A fizikai terápia térdre nyúlik

Mi a legjobb módja annak, hogy megnyúljon az inak és az izmok, amelyek körülveszik és támogatják térdét? A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan.

A térdízület a test egyik legnagyobb ízülete. Két csontból, a combcsontból és a sípcsontból áll, amelyek négy erős szalaggal vannak összekötve. A térdnek van egy kis csontja is a csukló elülső részén, a patella vagy a térdpálya. Ez a csont segít mechanikai előnyt biztosítani a négysebességű izmoknak, hogy hatékonyabban működjenek.

1:24

Nézd meg most: 4 nyújtózkodás a térd megerősítéséhez

A térd a leggyakrabban sérült közösség minden korcsoportban. Különösen sérülékeny a sportos tevékenységek és az edzés során. Azonban a térdízület izmainak és inakjának nyújtása és erősítése segíthet a sérülés kockázatának csökkentésében.

Ha térddeggel rendelkezik, akkor előnyös lehet a fizikai terápiából, hogy segítsen kezelni az állapotodat. A PT értékelni fogja helyzetét, és olyan stratégiákat kínál, amelyek segítenek Önnek teljes helyreállításában. A stretching gyakorlatok lehetnek az egyik alkotóeleme a PT térddetegedésének.

Íme néhány hatékony és könnyű szakasz a térdízülethez. Ne felejtse el az orvosával vagy a fizikoterapeutával folytatni a beavatkozást, mielőtt ezeket, vagy bármely más szakaszát beindítja a térdére.

Ilitotibialis zenekar húzása

1. Állj fel.
2. Keresse meg a sérült lábat az ellenkező láb mögött.
3. Hajlítsa a nem sérült oldalt, amíg egy szakaszon keresztül nem érezhető a combod kívülről.
4. Tartsa 30 másodpercig.
5. Ismételje meg ötször.

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy hatékonyan nyúljon az oroszlán zenekar a térd külső oldalán, hogy csináld, amíg fekszel az oldaladon. Ez úgy történik, hogy egyik oldalán fekszik, és megragadja a bokáját a felső lábán, térddel hátrafelé. A combod elülső szakaszán érzed magad. Ezután óvatosan pihentesse alsó bokáját térdén, és húzza le a padlóra. Ez óvatosan húzza meg az informatikai sávot, amikor átlépi a térdízületét. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, majd pihenjen.

Quadricep Stretch

1. Állva tartva tartsa a pulttal vagy a szék háttal, hogy segítsen az egyensúlyban.
2. Hajtsa vissza a térdét, ha megragadja a bokádat egy kézzel.
3. Támogassa a térd visszaszerelését amennyire csak lehetséges.
4. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
5. Visszatérés álló helyzetbe.
6. Ismételje meg az edzést öt alkalommal mindegyik lábával.

Hamstring Stretch

1. Üljön a padlóra mindkét lábával egyenesen.
2. Húzza ki karjait, és nyúljon előre, hajlítsa a derekát amennyire csak lehetséges, miközben egyenesen tartja a térdét.
3. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Lazuljon el.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 5 alkalommal.

Egy másik nagy húzódás a combnyeregek számára az álló karkötő nyúlvány. Ehhez álljon fel, és helyezze egy sarok egy kis lépcsőn vagy megfékezze. A karjaidat előre és felfelé érd el, és lassan hajlítsa a csomagtartóját a csípőre. Tartsd elérni, amíg egy szakasz a combod mögé kerül. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Borjú Stretch

1. Ülj le lábad előtted.
2. Tartsa a lapok vagy törülközők egyik végét minden kézben, hurokot képezve.
3. Helyezze a hurokot a lábad körül.
4. Húzza magára a lábujjaidat.
5. Állj meg, amikor kényelmes tapintást érez a borjú izomban.
6. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg még 5 alkalommal.
7. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

Nyújtás törülközővel vagy szíjjal

A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan kell használni egy hevedert vagy egy törülközőt, hogy elvégezhesse ezeket a szakaszokat a térdére is. A mozdulatok ugyanazok lesznek, de egy hosszú hevedert vagy törülközőt használnak a nyújtóerő biztosítása érdekében. Törölköző az izmok körül térd körül:

• A törölköző nyakkivágás
• A törülköző négyszögletes
• A törülköző borjú nyúlik

Mindezeket a szakaszokat 20-30 másodpercig kell tartani, és megismételhetők 5 vagy több alkalommal. Ne felejtse el megállítani a nyújtást, ha súlyos fájdalmat érez.

A DipHealth-féle szó

A nyújtás jól érezheti magát, és tarthat a mozgásban. Nem sok erőfeszítést igényel a térdizomzat és izomzat hangnyújtási programjának megvalósítására. Lépjen be a fizikai terapeutajával, és megtanulja, hogyan kell megfelelő módon nyújtani az izmokat a combjain és az alsó lábain. Ez segít megőrizni a térdízületek szabad mozgását a mozgás teljes tartományában (ROM), hogy megelőzze a sérüléseket és segítsen a teljes funkcionális mobilitás fenntartásában.