Psoas Muscle és Your Low Back Health

A psoas izom egy alacsony hátsó izomzat, amely mélyen a testben helyezkedik el, nagyon közel a gerinchez és a csípő- és combcsontokhoz. Ez a mélység együtt azzal a ténnyel, hogy a psoasok az öt ágyéki csigolya oldalaiból származnak, azt jelenti, hogy fontos szerepet játszik a hátsó egészségben. A psoas egy csípőhajlító izom, mint a quadriceps izom.

A psoákat akkor használod, amikor sétálsz, futsz, lépcsőn jársz, ülsz, sportolsz, vagy csinálsz leginkább bármit, ami a csípőre hajlítást igényel.

Anatómia

A pórusok a deréktáji csigolyák oldalán kezdődnek, és háromszög alakúvá válnak, és egy olyan ínhöz viszonyulnak, amely a combcsont tetején lévő kis csőre helyezi a nevét. A kisebb trochanter felé vezető úton a psoas egy másik izommal találkozik, az iliacusnak. Az iliacus egy nagy, lapos izom, amely a csípőcsont elején helyezkedik el. Az illiacus és a psoas izmok (az iliopsoas izom) együttesen a csípőízület hajlítására szolgálnak.

Hogyan működik a Hip Flexion

A csípőcsukló hajlítása kétféleképpen történhet. Felemelheti a lábát, vagy előre hajolhatja a csomagtartót. Már beszéltünk a láb emeléséről. Ez egy közös mozgalom, amely elég sok minden tevékenységben történik. A csípőhajlítás a maratoni futásig és a gyerekágyak futtatásáig nagyon alapvető testmozgás.

Hajlítás - a csípőhajlítás második típusa - magában foglalja a lábak helyben tartását és a csomagtartó lefelé hajlítását. Figyelmeztetés: A hajlítás során sokan tévednek kerekítés a hátuk. Ezek az emberek gyakran tévesen úgy vélik, hogy a csípőízületre hajlanak. Nem - ezek kerekítik a hátukat. Ez a visszafelé forduló szokás a testmechanika tudatosságának hiányából származhat. Ahhoz, hogy a psoas izomot hajlítsa át, nem lehet hátra kerekíteni. Az akció a csípőből származik.

A Psoas és az ülő gyakorlatok

Egy másik gyakori félreértés a psoas izom munkájáról az ülő gyakorlatokra vonatkozik. Sokan, a gyönyörű hasi izmok törekvésében, úgy gondolják, hogy helytelenül ülnek, ha a mozgás utolsó fázisában hip-flexorokat (a psoas és a quadriceps) használnak - amikor a törzs teljesen leáll a padlóról. Úgy vélik, hogy egy ülőhelynek az abszolút kell dolgoznia, így ha az abs nem csinálja a munkát, akkor csalás.

De ez nem így van.

Ami tényleg megtörténik az ülések során, a hasi izmok lerövidülnek, hogy a fejét, a nyakát, a vállát és a mellkasi gerincét emeljék le a padlóról. Miután a hasüregek a legteljesebb mértékben lerövidültek, nem tehetnek többet, hogy a törzset a padlóról lehessen levenni. Más szavakkal, az abszolút csak az utat tudja felvenni.

Valójában a hasi izmok még a csípőízületen sem lépnek át. Ez azt jelenti, hogy nem befolyásolhatják a csípő hajlító hatását. Tehát, ha az abs olyan messzire hozott, amennyire csak tud, a csípőhajlítók rúgnak, hogy befejezzék a munkát.

A psoas izom fontos szerepet játszik a testtartásban. A legtöbb pozícióban ez segít megőrizni a medence kis enyhe elhajlását, ami segít megőrizni a normális ágyéki görbét. Ha csak egy psoas izom van, vagy egynél többet köt, mint a másik, a psoas akció az oldalra dől. Ezt a műveletet oldalirányú hajlításnak nevezik.

Szűk vagy gyenge Psoas következményei

Ha a psoas izom túlságosan szoros vagy rövid lesz, akkor egy ívelt hát felé fordulhat, különösen akkor, ha kihívja a hasi izmokat. Ha a psoas gyenge, akkor valószínűleg nehezebb lesz a csípőízületet hajlítani. Ez negatívan befolyásolhatja a lépcsőfokok mászásának képességét, felfelé járni, felállni egy olyan helyzetből, ahol fekszik a hátán (fekvő), vagy felkészülni az ülőhelyről.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Kendall, Firenze Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall és Provance, Patricia Geise. Izomvizsgálat és a testtartás és a fájdalom funkció. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.