Rehabilitálja az ACL-t ezeken a gyakorlatokon

Az elülső keresztkötés (ACL) a térd egyik legfontosabb támasztószerkezete. A szakadt ACL gyakori sérülés a sportolók vagy a fizikailag aktív emberek körében. Minimálisan invazív arthroszkópos műtét rendkívül sikeres a probléma kezelésében. A sebészeti beavatkozást követően a legvalószínűbb fizikai terápiára utalnak a legmegfelelőbb rehabilitációs gyakorlatokra.

A rehabilitáció céljai

Bár mindig kövesse az orvos vagy a terapeuta által előírt rehabilitációs programot, a következő általános rehabilitációs protokoll áttekintést ad a gyakorlatok típusáról és a terápián keresztül történő progresszióról, amelyet a műtét után ACL javításra számíthat.

Az ACL sebészeti betegek többsége egy speciális edzésprogramot ír elő, amely a mozgás tartományának helyreállítására és a térd súlyának fokozatos viselésére összpontosít. A kezdeti rehabilitációs fázis célja a térdízület teljes hajlítása és kiterjesztése, majd az egyensúly és az erő erősítése.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az ACL ízületi sérülések gyakran a csökkent húzóerővel járnak. A rehabilitációnak nagy részét a stabilizáló izmok megerősítésére kell összpontosítani.

A gyakorlatok a 12–14 hetes programokon alapulnak. A program a helyreállítás sebességétől függően változhat. Az alábbiak általános iránymutatásnak tekintendők.

1-2. Hét

A műtét után meg kell találkoznia a fizioterapeutával a kezdeti értékeléshez, és megtanulhatja, hogyan végezze el az otthoni edzésprogramot. A legtöbb esetben javasoljuk, hogy a mozgásterület-gyakorlatokra és a térd fokozatos súlyozására összpontosítson.

• Lassan elválaszthatja magát a mankóktól, és kezdje el a teherbírást, amint elviselte.
• Építsen 0 és 75 fok közötti mozgási tartományt a térdben.
• A teljes térdhosszabbítás elérése.
• Kezdje a passzív térdhosszabbítási gyakorlatokat. Üljön egy széken, és helyezze a sarokát egy másik, azonos magasságú székre. Lazítsa meg lábát, és hagyja, hogy a térd kiegyenesedjen. Nyugodjunk ebben a pozícióban naponta 1-2-szer többször, hogy kinyújthassuk a kalapácsokat.
• Kezdje az egyenes lábat, hogy erősítse az erőt.

2-4. Hét

A következő két hétben továbbra is növelni fogja mozgási tartományát, növelni fogja a négyszögek erősségét és egyszerű egyensúlyi gyakorlatokat végez.

• Építsen 0 és 110 fok közötti mozgási tartományt.
• Indítsa el a sarokcsúcsokat. Üljön a padlóra a kinyújtott lábakkal. Lassan hajlítsa meg a sérült lábának térdét, és csúsztassa a sarkát / lábát a padló felé. Csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 10-szereseit.
• Indítsa el a négyszögek izometrikus összehúzódását. Üljön a padlóra a sérült lábával, és a másik lábát hajlítsa. A sérült térd négyszögletének megkötése anélkül, hogy elmozdítaná a lábat a padló ellen. Tartsa 10 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg 10-szer.
• Kezdje a félig zömöket, a részleges tüdőt, és a borjú a toleráltnak és az utasításoknak megfelelően emelkedik.
• Half-Squat: Álljon egy erős asztallal, mindkét kezével. Ha a lábad a váll szélességét választja egymástól, lassan hajlítsa meg a térdét és a zömöket. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan álljon vissza egy álló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
• Részleges Lunges: Álljon egy erős asztallal mindkét kezével. Ha a lábad a váll szélességét választja egymástól, tegyen fél lépést előre, miközben egyenletesen elosztja a súlyát. Lassan hajlítsa meg a térdét, és enyhén leüljön. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan álljon vissza egy álló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Az oldalanként 10-szer.

• A sarok felemelkedése: Állás közben helyezze a kezét egy székre, vagy egy háttámlára. Emelje fel a lábujjait, és tartsa lenyomva öt másodpercig. Lassan engedje le a sarokját a padlóra és ismételje meg 10-szer.
• Kezdje a helyhez kötött kerékpározást, a vízi sportot (úszás) és a felsőtest erősítő edzését az utasítás szerint.
• Kezdje az egyensúlyt és a propriocepció gyakorlatokat az utasítás szerint.

4-6. Hét

A következő két hét folyamán továbbra is mozgásteret és egyensúlyt fog létrehozni, miközben hozzáad egy bizonyos ellenállást a megerősítő gyakorlatokhoz.

• A terapeuta utasításai szerint folytasson mozgásteret.
• Növelje ellenállással az erő-erősítő gyakorlatokat (tartsa meg a könnyű kézi súlyokat, vagy használjon rugalmas csöveket vagy húzózsinórokat az utasítás szerint)
• Ha erre irányul, kezdj el hajlamos térdhajlító gyakorlatokat. Feküdjön a gyomra a lábával egyenesen. Hajlítsa meg a térdét, és hozza a sarokját a fenék felé. Tartsa öt másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg 10-szer.
• Kezdje az egylábú gyakorlatokat, mint például az egylábú félig zömök és lépcsőzés.
• Egylábú egyensúly: A tolerált állapotban 10 másodpercig álljon ki a sérült lábon. Ezt a feladatot több héten keresztül végezze el.
• Kezdje el a fő stabilizációs gyakorlatokat az utasítás szerint.
• Folytassa az egyensúly és a propriocepció gyakorlatait.
• Növelje az aerob edzés intenzitását a pulzusszám növelése érdekében.
• Kezdje a tartóssági berendezéseket, például a lépcső mászóját vagy az elliptikus edzőt, ha tolerálható.

6-8. Hét

Ezekben a hetekben előrehalad a korábbi gyakorlatokkal. Általánosságban elmondható, hogy a terapeuta oldalirányú (oldalirányú) lépcsőzetes és oldalsó lépéseket és lépcsőfokokat javasol. Mivel mindenki saját ütemben halad előre, fontos, hogy kövesse a terapeuta utasításait a gyakorlatok, a haladás és a korlátozások tekintetében.

8-12. Hét

A következő hónapban folytassa az épület erősségét és mozgási tartományát.

• Erősödni kell a térdhajlítás során.
• A térdhosszabbítás erősítő gyakorlata: Erre a feladatra rugalmas szalagot kaphat. Ha igen, akkor a sáv egyik végét egy asztalláb és a másik a sérült lábának boka köré kell fordítani. Az asztal felé nézve hajlítsa meg a térdét 45 ° -kal a cső ellenállása ellen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

12. - 14. hét

Ekkor sok beteg készen áll a könnyű kocogásra. Agility és plyometrikus gyakorlat is bevezethető.

A sebészével vagy orvosával folytatott nyomon követés során funkcionális teszteket végeznek a rehabilitációs program sikerének értékeléséhez. Ha megtisztították, akkor egy speciális tervet kapnak arról, hogy hogyan lehet biztonságosan visszatérni a sportba anélkül, hogy újra sérülné magát.

A. T Ortopédiai folyóirat a sport orvostudományban az ACL sérülésének kockázata 24 hónapon belül hatszor nagyobb, mint valaki, akinek soha nem volt ACL szakadása.

Lehet, hogy sikeres volt a kezelés és a rehabilitáció, fontos, hogy kövesse az ACL sérülésmegelőzési irányelveit, hogy csökkentse a jövőbeli sérülések kockázatát.

Mi történik, ha újratörte az ACL-t