnek érzi minden egyes alkalommal, amikor egy bizonyos módon mozgatja a karját. Vagy érdemes lehet egy alsó test edzést végrehajtani, csak hogy észrevegye a csípődjét, az előző napi edzésből szenved. Légy rugalmas, és fontolja meg, hogy mit kell a testednek, nem azt, amit az elméd mond. Egy extra pihenőnap, több időt töltve, vagy könnyebb edzés elegendő ahhoz, hogy mozgásban maradjon anélkül, hogy túllépne.

A testsúlycsökkentés és a fitnesz kulcsa összhangban van edzésével és mindig fenntartásával néhány attól függetlenül, hogy mi folyik itt. Végül is, minden alkalommal, amikor abbahagyja a testmozgást, elveszíti az összes nyereséget.Az olyan testmozgás, amely illeszkedik mind a testedhez, mind az elméhez, akár az életedhez is, segíthet abban, hogy megszakadjon a gyakorlatból való kilépés ciklusa, csak újra kell kezdenie. Ha nagyobb figyelmet fordítunk arra, amire valóban szükségünk van, és nem a merev súlycsökkenési cél elérése, segíthet a jó gyakorlatokhoz.