9 Kérdés, hogy kérdezze meg magad a jobb alvásért

1

Én dobálom és megfordulok?

Az álmatlanság a leggyakrabban előforduló alvászavar, és az idősebbeknél fordul elő. A nők nagyobb valószínűséggel jelezhetik a tüneteket, különösen az alvási apnoe kialakulásában, amely a menopauza után is előfordul. Az álmatlanság is gyakrabban fordul elő azok körében, akik munkanélküliek, egyedülállóak vagy alacsony társadalmi-gazdasági státusszal rendelkeznek.

2

Hiba van a légzésben?

Az alvási apnoéval rendelkező emberek hangos horkolással, rövid légzésszünetekkel és szaggatott lélegzettel tapasztalhatnak. Apnoe események során a vér oxigénszintje csökken, a szívfrekvencia emelkedik, és az alvás megzavarodik, mivel az érintett személy felébred a légzés folytatásához. Ez jelentős következményekkel járhat az alvás minőségére, a nappali funkcióra és az általános egészségre.

3

Mennyi időt vesz igénybe?

Az élet bonyolult lehet. Néhány elvárásunk alvásunkra kissé félrevezető lehet. Az a gondolat, hogy majdnem leállunk majd szinte azonnal, miután visszavonultak ágyainkra, félrevezető lehet. A határidők, a felelősségek, a szorongás, vagy akár más egészségügyi problémák is hatással lehetnek arra az ütésre, ameddig elaludunk.

4

Van-e súlyos probléma?

Néha hasznos, pszichológiai és orvosi szempontból is, hogy megnézze az olyan stabil alvási problémák hosszú listáját, amelyek érinthetik Önt. Segíthet abban, hogy címkézze a problémát, amely zavarja az alvás és az érezte magát frissíteni.

5

A gyermekem elég lesz a szemem?

Amikor a gyermekek nem elég éjszakára aludni, hogy megfeleljenek az életkor alapú alvási szükségleteiknek, veszélybe sodorhatják egészségi állapotukat. A kutatók feltételezik, hogy az alvászavar állandó károsodást okozhat az agynak az agyi területnek nevezett hypothalamusnak, amely felelős az étvágy és az energiafelhasználás szabályozásáért.

6

Van-e Trouble Wake up?

Az alvási bénulás átmeneti képtelenség mozogni vagy beszélni, mivel az alvásból az ébrenlétbe megy, anélkül, hogy egyéb jellegzetességei a narkolepsziára jellemzők. Nincs szükség kezelésre, de segíthet az alvásvesztés, a stressz és más lecsökkentők elkerülése.

7

Fáradt vagyok a félnapon?

Amikor a napping előnyei élveznek, az az alvás megfelelő szakaszainak tapasztalata. Ha a nap az első fokozatból alszik (csak sodródik) a második fokozatba (amikor az agyi aktivitás lelassul), akkor fel fog ébredni, és energikusabbá és éberebbé válik. Ha a nap a harmadik és a négy fokozatban (mély alvás) lép be, akkor nem ébred fel könnyen, és valószínűleg szomorú és fáradtnak érzi magát.

8

Kapok egy szilárd éjszakai alvást?

Az alvásvizsgálatok azt mutatják, hogy azok, akik minden nap jelentősen kevesebbet érnek el az ajánlott óráknál, alvási hiány alatt működhetnek. Ennek eredményeképpen hajlamosak enyhe vagy közepes kognitív károsodásra, motoros képesség romlásra, érzelmi ingerlékenységre, súlygyarapodásra és gyengített immunitásra.

9

Túl gyorshajtás vagyok?

Talán tökéletes alvóként gondolod, ha gyorsan bólintasz. Nagyon mélyen álmodsz, és úgy tűnik, bármikor megpiszkolhatsz, és bárhová elaludhatsz. Furcsának tűnhet, de gyorsan elaludni képes lehet az alvás rendellenessége jele.