Gyakori fájdalom és sérülések

A futás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megfelelő maradjon, de ez is az egyik legegyszerűbb módja a sérülés kialakulásának. A fájdalmak, fájdalmak és sérülések túl gyakoriak azok számára, akik futnak, de a tapasztalt futók is elszállhatnak a csípő, a térd, a boka és a lábfej sérülésével. A futás hatása és feszültsége nehéz lehet az izmok és az ízületek számára, különösen akkor, ha a futás az egyetlen sport.

Gyakori sérülések

Ha fájdalmat vagy fájdalmat észlel, valószínűleg az alábbiak valamelyike.

• Boka lassítása: Ez a leggyakoribb boka sérülése. Ez akkor fordul elő, amikor a bokaízületet körülvevő szalagok nyúlnak és szakadnak meg.
• Achilles-íngyulladás: Az achilles-íngyulladás krónikus sérülést okoz a futóknak, amelyek elsősorban a túlzott mértékű használatból erednek, és fájdalmat éreznek a boka hátulján. Ha ezt figyelmen kívül hagyja, növelheti az Achilles-íntörés kockázatát.
• Bliszterek: A futók gyakran lábhólyagokat, folyadékkal töltött zsákokat fejlesztenek ki a bőr felületén.
• Késleltetett izomfájdalom (DOMS): Ez az izomfájdalom, merevség vagy fájdalom 24 vagy 48 órával a különösen intenzív testmozgás vagy egy új futó program után következik be.
• Üreges húzás: a combnyak (vonszoló) húzása vagy törése akkor következik be, amikor a belső combizom izmai túlnyúlik a határain túl.
• Heel spur: A sarokgyűrű a csont alján a csont növekedése, ahol az izmok és egyéb lágyrészek kapcsolódnak.
• Hamstring húzás, szakadás vagy törzs: Hamstring sérülések gyakoriak a futók között, és a kisebb törzsektől kezdve egészen az izom felszakadásáig terjedhetnek a comb hátsó részén.

• Iliotibialis szindróma: Az IT-sáv-súrlódási szindróma gyakran térdfájdalmat eredményez, amelyet általában a térd külső (oldalsó) aspektusa vagy a térd alsó része érzékel.
• Izomgörcsök: A görcs a hirtelen, intenzív fájdalom, melyet az izmok önkéntelen és erőszakos összehúzódása okoz, amelyek nem lazulnak. Hasonló, de nem ugyanaz, mint egy oldalsó öltés.
• Overtraining szindróma: Az oververting szindróma gyakran olyan sportolóknál fordul elő, akik versenyre vagy egy adott eseményre képzésben részesülnek, és a test felépülésén túlmenő vonattal is járnak.
• Patellofemorális fájdalom-szindróma: Ez a kifejezés általában fájdalmat jelent a térd alatti és a körüli területeken. Ez az úgynevezett "futó térde".
• Piriformis szindróma: Ha a piriformis izom szorosra vagy görcsökre válik, nyomást gyakorolhat az ülőidegre, és gluteális (vagy fenékfájdalom) fájdalmat vagy isziát okozhat.
• Szemes fasciitis: A lábszár fenekén a fájdalom leggyakoribb fájdalma a sík fasciitis, amelyet rendszerint a fájdalom határoz meg a reggeli első lépései során
• Húzott vagy feszített vádli izom: A vádli törzs akkor fordul elő, ha az alsó láb (gastrocnemius vagy soleus) izmainak egy részét kihúzzák az Achilles-ínből. Ez hasonlít egy Achilles-ín szakadáshoz, de magasabb a lábszár hátsó részén.

• Sípcsontok: Ez egy olyan fájdalom, amely az alsó lábszár elején megjelenik a sípcsont mentén (csontcsont). A sípcsontokat halmozott stressz-sérülésnek tekintik.
• Előfordulások és törzsek: Ezek súlyos fokú akut sérülések, de általában fájdalmat, duzzadást, zúzódást és a kötőelem mozgásának és elvesztésének képességét okozzák.
• Stressz törések: A lábban fellépő stressz törések gyakran a túlzott használat vagy a kemény felületre gyakorolt ​​ismételt hatás következményei.
• Tendinitis és törött ín: A tendinitis egyszerűen egy ín gyulladása. Általában a túlzott használatból származik, de előfordulhat olyan erőteljes összehúzódásból is, amely mikrotitereket okoz az izomrostokban. Ezek a könnyek gyengeséghez és gyulladáshoz vezethetnek.

Sérülések megelőzése

Függetlenül attól, hogy futó élményben vagyunk, a legmegfelelőbb tanács a sérülés megakadályozásához, hogy figyeljünk a sérülés minden figyelmeztető jeleire. További tippek:

• Viseljen megfelelő cipőt: olyan futócipőkre van szüksége, amelyek megfelelnek a járásának és a megtett távolságnak. Helyesen kell felszerelni őket, hogy ne okozzanak hólyagokat vagy ne szorítsák le a lábát.
• Cserélje ki a cipőket szükség szerint: a futócipőket 300- 500 mérföldenként cserélni kell. Nem csak az alján és a felsőrészeken kopás jelentkezik, elveszítik a párnázottságukat és a támogatásukat.
• Melegítsük fel megfelelően: Töltsünk néhány percet gyaloglással és lassan kocogással, hogy az izmok és az izületek készen álljanak nagyobb erőfeszítésre.
• Keresztvonat: A futás nem lehet az ön egyetlen formája a testmozgásnak, vagy túlfeszíti a futó izmokat, és figyelmen kívül hagyja a többieket, így kiegyensúlyozatlan.
• Stretch running után: Hogy a nyújtás csökkenti a sérülés kockázatát, még mindig a kutatók kérdése van. Az előfutási nyújtásnak a legkevésbé bizonyítéka a haszon, míg a posztoperatív nyújtás vagy nyújtás saját tevékenységként segíthet a rugalmasságnak és a mozgás tartományának.
• Kerülje az overtrainingt: A helyreállítási idő fontos az edzések teljes haszna érdekében, míg a fáradtság növelheti a sérülés kockázatát.

• Kövesse a 10 százalékos szabályt: Ne növelje futási távolságát hetente több mint 10 százalékkal.