Illóolajok az alváshoz - mi működik, mi nem

Ha álmatlansággal vagy más alvási nehézségekkel küzd, az illóolajok enyhülhetnek. Virágokból, levelekből és más növényi részekből kivonva az illóolajok mindegyike rendelkezik a növény egyedi illatával.

Míg a tudósoknak még meg kellett állapítaniuk, hogy az aromaterápia hogyan segíthet enyhíteni az alvási problémákat, úgy gondolták, hogy az illóolaj-molekulák belélegzése (vagy az illóolajok bőrön keresztül történő elnyelése) aktiválhatja az alvás szabályozásában részt vevő agykémiai anyagokat.

A mai napig igen korlátozott tudományos támogatás áll rendelkezésre az aromaterápiára az alváshoz. Az előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy bizonyos illóolajok segíthetnek a pihenés előmozdításában, és ösztönözhetik a hangosabb alvást. Itt egy pillantást vetünk az alváshoz általában használt illóolajokra:

Levendula

Az alváshoz, levendula illóolajhoz (Lavandula angustifolia) leggyakrabban használt illóolaj előnyös lehet az alvási problémák enyhítésében. Például egy 2015-ös, 159 szülés utáni nőkről szóló tanulmány megállapította, hogy nyolc hetes levendula aromaterápiás kezelés javította az alvás minőségét (a placebóhoz képest).

A levendulaolajat használó résztvevők négy csepp 10 százalékos levendulaolajat (szezámolajjal kombinálva) vattak be egy pamut golyóba, amelyet ezután egy hengeres tartályra helyeztek. 10 mély lélegzetet vettek (20 cm-re a tartálytól), majd reggelig a tartályt helyezték a párnájuk mellé. Az eljárást hetente négy éjszaka nyolc héten keresztül végezték el. A másik csoport ugyanazt az eljárást követte, de csak a szezámolajat használta.

Egy. T Ápolás a kritikus gondozásban 2017-ben 60 szívbetegségben szenvedő ember, akik intenzív osztályon voltak, 2 százalékos levendulaolajat kaptak (belélegzés céljából) vagy 15 napig nem kezeltek. A levendulaolaj aromaterápia használata javította az alvás minőségét és csökkentette a szorongást.

Cédrusfa

A Cedrol, a cédrusfa illóolaj komponense, a nyugtató hatás előidézésében található. Például egy 178 nőből álló tanulmány megállapította, hogy a cedrol belégzése után a miozisarány (az idegrendszeri aktivitást tükröző tanuló átmérő mérése) nőtt, ami arra utal, hogy a cedrol nyugtató hatású.

Egy kis, dementiás felnőtteket érintő vizsgálathoz illóolajokat (beleértve a japán ciprust, Virgin-cédrusfa, ciprus és fenyőolajat tartalmazó keveréket) a résztvevők párnáinak minden éjjel 20 napig helyezték el. A teljes alvási idő hosszabb volt az illóolajokat használóknál, kevésbé korán reggel felébredt.

bergamott

A Klinikai gyakorlatban alkalmazott kiegészítő terápiák 2016-ban a kutatók megvizsgálták az illóolajok (beleértve a bergamottot és szantálfa-tartalmú keveréket) használatát egy személyes aromaterápiás eszközben az alvás javítására. Miután 65 résztvevőt adtak az eszközöknek, a kutatók azt találták, hogy 94 százalékuk segítette az alvást, és 92 százalékuk azt mondta, hogy továbbra is használják őket. A készüléket használók közül 64% -uk jelentette az alvásminőség javulását.

Illóolajok az alvás elkerülése érdekében

Néhány illóolajról kimutatták, hogy növelik az éberséget, például:

• Megállapítást nyert, hogy az előzetes állatkísérlet szerint a Vetiver növeli a teljes ébresztési időt és csökkenti a lassú hullám alatti időt.
• A Petitgrain illóolaj fokozott figyelmet és figyelmet fordított a munkára és a stresszre vonatkozó tanulmányban.
• A kognitív funkcióról szóló tanulmány szerint a zsálya illóolaját fokozza az éberség.
• Úgy találták, hogy a szantálfaolaj belélegzése fokozza az impulzust és a vérnyomást.

Mellékhatások és biztonság

Néhány ember allergiás reakciót tapasztal az illóolajokra. Az új olaj használata előtt javasolt a tesztelés.

Mivel az illóolajok rendkívül erősek, mindig óvatosnak kell lennie az aromaterápia használata során. Először győződjön meg róla, hogy az illóolajat a hordozóolajjal (például jojoba vagy édes mandulaolajjal) összekeveri, mielőtt azt a bőrre helyezné.Soha ne használjon közvetlenül a bőrre vagy túlzott mennyiségben.

Továbbá, az illóolajokat soha nem szabad belsejében venni egészségügyi szakember felügyelete nélkül.

Ha terhes vagy szoptat, győződjön meg róla, hogy az illóolajok használata előtt beszéljen kezelőorvosával.

Tudjon meg többet az esszenciális olajok biztonságos használatáról, és beszéljen kezelőorvosával, ha az alvás nehézsége van, vagy ha az alvászavar kezelésében fontolgatja az aromaterápia alkalmazását.

Hogyan használjuk az esszenciális olajokat az alváshoz

Számos módja van az illóolajok használatának. Az egyik megközelítés a nyak, a váll és a többi olyan terület masszírozása, amely egy kellemes illóolaj keveréket tartalmaz.

Rázhat egy csepp alvásgátló illóolajat egy pamutpárnára, és egy órára helyezze a párnájára egy órára, vagy lazítson egy esszenciális olajjal javított fürdővel lefekvés előtt.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Az aromasztikumok használata alvászavarok segítésére: Egy beteg tapasztalati felmérés. Kiegészítő Ther Clin Pract. 2016 február 22: 51-8.
• Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Az aromaterápia hatása az alvás minőségére és a betegek szorongására. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Levendula illatolaj és az alvás minősége a szülés utáni nőkben. Irán, Red Crescent Med J., 2015. április 25., 17 (4): e25880.
• Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Az inhalációs aromaterápia hatása az idősek alvászavarának tüneteire demenciában. Evid Based Complement Alternat Med. 2017-re; 2017: 1.902.807.