Miért eszem, ha nem vagyok éhes?

Ez a probléma, hogy szinte mindannyian osztozunk: eszünk, amikor nem vagyunk éhezőek. Az étel jól érezzük magunkat, és sokszor egy gyors snack élvezheti a hangulatot, javíthatja a munka termelékenységét, vagy egyszerűbbé teheti a kapcsolatokat. Szóval, ha eszel, amikor nem vagy éhes?

Sajnos az extra kalóriák gyorsan felhalmozódnak. Néha az émetlen táplálék-kalória súlyt ad egy év alatt. Tehát mi a legjobb módja annak eldöntésére, hogy enni, ha nem vagy éhes vagy átadja az ételt? A legjobb választ kapja az Ön számára, ha meg tudja határozni, miért érzi úgy, hogy meg kell enni.

Mi a teendő, ha eszel, ha nem éhes?

Egy tökéletes világban csak akkor eszel, ha energiára van szüksége kalória formájában. De ember vagyunk és világunk nem tökéletes. Tehát gyakran eszünk olyan okok miatt, amelyeknek semmi közük sincs a fiziológiai szükséglethez.

Elizabeth Huggins, a M.E.S., RDN, LD, CDE a Hilton Head Health (H3) regisztrált dietetikusa, ahol az ügyfelekkel dolgozik, hogy egészséges táplálkozási szokásokat építsen ki a fogyás és a wellness számára. Azt mondja, hogy mielőtt megeszed, fontos az éhségszint azonosítása.A H3 Hunger / Satisfaction Scale-t az ügyfeleivel segíti, hogy segítsen az éhínség jeleinek felismerésében, majd az 1-10-es skálán az "érzéki" -től "túlságosan tele" értékig értékelje az érzést.

Azt mondja, hogy az éhségszintjének ellenőrzése egyszerűen segíthet abbahagyni az evést, ha nem vagy éhes. A Hilton Head Healthben minden étkezés után "egy termál sétát" támogat - egy egyszerű mérföld hosszú sétát, amely segít az ügyfeleknek az étkezési ciklus szüneteltetésében és a teljesség érzésében.

De ha egy kényelmes sétálás vagy éhség skála nem segít, hogy megfékezze az eszedetlen étkezési szokásaidat, akkor fontolja meg ezeket a különleges okokat, hogy ha nem éhesek, találsz magadnak ételt.

6 ok, amikor nem éhes vagy

Ezek azok a leggyakoribb okok, amelyekre Ön enni lehet, valójában nem kell az extra kalóriákkal. Használja a megoldásokat, hogy segítsen megfékezni szokásait.

UnalomGyakran eljutunk a hűtőszekrénybe, amikor valamire van szükségünk. A munkahelyen eljöhetsz a szünethelyiségbe, hogy lássuk, vajon elérhetőek-e a kezelések, ha egy nehéz ügyfelet próbál meg elkerülni egy unalmas projektet vagy egy telefonhívást. Otthon, a konyha látogatásával elkerülheti a házimunkát.Gyors javítás: Találjon másik módot arra, hogy az agyadat elkábítsa, mielőtt megcsókolná a kezeléseket. Menj csevegni munkatársával, csinálj könnyed mini edzést, vagy tartsd be a rejtvénykönyveket, és 5 percig vitatkozz az agyadon.

A Kóstolni kellAz ízlés vágya az unalom táplálékának változata. Tudjuk, hogy az étel íze és "szájérzése" jó érzés, ezért azt szeretnénk, ha a napi rutinunk gyors felszívást igényel.Gyors javítás: Élvezze az igényeit anélkül, hogy kalóriát adna a derékvonalához. Élvezze meg egy darab cukormentes gumi vagy fogmosás. Minty ízek segítenek megölni cravings. Ön is megragad egy pohár házi ízesített vizet.

IdegenergiávalNéha szociális helyzetben vagyunk és eszünk, mert ez a legkényelmesebb dolog vagy mert ideges vagyunk. Voltál már valaha az előétel asztal előtt, és végtelenül egy olyan partira fakadtál, ahol kényelmetlenül érezte magát? Ez ideges táplálkozás.Gyors javítás: A társadalmi környezetben, ahol nem érzi magát kényelmesen, távol tartsák az ételtől. Kérje a fogadó vagy a hostess munkát, hogy tartsa magát elfoglaltságában (tiszta tányér, kabát bevonása, vendég italok).Akkor nem fogsz kísérteni, hogy befedje a chip tálat, vagy megragadja a sajtot kezeli helyett találkozni új emberekkel.

Érzelmi kényelemAz élelmiszer sok ember számára érzelmi ürítést tölt be. Komfortot, melegséget és elégedettséget biztosít. Sokszor örömet és érzést nyújt a gondozáshoz.Gyors javítás: Ha ez az oka annak, hogy eszel, ha nem vagy éhes, akkor van néhány lehetősége arra, hogy megfékezze a szokást. Először próbálja ki a táplálék szokását egy egészséges szokással. Sok szakértő olyan fizikai aktivitást javasol, mint egy sétát vagy egy jó jógát, mert ezek a tevékenységek segíthetnek a negatív gondolkodás megfékezésében. Ha ez nem működik, fontolja meg egy hosszabb távú megközelítés meghozatalát, hogy megtalálja a megoldást. Ne habozzon dolgozni egy viselkedési terapeutaval, hogy foglalkozzon a fogyás érzelmi korlátaival. Számos terapeuta van kiképezve, hogy segítsen az ügyfeleknek étkezési kérdésekben.

SzokásElképzelhetetlen táplálkozási szokásod lehetett az unalom, de ha elkezdi a hűtőszekrényt minden nap reggel 15 órakor, akkor a teste elkezdi az ételt 3 órakor. Vagy ha az ölében csak televíziót néz, és elfelejtette elnézni a kedvenc showját étkezés nélkül.Gyors javítás: A következő alkalommal, amikor a hűtőszekrénybe vagy a tábori tálcába sétál, kérdezd meg magadtól, miért. Ha a válasz nem tartalmazza az "éhség" szót, sétáljon el, vagy hívjon egy barátot. A régi szokást egy egészséges úton helyettesítjük.

Elhelyezkedés

Huggins azt mondja, hogy bizonyos környezetek ösztönözhetik a sürgetés enni, ha nem vagy éhes. Nyilvánvaló, hogy egy étterem ösztönözni fogja a sóvárgásokat. Vagy talán szokott enni az autóban. Tehát, amikor ingázol vagy hosszú autóutakkal utazik, szokásosan elfogyasztja az időt.

Gyors javítás: Huggins azt javasolja, hogy kifejezze az étkezési helyét. Például, ha Ön szükség enni a reggeli munka közben, akkor tervezzen egészséges, könnyen enni ételeket, és tegye az autót a reggeli célpontjába. De a legtöbben közülünk úgy dönthetünk, hogy ételeinket otthoni konyhánkban vagy étkezőnkben étkezünk, hogy fokozzuk az étkezési élményt és növeljük az elégedettséget.

A Word DipHealthtől

Ne felejtsd el, hogy a mérsékelt, részek által szabályozott csikorgatás jó neked, amíg nem fogyaszt túl sok kalóriát a harapnivalókból. De ha eszünk, ha nem vagyunk éhezőek, vagy ha nem kell, akkor kiszoríthatjuk a diétát vagy súlygyarapodást okozhat. Persze, soha ne várjon addig, amíg éhezik, mielőtt enni. Próbálj meg mérsékelt adagokat rendszeresen elfogyasztani a nap folyamán, hogy egész nap elégedett maradjon, és elkerülje az eszméletlen étkezést, az étvágyat vagy az olyan ételt, amely nem megfelelő a táplálékhoz.