Granola táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

A granola egészséges? A válasz attól függhet, hogy a táplálék-ételt mennyire foglalja bele a teljes étkezési tervbe. De a legtöbb esetben a granola kevésbé egészséges, mint azt elképzelné. És ha megpróbálod csökkenteni vagy fenntartani a súlyodat, akkor lehet, hogy egy élelmiszer, amelyet el akarsz kerülni.

Granola kalóriák és táplálkozás

Classic Granola Táplálkozási Tények
Tálalásméret 1/2 csésze (53 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 180
Kalóriák a zsírból 22
Összes zsíradék 2,5 g	4%
Telített zsír 0g	0%
Többszörösen telítetlen zsír 1g
Többszörösen telített zsír 0,5 g
koleszterin A 0 mg	0%
Nátrium 5mg	0%
Szénhidrát 36g	12%
Diétás rost 4g	16%
Cukrok 5g
Fehérje 6g
A-vitamin 0% · C-vitamin 0%
Kalcium 2% · Vas 10%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Annak ellenére, hogy a granola egészségesnek tűnik, néhány boltban vásárolt márka és még házi készítésű keverékek jelentős mennyiségű üres kalóriát tartalmazhatnak cukor és zsír formájában. A granola táplálkozás azonban nagyban függ attól, hogy melyik márkát vásárolja, vagy ahogyan otthon csinálja.

Például az USDA adatai szerint, fél pohár házi granola általában 298 kalóriát, 9 gramm fehérjét, 32 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 12 gramm cukrot tartalmaz.

Egy fél csészényes adag alacsony zsírtartalmú granula 214 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 44 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 16 gramm cukrot és 3 gramm zsírt tartalmaz.

És hogyan hasonlítanak össze a márkák?

• Egy fél csésze Csírák Farmer's Granola 240 kalóriát, 3 gramm zsírt, 47 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 12 gramm cukrot biztosít.
• Egy fél csésze Elnöki választék Organic Honey Almond Granola 194 kalóriát, 7,5 kalóriát tartalmaz a zsírból, 28 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 8 gramm cukrot.
• Fél pohár Nap Ország Granola mandulával A Quaker Oats által gyártott 266 kalóriát, 10 gramm zsírt, 38 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 11 gramm cukrot tartalmaz.
• Cascadian Farms Sötét Chocolate Almond Granola 187 kalóriát, majdnem 4 gramm zsírt, 34 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 12 gramm cukrot ad meg, ha egy fél csészény adagot eszik.

• Egyetlen adag (2/3 pohárban szerepel) Trader Joe csak a klaszterek Vanilla Mandula Granola Gabona 220 kalóriát, 34 gramm szénhidrátot, 8 gramm zsírt, 3 gramm rostot és 12 gramm cukrot biztosít.

A kiszolgálás mérete szintén jelentőséggel bír a granola táplálkozás értékelésénél. Néhány kereskedelmi márka (például a címkén feltüntetett) a kiszolgáló méretét egy negyed csészénként sorolja fel. De sokan enni sokkal ennél többet. A Granola olyan élelmiszer, amelyet könnyen el lehet enni, különösen akkor, ha közvetlenül a zsákból fogyasztja. Ennek eredményeként többet lehet enni, mint egy adag.

Mivel a kiszolgáló mérete változó lehet, ellenőrizze a kedvenc márka Nutrition Facts címkéjét, mielőtt kiszámítja a kalóriát a granola-ban.

Egészségügyi előnyök

A Granola gyors és kényelmes szénhidrátforrást biztosít. Sok túrázó és egyéb szabadtéri rajongó szeretni fog a granola tevékenységét, amikor hosszú napi edzésük van. A Granola fehérjetartást is biztosít, ha diókat, például mandulát vagy diót is tartalmaz.

A granola ugyanakkor jelentős mennyiségű kalóriát is tartalmazhat a hozzáadott cukorból. Egyes márkák cukorral, barna cukorral vagy cukornád cukorral készültek. Ha vásárolsz vagy márkát csinálsz a szárított gyümölcsökkel, akkor még több cukrot kapsz.

Tehát enni a granola, vagy elkerülni? Attól függ, hogyan használja. Ha megfelelő szénhidrátforrásra van szüksége, jó választás. De a diéták el szeretnék kerülni ezt az ételt, hacsak nem tudják irányítani az adag méretét. Az egész gyümölcsök vagy zöldségek táplálkozása a táplálkozási időben jobb forrást és egészséges kalóriát eredményez.

Granola receptek és egészséges előkészítő ötletek

Ha otthon készítesz a granulát, akkor ellenőrizheti az összetevőket, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek. Használja ezeket a recepteket, hogy a saját tétjét szinte semmiféle zűrzavart alkosson.

• Grainmentes Strawberry Granola
• Gluténmentes kókuszdió Granola
• Egészséges házi mogyoróvaj Granola
• Alacsony szénhidrát, cukormentes Granola
• Mandula és hajdina almaszelet Granola recept

Miután a tészta egészséges granola, dobja rá a tetejére egy egyszerű sajtos görög joghurtot egy alacsony kalóriatartalmú étkezés reggelig. Akkor is csak élvezni, hogy sima a sovány tej. Később napközben élvezze néhány friss zöldséggel, mint közép délutáni snacket, vagy egy apró, fagylaltos bogyóval és granulával ellátott fagylalt egy jégkrémsaláta egészségesebb változatához.

A Word DipHealthtől

A Granola egy olyan élelmiszer, amely "egészségügyi halo" -ot hordoz. Ez azt jelenti, hogy jó hírnévnek számít Önnek. De mivel a granola kalóriák, a zsír és a cukor gyorsan felhalmozódnak, fontos, hogy lépjen hátra, és fontolja meg, hogy ez a legjobb étel az Ön számára. Sok ember számára ez egy intelligens élelem bizonyos helyzetekben. Mint minden ételhez, fontos, hogy megismerje a tényeket és tájékozott döntéseket hozzon, hogy egészséges maradjon.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?