Természetes kezelések szezonális affektív zavar esetén

A szezonális affektív rendellenesség, vagy az SAD (melyet ma depresszív rendellenességnek neveznek, szezonális mintázattal), amely az őszi és téli hónapokban fordul elő. Az SAD-ban szenvedő embereknek gyakran vannak depressziós hangulatuk vagy érdeklődésük a szokásos tevékenységek iránt, valamint egyéb tünetek, mint például a fáradtság, a súlygyarapodás, az alvási minták változása, az ingerlékenység, a szorongás és az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágy.

A SAD tüneteinek kezeléséhez a tanácsadás és a gyógyszeres kezelés ajánlott. Emellett a természetes kezelések segíthetnek enyhíteni a tüneteket.

Íme egy olyan természetes kezelések és életmódváltozások, amelyeket néha szezonális érzelmi zavaroknál használnak:

1) Fényterápia

Mivel a napfénynek való kitettség hiánya a szezonális affektív zavarok kiváltására utal, a fényterápiát gyakran ajánlják ennek a betegségnek a kezelésére. A fényterápia jellemzően egy olyan eszköz közelében ül, amely fényes LED-fényt bocsát ki (úgynevezett "fénydoboz") egy rövid ideig reggel.

A. T Cochrane rendszeres felülvizsgálatok adatbázisa A kutatók egy korábban közzétett tanulmányt elemeztek a fényterápiáról, hogy megakadályozzák a téli depressziót, amely megállapította, hogy az élénk fehér fényű vagy infravörös fénysugarak használata csökkentette a SAD előfordulását a fényterápiához képest.

Elemzésükben a szerzők megjegyezték, hogy további vizsgálatokra van szükség, mivel a bizonyítékok minősége alacsony volt, és a mellékhatásokról nem nyújtottak tájékoztatást.

Az amerikai pszichiátriai szövetség szerint a szezonális érzelmi zavarok tüneteit is segíthetné a napfénynek való kitettség növelése, ha több időt töltene kívül vagy egy ablak mellett ül.

2) D-vitamin

A mai napig kevés tanulmány vizsgálta az étrend-kiegészítők hatékonyságát a szezonális affektív zavar természetes kezelésében. A korábban közzétett kutatások áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony D-vitamin szint a depresszióhoz kapcsolódik. A klinikai vizsgálatok azonban még nem állapították meg, hogy a D-vitamin hatással van a szezonális affektív zavar tüneteire.

A BMC Kutatási Megjegyzések Például megvizsgálták a D-vitamin napi dózisának vagy a placebónak a hatását az egészségügyi szakembereknél, akiknek SAD tünetei voltak, és nem találtak hatást a D-vitaminra a tünetekre.

3) Diéta

A 2016-ban közzétett kísérleti tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a szezonális érzelmi zavarok aránya a finn vegetáriánusok körében négyszer magasabb volt, mint a normál népességben. Ezen kívül egy holland járóbeteg-klinikán a szezonális affektív zavarok körében a vegetáriánusok aránya háromszor nagyobb volt, mint a normál populációban.

4) Stresszkezelési technikák

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a szezonális affektív zavarok másik természetes kezelési lehetősége a stresszkezelés. Sőt, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus stressz növelheti a depressziós zavarok kockázatát.

A stresszgenerátorok kezelése mellett érdemes megfontolni a stresszcsökkentési technikák rendszeres gyakorlatát, mint a jóga, a meditáció, az irányított képek és a progresszív izomlazítás.

Az elvihető

Míg bizonyos természetes kezelések segíthetnek a tünetek kezelésében, más kezeléseket (pl. Beszélgetésterápia, gyógyszerek vagy életmód-beavatkozások) lehet szükség ahhoz, hogy ezt az állapotot megfelelően kezeljék.

Ha szezonális érzelmi zavar tüneteit tapasztalja, fontos, hogy egy egészségügyi szakemberrel dolgozzon a kezelési program létrehozásában, nem pedig önellátással vagy a kezelés késleltetésével.