P90X Extreme Home Fitness felülvizsgálata

A P90X Extreme Home Fitness sorozat pontosan ez: egy 90 napos edzésprogram, amely 12 extrém edzést tartalmaz, amelyek arra szolgálnak, hogy minden módon korlátozzák a korlátokat. A pulóverektől a felhúzásig és a plyometricsig a jógaig Tony Horton P90X ígérete, hogy "átalakítja a testet rendszeresen, és csak 90 nap alatt", és teljesíti az ígéreteit … ha követheted. Az ütemterv nagyon strukturált, heti egy pihenőnapon, és a gyakorlatok intenzívek és kihívások. Összességében, Tony olyan kihívást jelentő, átgondolt és kiegyensúlyozott programot hozott létre, amely felkeltheti azokat a személyeket, akik a következő szintre kívánják átvenni a képzésüket.

Az alapok

Egy 90 napos edzésprogram, amelyet egy beszédes és izmos Tony Horton tanít, amely 12 edzéses DVD-t tartalmaz, különös tekintettel a nagy intenzitású edzésre. Az edzést különböző izomcsoportok és fitnesz célok osztják (például a mellkason és a háton egy nap, a kardio a következő, a vállak és a karok, a jóga stb.) És intenzitása 4 hétente. A beillesztett naptár segít megtervezni az ütemezést, 3 hétig nagy intenzitással (az edzéseket naponta, kivéve 1-et ütemezi), majd egy hetet követ. Van egy étrend is benne, amelyet nem vizsgálnak.

Elkezdeni

Mielőtt elkezdené a programot, sürgeti, hogy készítsen egy fitnesz tesztet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll. Jó lenne, ha ez szerepel az egyik videóban, de a mellékelt kézikönyvben szerepel. A teszt egyedülállóan olyan gyakorlatokkal, mint a felhúzások, ugrások, támaszok, ülések és eljutások, fali guggolás, biceps fürtök, be- és kimenetek, ugrók. Bizonyos számú gyakorlatot kell elvégeznie ahhoz, hogy megtudja, készen áll-e a P90X-re és nyomon követni a fejlődést.

Ki ez

A P90X biztosan nem mindenkinek, különösen a kezdőknek, de fellebbezhet:

• Tapasztalt gyakorlók, akik kihívást akarnak
• Férfiak - Tony videóiban vannak olyan nők, akik vasárnap háromféle módon rúghatnak le a fenekemről, és tudom, hogy számos nő élvezi a videókat, de férfiakra irányul. Nincsenek elég készletek vagy koreografált mozdulatok, és nem követték a zenét. Nagy hangsúlyt fektetnek a felhajlásokra, a felhúzásra és a nehézsúlyú munkára, amelyek mindegyike gyakran vonzóbbá teszi a férfiakat - noha a nők sokat kapnak ezekből a gyakorlatokból is.

A edzések

Az edzések maguk is non-stop, mozog egy gyakorlat a másikba hihetetlen változatossággal. Megjegyzés: Ezek az edzések akarat fájdalmat okoz, és több pihenőnapra van szüksége. A férjem, aki néhány hetet töltött be a programba, két hete hevült az izmokkal. A következő az edzések rövid lebontása:

• Mellkas és hát magában foglalja a váltakozó sokféle pörgetést és húzást, a lehető legtöbbet, amennyit csak tudsz a megadott idő alatt, valamint néhány erőmozgás. Tony megmutatja a módosításokat (például egy zenekar használatával, ha nem rendelkezik húzózsinórral), és szükség esetén megpróbálja megállni … vagy, ahogy a férjem esetében, összeomlik.
• plyometrics - Ez a nagyon nehéz edzés egy órányi erőteljes és intenzív plyometrikus gyakorlatok, mint ugrás guggolás, oldal ugrások és guggolt ugrások, melyek mindegyike csöpögő rendetlenséget hagy maga után. A férjem ez volt az első alkalom egy üzleti útra, és azt mondta: "Fáradt vagyok a bemelegítés után."
• Váll és karok - Ez az edzés olyan sorozatgyakorlatokkal jár, amelyekben egymás után dolgozik a vállak, a bicepszek és a tricepszek … újra és újra. Ezután a férjem megjegyezte: "Nem éreztem a tricepszemet, ez rossz?"
• Yoga X - Ez a 90 perces rutin olyan nehéz, mint az edzés ereje. Vannak olyan gyakori jelentések, mint a napi üdvözlések, lefelé irányuló kutyák és harcosok, de vannak kihívásokkal teli, előrehaladott mozdulatok (mint például a varjú), amelyek majdnem a férjem sírását okozták.

• Lábak és hát - Több pull-up-et (yay!) Csinálsz, és kihívásokkal teli testmozgásokat. Egyesek egyáltalán nem igényelnek súlyt, de még mindig úgy érzik, hogy a lángok, guggolók és falak égnek.
• Kenpo X - Ez az edzés majdnem megkönnyebbülést érez, egyszerű kickboxing mozdulatokkal. Ismételje a sorozatokat ütések, rúgások és kombinációk mérsékelt intenzitású edzés.
• X Stretch - Ez az edzés jó érzés. Nincsenek pullups vagy pushups, csak egy óra dinamikus és statikus nyújtás az egész test számára. Ahogy a férjem azt mondta: "Ahhhhh!"
• Core Synergistics - Az a tény, hogy ezt az edzést a pihenő héten tervezik, úgy hangzik, mint egy megnyugtató, alacsony szintű edzés. Azonban a puskák (és sokan vannak) és őrült magmozdulatok, mint a banán tekercsek és a deszka / pattanások, a férjem zihálva volt, " Ez a helyreállítási hétnek kellene lennie? "
• Mellkas, váll és tricepsz - A 2. hónap alatt, ezt a fejlettebb edzést felépítheti, ami háromféle formátumot követ. Vannak különféle gyilkos mozdulatok - pörgetések, köztük egy karos verzió, ami néhány házimétét okozott a házamban, a dömping és a vállprés.
• Vissza és Bicepsz - Ez az órás rémálom (a férjem szavai) még több húzást és bicepsz-gyakorlatot tartalmaz. A fajta csodálatos - kukoricabogár-húzózsinórok, amiket nem tudok leírni, a koncentrációs fürtöket, sőt a törülközőt is felhúzva. Sok szerencsét a karjaid felemelése után.
• Ab Ripper - Ez a 15 perces edzés, amit néhány más edzés után végeznek, mindent elmond. Valóban úgy fogja érezni, hogy valaki kiütötte az ablaktípust ilyen drágakövekkel, mint az ültetett ropogós békák és a "Crossed Leg Wide Leg Sit Up".
• Cardio X - Ez az alacsony hatású kardio edzés a többi edzésből olyan napokból áll össze, amikor nem biztos benne, hogy "hozza".

Előnyök

• Teljes program - A P90X mindent lefed - a kardio, az erő és a rugalmasság egy jól strukturált ütemezésben. Nem kell gondolkodnod, csak a pop-ot a DVD-n, és készen állsz.
• Egyszerű követni - A gyakorlatok egyáltalán nem egyszerűek, de sok lépés egyszerű és sportos, bár összetettebb lépések is vannak. Nincs szükség sok felszerelésre, csak súlyokra, matracra és egy felhúzható sávra.
• Kihívást jelentő - A fit-gyakorló számára a P90X biztosan eljut a következő szintre.

Hátrányok

• Drága - Körülbelül $ 120- $ 130, ez egy befektetés, nem is beszélve az olyan extrákról, mint a súlyok, a zenekarok vagy a pull-up bár, ami összességében több mint 300 dollárt eredményezhet.
• Szélső - Nem kérdéses, hogy a P90X kemény, de van néhány fejlett mozdulat, még a tapasztalt gyakorlók is küzdenek. Nem sok gyógyulási nap van, sőt a gyógyulási hét sem sok, ami fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet.
• ismétlő - Ugyanazokat az edzéseket és hallgatni Tony talk hétről hétre is unalmas lehet.

Összességében elmondható, hogy a P90X egy jól strukturált, átgondolt program, amely nem mindenki számára alkalmas a fitnesz minden aspektusára. Tony Horton lehet megszerzett íz, és a személyisége és a szüntelen csevegés vagy motivál, vagy egy nagy kikapcsolás. Az edzések nagyon kihívást jelentenek, és őrjöngő hangsúlyt fektetnek a pull-up és a pushups, de a P90X rendkívül strukturált jellege egy dolog, ami lehetővé teszi, hogy működjön. A férjem, aki állandóan gyakorolja a harcot, tetszett az ütemezett edzéseknek, és képes volt gyakorolni az edzéseket a gyakori üzleti utakon.