Az öltések okai az edzés során

A legtöbb futó tapasztalt egy oldalsó öltés vagy oldalsó fájdalom egy időben a gyakorlat során. Az éles, lokalizált fájdalomcsillapítás, amely éppen a borda alatt található, általában a jobb alsó hasban. Különösen gyakori a futóknál, és ismert, hogy lassítja néhány sportolót egészen addig, amíg a fájdalom meg nem hal.

Manapság a kutatók a sokkal gyakoribb technikai és tudományos kifejezést, a "testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalmat" (ETAP) említik. Függetlenül attól, hogy mit hívsz, a fájdalom gyakran elég ahhoz, hogy megállítsa a futókat és az úszókat a pályákon, és gyötrelemben tartsa oldalát.

Okoz

Míg még mindig nincsenek végleges magyarázatok az öltés oka miatt, számos nagyon meggyőző elmélet létezik. A kutatók többsége úgy véli, hogy sokat kell kezdenie azzal, amit eszünk, mielőtt gyakorolnánk.

Több tanulmány is egyetért abban, hogy az ETAP a legelterjedtebb a futás és az úszás során. A fájdalmat jól lokalizálják a jobb vagy bal alsó hasban. Az oldalsó öltés fájdalma gyakran befolyásolta a teljesítményt, de nem kapcsolódott az atléta neméhez vagy testtömegindexéhez. Az ETAP sokkal kevésbé volt gyakori az idősebb sportolóknál.

Az ETAP kialakításának legfontosabb tényezője az előtti étkezés időzítése. Egy tanulmány szerint a feloldott gyümölcslevek és italok magas szénhidráttartalmú és ozmolalitású (koncentráció mértékének) fogyasztása, akár közvetlenül az edzés előtt, akár közben, kiváltotta az öltés kialakulását, különösen az érzékeny egyénekben. A tünetek nem feltétlenül kapcsolódnak az elfogyasztott táplálék mennyiségéhez (gyomorméret).

Néhány kutató által megfogalmazott bonyolultabb magyarázat az, hogy egy oldalsó öltést a membránból a belső szervekbe, különösen a májba nyúló szalagok nyújtásával okoznak. A fojtó mozgás, miközben belélegzik és kinyújtja ezeket a szalagokat. A futók két-négy lépésből indulnak ki.A legtöbb ember lemerül, amikor a bal láb megérinti a talajt, de néhány ember kilégzést kap, amikor a jobb láb megérinti a talajt. Ez utóbbi csoport, akik úgy tűnik, hajlamosabbak az oldalvarrásokhoz.

Kilégzés, amikor a jobb láb megérinti a talajt, nagyobb erőket vált ki a májon (ami a jobb oldalon a borda alatt van). Tehát éppúgy, ahogy a máj leesik, a membrán felemelkedik a kilégzéshez. Úgy gondolják, hogy ez az ismételt nyújtás görcsöket eredményez a membránban.

Kezelés és megelőzés

Ha oldalsó öltést alakít ki futás közben, hagyja abba a futást, helyezze kezét a hasa jobb oldalára, és egyenletesen lélegezze be és pihentesse. Ahogy fut vagy úszol, próbálj egyenletes, mély lélegzetet venni. A feszített ligament elmélet azt állítja, hogy a sekély lélegzés növeli az öltés kockázatát, mert a membrán mindig kissé felemelkedik és soha nem csökken elég messzire ahhoz, hogy a szalagok pihenjenek. Amikor ez megtörténik, a membrán feszültvé válik, és nagyobb a görcs vagy "öltés".

Néhány más módon, hogy enyhítsék a fájdalmat egy öltés tartalmazzák:

• A nyújtás enyhíti az öltés fájdalmát. Emelje fel egyenesen a jobb karját, és hajoljon balra. Tartsa 30 másodpercig, engedje el, majd húzza meg a másik oldalt.
• Lassítsa le a lépést, amíg a fájdalom enyhül.
• Masszázs vagy fájdalom a területen. Hajlítsa előre, hogy nyújtsa a membránt és enyhítse a fájdalmat.
• Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, forduljon orvosához.

Az oldalsó öltések megelőzésének módjai a következők:

• A verseny előtti étkezés időzítése, hogy lehetővé tegye az esemény előtti megemésztését.
• A feloldott gyümölcslevek és italok elkerülése szénhidrátos és ozmolalitásban, edzés előtt és alatt.