A VO2 Max pontszámok megértése a nők számára

A maximális oxigénfogyasztási ráta (VO2 max) azt méri, hogy mennyi oxigént használnak a gyakorlat során. Sok elit női sportoló magasabb VO2 max értékekkel rendelkezik, mint a legtöbb férfi. A testméret, az összetétel, a vér térfogatának és a hemoglobin tartalmának különbsége miatt azonban a női VO2 max általában 20 százalékkal alacsonyabb, mint egy férfi VO2 max. Ismerje meg, hogyan használható ez a mérés a gyakorlatban.

Az Ön VO2 Max pontszámai

A VO2maxot a maximális oxigénfelvétel határozza meg, ami az oxigén mennyisége, amelyet a szervezet egy perc alatt képes felhasz- nálni. A sportolók sportteljesítményre való képességét méri, és megjósolja az állóképességet.

A VO2 max értéke jó jelzi az aerobikus állóképességedet, és segíthet a képzési rutinok időben történő ellenőrzésében. Gyakran előfordul, hogy a VO2 max-ot méri, mielőtt egy edzésprogramot kezdene, és rendszeresen meghatározza, hogyan javul. Ez is módja annak, hogy összehasonlítsd magad más sportolókkal a neme és kora alapján.

Miért VO2 Max változik a nők számára?

A VO2 max a testzsír mennyiségétől függ, mivel a szíved ezt a inaktív szövetet és az aktív izmokat küldi. Még akkor is, ha nagyon jól illeszkedik, a nőknek sokkal fontosabb testzsírjuk van, mint a férfiak. A nőknek általában alacsonyabb a hemoglobin szintje, mint a férfiak, ezért vérük kevésbé képes oxigént szállítani a szövetekbe.

Kevesebb vérük van, összességében kisebb szív, kisebb a szív teljesítménye. Bár vannak olyan elit női sportolók, akik magas VO2 max pontszámokkal rendelkeznek, az átlagos nő magasabb szintű fitnesz-szintre számít, és a VO2 max pontszám kisebb, mint a férfiaknál.

A VO2 Max pontszám mérése

Sokan úgy vélik, hogy a VO2 max a legfinomabb a fitnesz szintjének meghatározásakor.

A VO2 max mérésének arany szabványos módját emberi teljesítmény laboratóriumban végezték futópad vagy ciklus ergométerrel, oxigénmaszkkal kiegészítve. Miután a stressz teszt eredményei teljesek, a Fick-egyenletet pontos VO2 max pontszám elérésére használják.

A klinikai környezeten kívül fizikai teszteket végeznek a VO2 max-ra, valamint néhány olyan fitnesz monitorra is, amely meghatározható. A pulzusszám alapulhat az előírt távolság vagy a gyaloglás vagy futás időtartama után. Például a Cooper teszt olyan képlet, amely a 12 perces futás során elért távolságot használja a VO2 max becsléséhez. Emellett az Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-becslést úgy alkalmazzák, hogy a maximális pulzusszámot elosztják pihenő pulzusszámmal, és megszorozzák az eredményt 15.3-ra.

VO2 max normák a nők számára

Ezek a VO2 max értékek és normák a Cooper Intézet Aerobik Kutatás rangsorolása a nagyon rossz a jobb.

VO2 Maximális értékek a nőknek, mint ml / kg / perc
Kor	Nagyon rossz	Szegény	Becsületes	Jó	Kiváló	kiváló
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Heyward VH, Gibson AL. Fejlett fitneszértékelés és testgyakorlás. Champaign, IL: Emberi kinetika; 2014-ben.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. A sport és a mozgás élettana. Champaign: emberi kinetika; 2012-ben.

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. A VO2 Max és testzsír arány százalékos aránya a női sportolókban. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014-ig; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.