Egyél jobb, hogy jobban érzed magad

Szeretne nagyobb energiát érezni? Az ételek, amelyeket eszel, egyszerűen csak a jegyet kapják, hogy minden nap perkier érzést kapjanak.

Az agyad és a tested mindhárom makronutrient (szénhidrát, zsír és fehérje) megköveteli, és ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő mennyiségű adagja energiát kölcsönözhet. A kalóriák körülbelül fele szénhidrátból, körülbelül 30 százalék a zsírból és körülbelül 20 százalék a fehérjéből származik. Tudom, hogy a különböző táplálkozási szakértők vitatják ezeket a százalékos arányokat, és előfordulhat, hogy inkább a zsíros vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú diétát választja, de mindhárom makronutriensnek szüksége van.

Az egészségesebb élelmiszerek növelik az energiát

Tartsa meg a macronutriens mérlegét az összes étel és falatozás tervezésével. Ideális esetben mindegyiknek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű fehérjét, komplex szénhidrátot és zsírt. Még jobb választani az egész élelmiszereket, vagy a minimálisan feldolgozott élelmiszereket, nem pedig a magasan feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.

Kezdje egy egészséges fehérjeforrással, adj hozzá egy gyümölcsöt vagy zöldséget (vagy többet), egy teljes gabonát és valamit egy kis zsírral. Például a reggeli lehet egy szelet egész gabonapelyhek mogyoróvajjal és egy banánnal. A pirítós és a banán komplex szénhidrátokat biztosít az energiához, néhány rosthoz, a mogyoróvaj pedig fehérjét és egészséges zsírt ad.

Közép-reggeli snackhez válasszon egyszerű görög joghurtot, és adjunk hozzá friss bogyókat és dióféléket. Ebéd lehet pulyka szendvics sajtos teljes búza kenyéren, saláta oldalán. Vacsora esetén élvezze a lazac filét barna rizs és spárga.

Lásd a mintát? Minden étkezés vagy snack összetett szénhidrátot, néhány fehérjét és egy kis zsírt tartalmaz, és egy vagy több gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz.

Legyen következetes az étkezési időkben

Lehet, hogy napról napra az ételeket étkezés közben segít megtartani az egészségesebb étrendet, és energikusabbnak érezheti magát, mert nem éri el az éheset. Keressen egy napi étkezési mintát, amely működik az Ön számára. Vannak, akik naponta három nagyobb ételt szeretnek, de talán három kisebb étel és két vagy három kis snack jobban működik az Ön számára. És az ételeket nem kell mindegyiknek megegyeznie. Talán inkább egy nagy reggelit és kisebb vacsorát szeretne, vagy talán egy kis reggelit, egy közepes reggeli snacket, egy nagy ebédet és egy közepes méretű vacsorát.De bármilyen méretű ételeket vagy étkezési mintát választasz, győződjön meg arról, hogy a napi kalóriaszükségleteteken belül marad.

Legyen óvatos a koffeinnel és az alkohollal

Úgy érzed, hogy minden nap nagy adag koffeinnel kell kezdened? A kávézók számának alapján, amit minden nap vezetek, azt mondanám, hogy ez közös. De mennyi a megfelelő koffein? Fel kell adnia a reggeli poharat (vagy kettőt)?

Egyáltalán nem. Egy vagy két csésze kávé finom, de ha többet iszik, akkor lehet, hogy ideje visszahúzódni, különösen akkor, ha a koffein kellemetlen és ingerlékeny. Váltsunk a zöld teára, amely kevesebb kávét fogyaszt, mint a kávé, vagy inni koffeinmentes gyógyteák délután és este.

Nézze meg alkoholfogyasztását, ha rendszeresen felnőtt italokat fogyaszt. Egy ital finom lehet, de még egy kicsit túl sok alkoholt is zavarhat az alvás, és persze, hogy sok alkoholt fogyasztanak, egy másnaposságra és durva, álmos reggelre vezet.