Hogyan kell kezelni a kínos futási problémákat

A futás közben a testmozgás nagyszerű forrása, mind a hangulat, mind az energiaszint emelkedése miatt, vannak olyan idők, amikor a futó szó szerint bejuthat egy kínos egészségi állapotba.

A kiütésektől és a pattanásoktól a duzzanatigényig és az aranyérig terjedő esetekben itt vannak a kilenc egészségügyi állapot, amelyen a futók piros színnel lehetnek ellátva (és hogyan segítik őket kezelni vagy megakadályozni):

1

Túlzott izzadás

Néhány futó túlzott izzadást tapasztal a futásuk során, különösen a kezeken, lábakon és hónaljokon. Míg az izzadás tökéletesen normális folyamat, amely segít megőrizni a test hűvösségét, akkor a testhűtés rendellenes működése esetén nagy mértékű izzadás (hiperhidrosis) következik be, ami az izzadságot szó szerint a testből önti.

Vannak bizonyos kezelések, amelyekkel hiperhidrosis hajlamos lehet:

• Rendszeresen használjon izzadásgátlót. Ha az Ön állapota tartós, szükség lehet az orvos által előírt klinikai erősségű izzadásgátló szerre.
• A botox injekciók engedélyezettek a hónalj hiperhidrosis kezelésére. Az injekciók ideiglenesen blokkolják a verejtékmirigyeket stimuláló vegyi anyagokat.
• Az antiholinerg szereket nevezett gyógyszereket néha a hiperhidrosis kezelésére használják.
• Súlyos esetekben sebészeti lehetőségeket lehet feltárni.

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha a probléma továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, mivel az lehet a betegség vagy a fertőzés jele.

2

Szivárgó húgyhólyag

A női futóknak néha problémái lesznek a vizelet-inkontinenciával, különösen, ha éppen születtek.

Amikor a medence és a zsinór izmok erősek, ellenállnak a köhögés, a tüsszentés vagy a testmozgás hirtelen nyomásának. De amikor az izmok feszültek és gyengék, ahogy a terhesség alatt előfordulhat, bármely hirtelen rázkódás véletlenül kiválthatja a vizeletet a húgyhólyagból. Ez történhet személyesen is, mind a nők, mind a férfiak esetében.

Segíthet a probléma enyhítésében, a Kegel gyakorlatok gyakorlásával, amelyek célja a medencefenék izmainak erősítése. A folyamat viszonylag egyszerű:

• A helyes izmok megtalálásához próbálja meg megállítani a vizelet áramlását anélkül, hogy a gyomrát, a lábat vagy a fenék izmokat használná. Amikor képes vagy lassítani vagy leállítani a patakot, megtalálta a megfelelő izmokat.
• A Kegel edzés végrehajtásához az izmokat 10 másodpercre kell kötni és 10 másodpercig engedni. Ismételje meg ezt 10-szer, és tegye meg ugyanazt a dolgot legalább három-négyszer naponta.

Körülbelül hat-nyolc hét elteltével észlelnie kell a húgyhólyag-kezelés javulását. A fogyás csökkentheti a húgyhólyagra nehezedő nyomást is.

Ha a testmozgás és a fogyás nem segít, beszéljen orvosával. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség.

3

Runner hasmenése

A futás jó módja a normál bélműködés fenntartásának, de vannak olyan idők, amikor egy kicsit túl jól működik.

A Runner hasmenése (néha „runner trots” -nak is nevezhető) lehet az Ön étrendjéhez kapcsolódik, de az emésztőrendszerbe történő véráramlás csökkenésének eredménye is lehet. A dehidratáció és az alacsony elektrolitok szintén hozzájárulhatnak a verseny előtti szorongáshoz és a szervek fizikai jostlingéhez.

A runner trotjának megakadályozásához:

• Kerülje el a koffeint és a magas rosttartalmú ételeket (pl. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű szemek).
• Jól hidratáljon, ha naponta 64 uncia vizet fogyaszt. Tudni fogja, hogy jól hidratált, ha a vizelet halványsárga színű.
• Fokozatosan kortyolgasson egy sport italt hosszú távon, hogy fenntartsa az elektrolit szintjét.
• Snack a természetesen kötelező ételekkel, mint például a banán, a sima bagel, a rizs, a zabpehely vagy a tészta.
• Ne fogyasszon legalább két órát a futtatás előtt, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az emésztésre.
• Ha hajlamos a hasmenésre, tervezzen hosszú járatokat olyan útvonalak mentén, ahol a nyilvános fürdőszobák hozzáférhetők.
• Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy vizsgálja meg a hasmenés egyéb lehetséges okait, például az irritábilis bél szindrómát.

4

Fekete vagy elveszett körmök

Néhány futó, különösen a hosszú távú rendezvények képzése, fekete vagy elveszett körmöket szenvedhet.

A fekete körmöket a lábujjainak állandó dörzsölése okozza a cipő eleje felé. Mivel az így létrejövő vérbuborékok nem lélegezhetnek, mint ahogy a bőrön, a gyógyulás sokkal hosszabb ideig tart. Magasabb időjárás esetén valószínűleg fekete körmöket kapsz, mert a lábad megduzzad, amikor meleg.

A fekete körmök megakadályozásához számos dolog lehetséges:

• Győződjön meg róla, hogy a megfelelő méretű cipőt viselte (legalább fél mérete nagyobb, mint az utcai cipője).
• Rendszeresen vágja le körmöket.
• A futás közben tartsa a lábát a lehető legszárazabbá.
• A szokásos pamut zokni helyett viseljen szintetikus zokni.

Ha fekete körmöket kap, a legjobb, ha egyedül hagyja. A sérült köröm végül ki lesz tolva, és új helyébe lép. Ne erőltesse a régi körmöket, mivel ez fertőzéshez vezethet.

Ha tartós fájdalmat, duzzanatot, bőrpírot vagy szédülést tapasztal, forduljon orvoshoz.

5

Akne a felső testen

A háton, a mellkason és a felkarokon az akne gyakori probléma a futóknak, különösen a nőknek. Úgy tűnik, hogy a ruhák szorosan érintkeznek a bőrrel (például sport melltartó alatt).

A probléma akkor fordul elő, amikor a ruházati súrlódás csökkenti a bőrt, lehetővé teszi a verejték és a test sóinak a pórusok eltömődését és fertőzést okoz. A smink és fényvédő tovább súlyosbíthatja a problémát.

Ennek elkerülése érdekében:

• Cserélje ki az izzadt ruháit a futás után.
• Zuhanyzó és tisztítsa meg az akne hajlamos területeket. Erre különösen hasznos az acne-szappan.
• Kerülje a smink viselése edzés közben.
• Válasszon olajmentes napvédőt az arc és a nyak számára. Használja a gél helyett krémalapú fényvédőt a test többi része számára.

6

Chafing vagy hemorhoids

A zűrzavaros lábazat vagy az ágyék problémája az, hogy gyakran láthatja azt egy személy járásban. A ruházati kopásokon túl a bőrön a só felhalmozódása olyan, mint a csiszolópapír, ami fájdalmat és vörösséget okoz, ahol a fehérnemű érintkezik a medence csuklóival.

Ezzel ellentétben az aranyér nem okozhat futást, hanem súlyosbíthatja a szövetek ismétlődő dörzsölése az aktivitás során.

Ezeknek a feltételeknek a megelőzése vagy kezelése:

• Viseljen szorosan illeszkedő, nem pamut alsóneműt, amely úgy van kialakítva, hogy nedvességet távolítson el a gyékénytől.
• Vásároljon szintetikus futó nadrágot "beépített" fehérneművel.
• A fehérnemű helyett spandex tömörítő rövidnadrágot használjon.
• Alkalmazzon olyan bőr kenőanyagot, mint a Gold Bond Friction Defence, az ágyékra, a hónaljokra, a lábakra, vagy bárhol, ahol kialakulhat a hámlás vagy a hólyagok.
• Alkalmazzon gyógyszeres hemorrhoid krémet, ha azt tervezi, hogy futtatni, vagy helyezzen egy puha padot a fenék közé, hogy elkerülje az irritációt.

Ha súlyos kopás, fertőzés alakul ki, vagy fájdalmas, vérzéses aranyér, akkor meg kell szüntetnie a tevékenységet és orvoshoz kell fordulnia.

7

Fájdalmas vagy véres mellbimbók

Egyes futók, általában férfiak, hosszú távon kaphatnak megcsípett vagy véres mellbimbókat. Ez akkor fordul elő, amikor a mellbimbókat állandóan csiszolják a póló durva anyagával. A férfiak inkább hajlamosak erre, mert nem kapják meg ugyanolyan védelmet, mint a nőknek a sport melltartóval.

Ennek megakadályozása:

• A futtatás előtt nagymértékben alkalmazzon olyan kenőanyagot, mint a vazelin vagy a BodyGlide.
• Egyes férfiak olyan termékeket is viselnek, mint a Nip Guards vagy a Band-Aids, hogy megvédjék a mellbimbókat.
• Hosszú futásnál viseljen szintetikus ingeket, nem pedig pamutot. A nőknek el kell kerülniük a pamutból készült sport melltartókat.
• Az ingerlés kezelésére és a fertőzések megelőzésére antiszeptikus krém használható a mellbimbóira.

8

felfúvódás

A gáz átadása valami, amit mindenki csinál, de lehet, hogy nehezebb ellenőrizni, amikor fut. A futásnak az a cselekedete, hogy a zsugorodó izmokat úgy hajthatja végre, hogy a gáz váratlanul szabadul fel.

Ennek megelőzése érdekében:

• Kerülje a táplálékot, amely a gázot legalább két-három órával megelőzi. Ez magában foglalja a cukorban gazdag és magas rosttartalmú ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, korpa és bab.
• Ne rohanjon étkezés közben. Ez azt jelenti, hogy lenyeli a felesleges levegőt, ami végül a böfögés vagy légszomj útján találja meg a testét
• Tartsa jól hidratált állapotban. A dehidratáció lassítja a belek mozgását és erősíti a gázt.
• Vegyük az emésztési segédanyagokat, mint a Beano vagy a Beano Meltaway, amelyek segítenek bontani az összetett szénhidrátokat gassy élelmiszerekben. (Az antacidák semmit nem tesznek a gáz megakadályozására.)
• Ha a túlzott gáz folytatódik vagy rosszabbodik, forduljon orvoshoz, hogy eldönthesse, hogy van-e orvosi okuk.

9

Hőhatás

Néhány futó alkalmanként piros, viszkető kiütésen tört ki. Ezt a kolinerg urticariának nevezzük (hőtágulásként is ismert). Ez egy olyan állapot, amelyet a testhőmérséklet hirtelen növekedése okoz, a leggyakrabban meleg és bőséges időben. Előfordulhat, hogy néha folt és vörös, vagy jobban hasonlít.

Hőkiütés megelőzése vagy kezelése:

• Vegyünk egy antihisztamint. Az idősebb generációs antihisztaminok, mint például az Atarax / Vistaril (hidroxi-zin) hatékonyabbnak tűnnek az állapot kezelésében.
• Kerülje a rendkívül forró és nedves napokon való futást, vagy csökkentse az edzés intenzitását.
• Állítsa le a gyakorlót a jellegzetes kiütés első megjelenésekor.
• Súlyos esetekben anabolikus szteroidokkal kell kezelni.

A hőkiütést nem szabad összetéveszteni a gyakorlat által kiváltott anafilaxiával (EIA), amely a gyakorlással összefüggő súlyos allergiás reakció. A környezeti hatásvizsgálat potenciálisan életveszélyes, egész testre kiterjedő gyulladás, amelyet légzési szorongás, hányinger, hányás, csalánkiütés, puffadás, hasmenés, gyors szívverés és görcsök jellemeznek.

Kezeletlen kezelés esetén az EIA sokkhoz, eszméletvesztéshez, szív- vagy légzési megálláshoz, sőt halálhoz vezethet. A sürgősségi ellátást azonnal fel kell keresni, ha ezek a tünetek a gyakorlat után következnek be.