Mi a fizikai inaktivitás?

A fizikailag inaktív vagy üldöztetett személyek növelhetik az egészségügyi kockázatokat. Lehet, hogy nem kap elég fizikai aktivitást a nap folyamán, különösen azért, mert az ülést még mindig sok munkahelyen, iskolában és társadalmi helyzetekben is meg lehet követelni vagy ösztönözni. Megtanulhatják, hogy inaktívak vagy ülő személyek.

A fizikai inaktivitás meghatározása

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Interjújának felmérésében a felnőttek inaktívnak minősülnek, ha nem jelentettek semmiféle fénykiosztást a mérsékelt vagy erőteljes szabadidős fizikai aktivitásra, legalább napi 10 percre. Ezzel az intézkedéssel az USA-beli felnőttek 25 százaléka nem jelentett szabadidős fizikai aktivitást, és inaktívnak, vagy ülőnek tekinthető.

Egy másik meghatározás, hogy ülő vagy fizikailag inaktív, a Kanadai Nemzeti Népegészségügyi Felmérésekből származik. Ön inaktívnak számít, ha 1,5 kcal / kg / napnál kevesebbet fogyaszt a szabadidős fizikai tevékenységekben. Ez egyenértékű a séta egy kicsit több mint 2,1 km (2 km) vagy körülbelül 3000 lépés. A legtöbb ember számára ez 25 perc vagy kevesebb séta.

A Katrine Tudor-Locke pedometer kutatója az inaktív vagy ülő embereket azonosítja, ha naponta kevesebb, mint 5 000 lépést jelent. Ez összhangban van a többi fogalommeghatározással, mivel a legtöbb ember naponta 2 000 lépést jelent naponta a házban, például a hálószobából a konyhába, a fürdőszobába, a kanapéra stb.

A nap egy részében lehet fizikailag aktív, még az ajánlott testmozgások eléréséhez is, de hosszú időn át ülve. A Sedentary Behavior Research Network úgy határozza meg, hogy ülő vagy úgy viselkedik, mint egy olyan viselkedés, ahol Ön ül vagy fekszik, és nem tölt el 1,5 anyagcsere-egyenértéket (MET) vagy többet. Összehasonlításképpen, 1 MET teljesen nyugalomban van, míg a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, mint például a gyors járás 3-6 MET.

A fizikai inaktivitás veszélyes?

Az Amerikai Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési Központja (CDC) szerint "évente 300 000 haláleset az Egyesült Államokban valószínűleg a fizikai inaktivitás és a rossz étkezési szokások eredménye." A fizikai inaktivitás növeli a szívbetegség, a stroke, a vastagbélrák és a cukorbetegség halálának kockázatát.

A nappali tanulmányok arra utalnak, hogy a nap folyamán hosszabb inaktivitási idő növelheti a betegség kockázatát, még akkor is, ha a nap folyamán a szükséges mennyiségű testmozgást megkapja. A kutatók 2-es típusú cukorbetegség, kardiovaszkuláris betegség és korai halálozás fokozott kockázatát találták.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy inaktívak?

Annak érdekében, hogy ne legyen inaktív és csökkentse az egészségügyi kockázatokat, az egészségügyi hatóságok, például az American Heart Association mérsékelt intenzitású edzést ajánl a napi 30 perces napi öt napra, vagy hetente összesen 2 órát és 30 percet.

A gyaloglás könnyű feladat a naphoz való hozzáadáshoz. Az ülés ideje elszakadhat, és órákkal növelheti a lépéseket egész nap, és a munkaszüneti nap előtt vagy után is meg lehet szakítani a séta, az ebédidő és a séta során.

A lépésszámláló vagy a fitnesz zenekar megmutatja, hogy elég lépésre jár-e, hogy ne legyen inaktív. Sokan napi 10 000 lépésből álló célt állítottak be, ami azt mutatja, hogy elérte az inaktivitás csökkentésének célját. Ezenkívül sok pedométer, köztük a Fitbit is, "aktív perceket" mutat, amelyeknél legalább 10 percig gyors ütemben mozog.

Egyes fitness zenekarok és alkalmazások inaktivitási figyelmeztetések, amelyek emlékeztetnek arra, hogy lépjenek fel és mozoghassanak, ha bizonyos ideig inaktívak. Hasznosak azok számára, akik hosszú órákat töltenek el üldözött állásokon vagy ülő foglalkozásokon. A gyakoribb mozgás segíthet csökkenteni az üldözés és a fizikai inaktivitás veszélyét.