Bedtime rutinok, amelyek segítik a gyermekek alvását

Amikor a gyerekek és az alvás, a siker kulcsa a jó lefekvés ideje. És annál fiatalabb a gyermeke, amikor elkezdi, annál jobb: A folyóiratban megjelent A 2015. májusi tanulmány Alvás azt találta, hogy a rendszeres lefekvéses rutinok megtartása és a rutinok fiatal korban történő elindítása miatt valószínűbb, hogy gyermeke lefekszik és alszik. A multinacionális tanulmány több mint 10 000 anyát vett fel, és megállapította, hogy a rendszeres alvási menetrend és az éjszakai rutinok kapcsolódnak a korábbi ágyfekvésekhez, könnyebben elaludnak és csökkentik az éjszakai böjtöléseket.

Különösen fontos az iskoláskorú gyerekek számára, hogy minden este elég alvást kapjanak, mert nem kapnak elegendő szempillantást, nem csak befolyásolhatják, hogy mennyire képesek megtanulni és koncentrálni az iskolába, de befolyásolhatják hangulatukat és viselkedését is. Ironikus módon, amikor a gyerekek elkezdenek eljutni az iskolai életkortól, nagyobb eséllyel kísértenek mindenféle zavaró tényezőt, amely zavarhatja az időben történő lefekvést és a leesést és az alvást. A barátok, a számítógépes játékok és a videojátékok, valamint természetesen a TV-k szövegének vonzereje mindannyian arra vezethet, hogy a gyerekek hajlandóak lefekvésbe menni és másnap fáradni fognak a gyerekek.

A rendszeres rutinok kialakításának legjobb része az, hogy közelebb hozza magához. Nem csak az éjszakai rutinok egy nagyszerű módja annak, hogy átmenjenek a gyerekek egy jó éjszakai alvásra, sok ilyen rituálék nagyszerű módja annak, hogy kötődjön a gyermeke és tényleg kapcsolódni vele a nap végén.

Néhány rutin, amely beágyazódik az esti rutinodba

1. Húzza ki a szobáját. A dolgok elidegenítése és a dolgok szervezése - még ha csak valami rendetlenséget is megtisztít - a szobáját nyugodtabbá és nyugodtá teheti, és az a tény, hogy saját dolgokat helyez el, segíthet a gyermeke tudatában felkészülni a békére és a nyugalomra.
2. Készüljön fel az iskolára. Segíts a gyermekednek csomagolni az iskolai táskáját, felvenni az iskolai ruhákat, és felvenni a felszerelését minden tanórán kívüli tevékenységre. Ellenőrizze az időjárásjelentést, és kapjon kabátot vagy eső felszerelést, és tegye őket a bejárati ajtónál. Ez segíteni fogja a gyermeke mentálisan nyugodtnak érezni magát, mert tudja, hogy a dolgok a következő napra vannak beállítva.
3. Vegyünk egy meleg fürdőt, fogmosás. Kevés dolog hasonlítható össze egy meleg fürdővel vagy zuhanyzóval, hogy egy gyermek készen álljon az alvásra.
4. Olvasni egy könyvet. Függetlenül attól, hogy a gyermeke kezdetleges olvasó vagy könyvíró, olvashatsz egymás mellé vagy olvashatsz neki egy jó könyvből az iskoláskorú gyerekek számára.
5. Zavarja a fényeket. Állítsa be az alvás hangulatát a gyermek fényének kikapcsolásával és éjszakai fény bekapcsolásával.
6. Játssz lágy zenét. Lehet Bach, egy egyszerű relaxációs CD (amit a jóga stúdióban játszanak a relaxációs rész alatt a végén), vagy a nyugtató hullámok hangjait, amelyek a parton lappangolnak. Bármi legyen is a gyermeke, az alacsony lámpák és a lágy és nyugtató zenék kombinációja biztosítja, hogy gyermeke nyugodt és álmos legyen.

1. Tekintse át a napot és / vagy az imát. Napközben a gyermekeivel minden nap egy remek módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk, és a családi vacsorák nagyszerűek lehetnek a gyermek egészséges és boldog fejlődéséhez.
2. A jóga húzódik. Ez lehet olyan egyszerű, mint néhány lefelé irányuló kutya és kobra. Csak finoman nyújtja az izmokat a nap végén, nagyszerű lehetőség a gyerekeknek - és a szülőknek -, hogy pihenjen és lazuljon.
3. Csinálj egy relaxációs technikát. Ez a rutin úgy működik, mint egy báj, különösen akkor, ha a gyermek olyan fickó, aki hajlamos a stresszre és a szorongásra. Így működik: Gyere be a gyermeke mély lélegzetet, ahogy azt képzeli, hogy a teste nehezebbé és nehezebbé válik, és "a matracba süllyed". Aztán halkan és csendesen felkeltette, hogy pihenjen, és stresszt adjon, miközben minden izomra és testrészre koncentrálva, fejjel kezdődően, végig a lábujjakig.
4. A kedvenc kényelmesen kitömött állatával befedjék. Végül vigye be gyermekeit a kedvenc kényelmes tárgyával és mondja jó éjszakát.

A jó esti rutin nem csak egy csodálatos módja annak, hogy segítsen a gyermeknek lazítani és álmosságot elérni, ez az egyik legjobb lehetőség arra, hogy egy fárasztó nap után újra kapcsolódjon gyermekével. Meg fogja erősíteni a kötelékedet, és segít a gyermekednek az alvásért, amire szüksége van - egy win-win körül!