Az emelési súlyok előnyei a nők számára

A megfelelő izomtömeg növelése és fenntartása az egyik legjobb módja annak, hogy a testzsírokat megtartsák, és javítsák a teljes edzést. Az ellenállóképesség, mint például a súlyok emelése, az izomtömeg építésének legjobb módja. Mégis, azoknak a nőknek a száma, akik ténylegesen részt vesznek a formális vagy egyenletes súlygyakorló edzésben, rendkívül alacsony. Az edzés alatt álló nők kardiovaszkuláris gyakorlatuk többségét a kórházi idő nagy részét töltik. Bármi is legyen az oka annak, hogy elkerüljük a súlyokat, ha nők vagyunk, itt van 10 ok, amiért komolyan kell tennie az edzést.

Miért kellene emelni a nőket?

Ha nem érdekel az edzőteremben való részvétel, akkor még mindig jó súlyemelő edzést kaphat otthon az alapvető felszereléssel, beleértve a súlyzókat vagy kettlebelleket.

1. Te fizikailag erősebb leszel
   1. Az erő növelése sokkal kevésbé függ majd másoktól a mindennapi életben való segítségért. A munkák könnyebbek lesznek, a gyerekek felemelése, az élelmiszerek, a mosoda pedig már nem fog max. Ha a maximális erejét növeli, a napi feladatok és a rutingyakorlat sokkal kisebb valószínűséggel okozhat sérülést. Kutatási tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy még a mérsékelt súlygyakorlás is növelheti a nők erejét 30-50% -kal. A kutatások azt is mutatják, hogy a nők ugyanolyan mértékben fejleszthetik erejüket, mint a férfiak.
2. Ön elveszíti a testzsírt
   1. A Wayne Westcott, Ph.D., a South Shore YMCA-tól Quincy-ben, Massachusetts-ben végzett tanulmányok szerint az átlagos nő, aki két hónapon keresztül két-három alkalommal húzza a vonatot két hónapon keresztül, közel két kiló izomot kap, és 3,5 fontot veszít zsírt. Ahogy a karcsú izmok megnövekednek, így a pihentető anyagcseréje is, és több kalóriát éget el egész nap.
3. Tömeg nélkül kapsz erejét
   1. A férfiakkal ellentétben a nők általában nem kapnak nagyságot az edzéstől, hiszen a férfiakhoz képest a nők 10-30-szor kevesebb az izom-hipertrófiát okozó hormonoknál. Ön azonban izomtónust és meghatározást fog kifejteni. Ez egy bónusz.
4. Csökkenti a csontritkulás kockázatát
   1. A súlyzóképzés növelheti a gerincvelő ásványi sűrűségét (és javítja a csont modellezést). Ez megfelelő mennyiségű diétás kalciummal párosulva a nők legjobb védelme lehet az osteoporosis ellen.
5. Javítani fogja az atlétikai teljesítményét.
   1. Az erõs edzés javítja az atlétikai képességet minden, de nagyon elit sportolókban. A golfozók jelentősen növelhetik vezetési teljesítményüket. A kerékpárosok hosszabb ideig, kevésbé fáradtan képesek folytatni. A síelők javítják a technikát és csökkentik a sérüléseket. Bármelyik sportot is játszol, az edzés erőssége javítja az általános teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát.
6. Csökkenti a sérülés, a hátfájás és az ízületi gyulladás kockázatát
   1. Az erőkifejtés nemcsak erősebb izmokat épít, hanem erős kötőszöveteket is épít, és növeli az ízület stabilitását. Ez megerősíti az ízületeket és megakadályozza a sérüléseket. Az alacsonyvérű izmok erősítése segíthet az alacsonyvérű fájdalom megszüntetésében vagy enyhítésében. A testsúly csökkentheti az osteoarthritis fájdalmát és erősíti az ízületeket.
7. Csökkenti a szívbetegség kockázatát
   1. A súlyzós edzés számos módon javíthatja a szív- és érrendszeri egészségeket, beleértve az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkentését, növelve a HDL ("jó") koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást. A cardiovascularis edzés során ezek az előnyök maximálisak.
8. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
   1. A testsúlygyarapodás javíthatja a szervezet cukorkezelését, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A felnőttkori diabétesz egyre növekvő problémát jelent a nők és a férfiak számára.
9. Soha túl későn jár el
   1. A nők a 70-es és 80-as években jelentős erejükkel rendelkeznek a testgyakorláson keresztül, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az életerő minden korosztályban javítható. Ne feledje azonban, hogy egy erős edzői szakembernek mindig felügyelnie kell a régebbi résztvevőket.
10. Ön javítani fogja a hozzáállását és küzd a depresszió ellen
    1. Az erõsítõ nõk általában azt állítják, hogy magabiztosabbak és képessé váltak a programjuk eredményeként, a depresszió elleni küzdelem minden fontos tényezõje.