A meditáció javíthatja szíved egészségét?

A gondolkodásmódot hosszú ideig használt elme-test gyakorlat, a meditáció is hasznos lehet a szívednek. Bár a meditáció és a szív- és érrendszeri egészség kutatásai meglehetősen korlátozottak, egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a meditációs gyakorlat megkezdése növelheti a szívbetegségek elleni védelmet (az Egyesült Államokban a vezető halálok oka).

Milyen meditáció segíthet a szívedben?

A meditáció jellemzően egy hangra, gondolatra, tárgyra, pillanatra, vizualizációra vagy mantrára (ismételt szó vagy kifejezés) összpontosított figyelmet igényel. A meditáció egyéb összetevői a figyelem, a légzés tudatossága és az együttérzés.

Úgy gondolják, hogy a meditáció csökkenti a stresszt, a szívbetegségek kockázati tényezőjét. Van néhány bizonyíték arra, hogy a meditáció felgyorsíthatja a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását, amely a vérnyomás és a pulzusszám csökkentésében részt vesz a pihenés időszakában.

A meditáció és a szív egészségének kutatása

A meditációs tanulmányok az amerikai szívszövetség (AHA) által 2017-ben közzétett jelentés szerint a szívbetegségek kockázatának csökkentésére vonatkozó meditáció lehetséges előnyeit sugallják. A korábban közzétett tanulmányok áttekintése során a kutatók megállapították, hogy a meditáció a stressz, a szorongás, a depresszió és a jobb alvásminőség és az általános jólét összefüggésében áll.

Miközben felülvizsgálata azt sugallja, hogy a meditáció segíthet a magas vérnyomás csökkentésében is, segíthet a dohányzóknak, hogy kilépjenek, és csökkentheti a szívroham kockázatát, a kutatók azt állítják, hogy több kutatás (kiváló minőségű, nagyszabású klinikai vizsgálatokból) következtetések meghozatalához szükséges. Időközben azt sugallják, hogy a meditáció alacsony költségű, alacsony kockázatú gyakorlat lehet, amelyet a hagyományos stratégiákkal, például étrend, testmozgás és egyéb életmód-módosításokkal lehet használni.

Az AHA felülvizsgálatában szereplő tanulmányban 201 koszorúér-betegségben szenvedő ember vett részt egy transzcendentális meditációban (egyfajta meditáció, amely magában foglalja a csukott szemmel való ülést és egy mantrát ismételve) vagy egészségügyi oktatási programot. Körülbelül öt év elteltével a mediációs csoportban a halálozás és a szívrohamok száma, illetve a stroke-ok száma szignifikánsan alacsonyabb volt.

A Európai Megelőző Kardiológiai Napló 2015-ben a kutatók elemezték a korábban közzétett, az elme-test gyakorlatokkal, köztük a meditációval kapcsolatos klinikai vizsgálatokat. Felülvizsgálatuk során a kutatók megállapították, hogy ezek a beavatkozások az életminőség javulásával, a depresszióval, a szorongással és a vérnyomással kapcsolatosak.

Az online tudatossági képzési program javíthatja a szívbetegségben szenvedő személyek edzési kapacitását, a 2007-ben közzétett tanulmány szerint PLoS One A vizsgálathoz a résztvevők három hónapos szokásos gondozást kaptak, pl. 12 hónapos követés után a figyelemfelkeltő képzésben részesülők kismértékű javulást mutattak a testmozgási kapacitásban (hat perces gyalogteszt alapján), a szisztolés vérnyomást (a vérnyomás legmagasabb számát), mentális működését és depressziós tünetek.

Alsó vonal

Annak ellenére, hogy több kutatásra van szükség a meditáció a szív egészségére gyakorolt ​​lehetséges előnyeiről, a meditáció pozitív hatással lehet az Ön egészségi állapotára stresszcsökkentő előnyei miatt. A többi lélek-test gyakorlatok, például a jóga és a tai chi is segíthet a stressz enyhítésében.

Ha szívbetegsége van, vagy szívbetegségben szenved, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy hogyan kell a meditációs gyakorlatokat beilleszteni a kezelésbe.