A Wild Thing jóga posztja: hogyan kell a kutyát flip?

Más néven: Flipping a kutya, Flip Dog

A pozíció típusa: Backbend

Előnyök: Javítja a gerincmozgást, megerősíti a karokat.

A vad dolog egy nagyon új kiegészítő a jóga-kánonhoz, miután bevezette és széles körben tanította John Friend-t az Anusara Yoga-n keresztül. Ez a póz szinte annyi vitát okozott a jóga világban, mint maga Friend. A kérdés az, hogy lehet-e olyan vad dolgot csinálni, amely nem helyezi a vállát olyan helyzetbe, amely szinte garantálja a sérülést. Nézzünk közelebb.

Az Anusara tanításának módja arra a tényre támaszkodik, hogy a gyakorló kényelmesen viseli a hátsó hajlítást, amely az Anusara egyik fő jellemzője. Ez a 2007 Yoga Journal cikk, A Fine Balance, amelyet Anusara tanár, Desiree Rumbaugh írt, illusztrálja ezt a megközelítést. Azonban, mivel ezúttal, és különösen amióta barátja elhagyta Anusara-t, a pózust sokkal rugalmasabban tanítják, ami több gyakorlatot és testtípust illeti. A verziónkat, amelyet néha a kutyáinak flipping-nek nevezünk, arra kéri, hogy mindkét láb hajlítva tartsa egyenletesen a súlyát, és hogy a tartó kar még merőleges legyen a padlóra.

A jógaórákon a kutya átfordítása teljesen opcionális (ahogyan mindenki más javasolja az oktató javaslatát). Nagyon sok hely van a tolmácsoláshoz ebben a pózban, úgyhogy tegye meg, ami értelme a testednek, beleértve a teljes kiiktatását. Ha hajlamos a válltörésekre, elővigyázatossággal elkerülheti azt.

Utasítás

1. A lefelé néző kutya felemeli a jobb lábát, és lefelé fordul.
2. Nyissa ki a jobb csípőt a mennyezet felé és hajlítsa meg a jobb térdet.
3. Folytassa a csípő felnyitását és elkezdve elfordítani a bal láb bal oldalán a lábujjaidat, hogy szembenézzen a helyiség hátsó részével, miközben helyre állsz egy backbend számára.
4. Ahogy a csípő szembefordul a mennyezettel, hozza jobb lábát a padlóhoz a bal lábad külső részéhez. A jobb lábad leszáll a szőnyegen.
5. A jobb kar felemelkedik a padlóról, és a terem elejére húzódik.
6. Ahhoz, hogy jöjjön ki, forgassa el a bal lábgolyót, hogy visszatérjen a lábujjához, hogy szembenézzen a szoba elejével, és dobja le a jobb karját, hogy visszatérjen a kutya-részre.
7. Ismételje meg a másik oldalon.

Kezdő Tippek

Ezt a fejlett hátrálást a kezdőknek könnyebb elkerülni. Ha találkozol az osztályon, a nyitott csípővel leeresztett kutya (2. lépés) nagyszerű hely a leállításhoz.

Haladó tippek

Hallgassa meg a testedet. Ha kellemetlen érzést érez ebben a pózban, akkor a legjobb, ha kihagyja. Rengeteg más módja van arra, hogy visszaszerezzétek.

Ha nagyon mély hátsó hajlító gyakorlata van, lehetőség nyílik a teljes kerékre való átállásra. A jobb tenyérnek egészen a padlóig kell érnie, az ujjával a lábad felé fordul. Ha erre képes, akkor vigye át a súlyát a kezére, emelje fel a bal kezét és fordítsa el úgy, hogy a bal ujjaid a lábad felé mutatnak, majd a bal kezét a padlóra helyezzük.