Quadratus Lumborum jóga Stretch - az oldalszög jelent

A hátfájás jóga pózai közé tartozik az oldalsó szög. Az oldalsó szöghelyzet segíthet a kulcsfontosságú izomzat, mint például a ferde has, valamint több más is, nyújtása.

Az oldalszög hozzáadása a jóga gyakorlatához valószínűleg kihívja az egyensúlyt. Ráadásul ismert, hogy nagy gerinchosszabbító élményt nyújt. Az oldalszög rendszeres teljesítménye és más jóga pózok segíthetnek abban, hogy megfordítsák a rossz testtartási szokásokat.

Ahhoz, hogy megtudja, hogy az oldalsó szöget megfelelően végezze el, kövesse az alábbi utasításokat.

Oldalsó szöget jelent A csíkot meghúzza és meghosszabbítja a gerincet

Milyen gyakran hajlik a gerincét (törzsét) oldalra? Ha olyan, mint a legtöbb ember, a válasz nem túl gyakran. De bizonyos izmok, különösen a magban levő izmok, nagyban kihasználhatják a jól kivitelezett oldalsó szöghelyzet által kínált nyúlást. Ezek tartalmazzák:

• Quadratus lumborum. A derék mindkét oldalán található ez az alapvető testmozgás, amikor divatos modellként kirándul a csípőre, vagy csak egy lábon áll.
• Bordaközi. Az egyes bordák között elhelyezkedő interosztális több kisebb izmokból áll, amelyek egymást keresztezik. Az interosztális izmok lélegzés közben aktívak; a belégzés során segítik a bordák kinyitását, és csökkentik a bordák méretét, amikor elengedik a levegőt a tüdőből. Az interosztális izmok szintén szerepet játszanak a testtartás támogatásában, valamint a középső és a felső hátfájás kezelésében.

• Belső és külső ferde hasi izmok. A belső és külső ferde abs, különösen a belsők, viszonylag mélyen helyezkedik el a törzs belsejében, mindegyik a gerinc mindkét oldalán. Ezek az alapvető abs fontos szerepet játszanak a függőleges testtartásának támogatásában. A légzésben is szerepet játszanak, különösen kilégzéskor.

Ahhoz, hogy az oldalsó szöget jelentő hosszabbító és nyújtó előnyöket megvalósítsuk, próbáld meg úgy érezni, hogy a nyúlvány egy átlós vonal, a hátsó lábadról a csomagtartón és a bordaszekrény oldalán, és végig a karod és a kezed.

Erősen rögzítse a kinyújtott lábad sarkát a padlóra, hogy fokozza a nyújtást.

Ne feledje el a fekvőhelyét

Jóga oktatás, különösen az Iyengar stílus, gyakran jön a finomabb pontokat, amit arra bátorítanak, hogy vegyenek részt, hogy segítsen felismerni a jelentőséget.

Az egyik előnyös pont az oldalsó szöghelyzetben az, hogy a felső csípőt a mennyezet felé irányítja, és hátrafelé is. Ez a dinamika intenzívebb munkát eredményezhet a hátsó izmok részén, valamint a mélyebb szakaszon a fent említett izmokban, különösen a quadratus lumborumban.

Ahhoz, hogy a medence egyenes lábánál ezt a felfelé és hátra irányítsa, a hajlított láboldalon lévő medencét egy kicsit előre kell vinni. Nem túlzásba kell venned; egy kicsit előretekintő művelet hosszú utat tesz.

Scoliosis és Kyphosis

Az oldalsó hajlítás nem csak a szárnyat nyújtja, hanem segíthet a testtartás által érintett izmok kialakulásában. Ez különösen igaz lehet a skoliózis vagy a kyphosis esetében.

Ha scoliosisod van, akkor valószínűleg ismered a fájdalmat, hogy élsz egy oldalsó-gerinc görbével. A gerinc körüli izomcsoportok lehetnek szorosak, gyengék vagy kombinációk. És bár a skoliosis valóban strukturális probléma, ami a csontvázban fordul elő, az izmok kialakulásának állapota fokozhatja a kapcsolódó fájdalmat és a fizikai diszfunkciót.

Hasonlóképpen, a szűk és gyenge izmok is kyphosisból eredhetnek.

Ez azt jelenti, hogy egy 2018-as áttekintés készült a nem sebészeti scoliosis kezelésről szóló szakirodalomról, melyet a Journal of Craniovertebral Junction és Spine megállapította, hogy a jóga gyakorlata, valamint a holisztikus vagy életmódbeli megközelítések másfajta hatékonysága az egyéni tényezőktől függ, beleértve a görbe súlyosságát, az öregségét és milyen típusú görbét.

Ha esélyt ad a quadratus lumborum, a ferde abs és az interosztális izmok nyújtására, mivel az oldalsó szöghelyzet lehetővé teszi, akkor proaktív lépést tesz a scoliosis és a kyphosis által okozott fájdalom kezelésére.

Oldalszög Pose Alignment - egy tipp a kezdőknek

Fontolja meg, hogy a háttal a falhoz gyakoroljon, hogy segítsen az összehangolásban az elején.

Miután tudja, hogyan kell biztonságosan bejutni a póztól, és képesek vagyunk beilleszteni az összes beállítási pontot, próbálkozzon a falról, hogy növelje a póz kihívását.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Karmi, M., et. al. Scoliosis konzervatív kezelés: A szakirodalom áttekintése. J Craniovertebr Junction Spine. 2018. január-március.