Hogyan viselkedni elegendő szálra fogyni?

Az elég szálas felszedés az egyik olyan dolog, amit akkor kell aggódnia, amikor idősebb vagy. Jobb? Nos, talán a régebbi éned aggódni fog a rostok miatt, de ha a fiatalabb éned le akar fogyni, akkor is aggódnia kell a szálak miatt. A szál segíthet kicsúszni. És egy új tanulmány szerint ez lehet az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy.

A testsúlycsökkentés könnyebb a szálaknál

Egy új tanulmány, melyet a A belső orvosi jegyzetek összehasonlítva egy magas rosttartalmú diétával az Amerikai Szív Szövetség (AHA) által közzétett hagyományos étrenddel. Az AHA étrend meglehetősen bonyolult volt, mert a diéták ezen a terven voltak számolni kalóriát, csökkentik a gramm cukrot, enni több zöldséget és sovány fehérjét. Szintet kellett elégetniük is. A magas szálas csoportnak minden nap 30 gramm rostot kellett szednie.

A vizsgálat mindkét csoportja elvesztette a súlyát. Az American Heart Association diéta csoportja valójában többet veszített. De nem sokkal több. És ez teszi ezt a tanulmányt érdekesnek. Az egyszerű cselekedet a több rostanyag fogyasztásával segített az embereknek a testsúlycsökkenés nélkül a kalóriák és a makroelemek számának növelése nélkül.

Hogyan szálhat fel a súlycsökkenés?

A szálak segítenek a testsúlycsökkenésnek néhány különböző módon. Először is, több rostanyaggal rendelkező élelmiszerek töltődnek. Ha magas rosttartalmú ételeket eszel, mint a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér, akkor hosszabb időt vesz igénybe a szervezetnek, hogy megemésztse az ételt. Tehát a hasa hosszabb ideig tele van, és ennél kevesebb enni lehet.

Ezenkívül bizonyos típusú rostokat - az úgynevezett oldhatatlan rostokat - nem lehet a szervezetetekben emészteni. Tehát az élelmiszer áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy felszívódna a véráramba. Ez azt jelenti, hogy az étel nem fog befejezni a combodat vagy a hasat, mint ahogyan az ételek másokat is.

Hogyan juthat el elég szálas

Tehát hogyan kap elég rostot a diéta? Könnyű! Csak válassza a teljes gabonát, ha olyan dolgokat vásárol, mint a kenyér, a tészta vagy a reggeli gabona. De meg kell keresni a "teljes kiőrlésű" szót a címkén. Néha az élelmiszergyártók olyan szavakat használnak, mint a "gabona" ​​vagy a "multigrain" vagy a "natural grain", hogy az étel egészségesebb legyen, mint az. Friss zöldségek és gyümölcsök is jó forrása a természetes rost.

Azt is ellenőriznie kell a táplálkozási tények címkéjét az Ön által vásárolt élelmiszereken, hogy megnézze, mennyi rostot tartalmaz minden termék. A szálak szénhidrátok és cukrok között szerepelnek. Mennyi rostot kell enni? A testsúlycsökkentő vizsgálatban a diéták 30 gramm szálat fogyasztottak naponta. A jelenlegi irányelvek azt sugallják, hogy napi 20-35 gramm rostot fogyasztanak.