5 módja az étvágyának szabályozására

Úgy tűnik, hogy az étvágya túlhajtott? Ne aggódjon, hogy megtanulhatja, hogyan irányíthatja az étvágyat néhány egyszerű tippet és trükköt. Nézze meg ezeket az öt egyszerű tippet az éhezés ellenőrzéséhez.

Ossza és meghódítsa, hogy jobban eszik

Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan éhesek legyél, egy étkezési epizódot két vagy három kisebb étkezésbe fordíthatsz. Minden étkezés kisebb lesz, de még mindig kielégítő.

Például, ha normális esetben egy tál levest és egy szendvicset evett ebédelni, a szendvicset a szokásos ebédidőben elfogyasztja. Ezután melegítse a levest később, mint kora délutáni snack. Vagy kettéosztja az egyes tételeket, és mindkét szendvicset és levest felét enni, ebédidőben és a többit néhány órával később.

Töltse fel a szálat, hogy megfékezze az éhséget

Ha különösen éhesnek érzi magát, amikor étkezésre ül, túl sokat eszik. Megeszi a rossz adagot az ételből, vagy két vagy akár háromszor töltse fel a tányérját. De megfékezheti ezt a szokást.

A túlfogyasztás elkerülése érdekében töltsön fel rostban gazdag zöldséget, mielőtt bármilyen más ételt eszel. A veggies gyakran melléktermékként működik, de a zöldségek, mint étkezés előtti étvágya, segítenek az étvágyat szabályozni, mert az üvegszál először feltölti. Ha még mindig másodperceket szeretne, akkor egy másik zöldségszeletek ideálisak az étkezés egészséges módon történő lekerekítéséhez.

Cselekedj úgy, mint egy gyerek, hogy enni kevesebbet

Tudja miért eszel, ha nem vagy éhes? Ha sok kedvenc ételét felhagytad a testsúlycsökkentéssel, akkor lehet enni, ha nem kell. Lehet, hogy eszel, mert fáradtnak érzi magát. De meg tudod oldani ezt a sört, ha úgy viselkedsz, mint egy gyerek.

Amikor gyermek voltál, valószínűleg minden kedvenc ételedet elfogyasztottál, és az utolsó pillanattól elhagytad a bosszantó kis halom brokkolit. Ha az éhségét csipetre szeretné irányítani, csak olyan ételeket eszeljen, amelyekre szüksége van, és hagyja a többit. Csak egy nap, engedje el a belső gyermeket, hogy segítsen magának elégedettnek érezni magát.

Egyél elegendő az ételidőben

A rendszeres, egészséges ételek remek módja annak, hogy az étvágyat ellenőrizze. De a snacking nem működik néhány diétánál. Néhány diétás ember túl sokat eszik, amikor elfogyasztanak. Az extra táplálkozási epizódokat használják a kalóriák túlterheltségére.

De akkor is kihagyhatja a táplálékot, ha elegendő ételt fogyaszt a rendszeres ételeiben. Ha egészséges táplálkozási étrendet követel, amely magában foglalja a rágcsálnivalókat, helyezze a hiányzó kalóriákat az étkezésbe. Ügyeljen arra, hogy minden étkezésbe beletartozzon a fehérje, mint a tojás, a sovány hús vagy a hal, mivel ez hosszabb ideig tartó teltségérzetet és energiát elősegít.

Egyél "Lassú" Snack

Ne felejtsd el, hogy az agyad akár 20 percet is igénybe vehet, hogy megkapod azt a jelzést, hogy ettél és tele van. Tehát minél hosszabb időre van szükség ahhoz, hogy enni egy ételt, annál valószínűbb, hogy az étvágyat irányítja és enni kevesebbet. Válassz olyan ételeket, amelyek rengeteg rágást igényelnek, és hosszabb ideig fogyasztanak. Íme néhány ötlet a rágcsálnivalókra, amelyek lassítanak Önt:

• Kis sárgarépa alacsony zsírtartalmú mártással
• Csökkentett zsírtartalmú sajt az egész gabonapelyhekre
• Levegős pattogatott kukorica
• Microwaved alma fahéjjal tetején
• Süteményes tortilla zacskók salsa vagy zsírmentes bab dip

Nincs egyetlen olyan stratégia, amely mindenki számára kevesebbet enni.De ha megpróbálod ezeket a tippeket, biztosan találsz egy olyanat, amely segít az étvágyadat szabályozásában.