10 módja annak, hogy csökkentse a stroke kockázatát

A A Lancet INTERSTROKE néven megerősítette, hogy az életmódváltozások révén az emberek csökkenthetik a stroke kockázatát. A tanulmány megállapította, hogy a módosítható kockázati tényezők a stroke kockázatának 88% -áért felelősek. A kiváló hír itt az egyenlet "módosítható" része - a legtöbb tényezőt teljesen el lehet kerülni, vagy legalábbis módosítani lehet.

Ez nagyszerű, azt mondod, amíg megnézed a listát. Legtöbben tudják, hogy a dohányzás megállítása és a fogyás nem az agya, hogy javítsák az egészségünket, és sokan közülünk sokan tették volna ezeket a dolgokat évekkel ezelőtt, ha tudnánk, hogyan kell stratégiai úton járni. Motivációs lehet a tanulás, hogy milyen fontos életmódváltozások a stroke kockázatának csökkentésére.

Főbb egészségügyi fejlesztések történhetnek, ha a célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időalapúak, és más néven S.M.A.R.T. az életmódváltás céljai.

Íme a 10 legjobb módja annak, hogy közel 90 százalékkal csökkentse a stroke kockázatát.

1. Ellenőrizze a vérnyomását

Míg vannak gyógyszerek a magas vérnyomás (magas vérnyomás) szabályozására, az életmódváltozás kulcsfontosságú tényező a vérnyomás megtartásában. A DASH diétát követve és só elkerülése segíthet.

2. Állítsa le a dohányzást

A dohányzás nemcsak a stroke kockázatát növeli, hanem becslések szerint 10 év elteltével csökken az élete. A tanácsok, stratégiák, történetek és bátorítás, akik sikeresen kilépnek a dohányzásról, inspirálóak lehetnek. És ha ez nem segít, fontolja meg, hogy a dohányzás idő előtti öregedéshez vezet.

3. Fogyás, különösen a hasad körül

Lehet, hogy meglepődtél, hogy mennyire könnyű az egyszerű testsúlycsökkentő módszerek beépítése az életedbe.Nem csak akkor találja magát, ha leesik a fontokat, de lassítva és jobban figyelve az ételeit, akkor még jobban élvezheti az ételeket.

4. Diabétesz kezelése

A cukorbetegeknél nagyobb a stroke kockázata, mint a lakosság körében. Ez a kockázat sokkal magasabb, ha a cukorbetegség rosszul kezelt, és a vércukorszintek hosszú ideig magasak. Fontos, hogy komolyan vegye be a cukorbetegségét (még akkor is, ha nem érzi rosszul a magas vércukorszintet), ami magában foglalja többek között a kezelési stratégiákhoz való ragaszkodást. Ez nemcsak a stroke kockázatának csökkentéséhez vezet, hanem az egyéb szövődmények valószínűségét is csökkenti.

5. Aktív

Tudjuk, hogy gyakorolnunk kell, de sokunk egyszerűen nem tetszik, és ha nem szeretsz valamit csinálni, nagyon könnyű megtalálni sok kifogást, hogy ne csináld. Ahelyett, hogy egy helyről próbálnánk megcsinálni valamit, amit egyszerűen csak utálsz, miért nem töröled le a palást tisztanak, és új szemszögből nézd meg a gyakorlatot? Tanulj meg, mint szeretni, szeretni, gyakorolni, és sokkal könnyebb lesz elkötelezni magát a gyakorlati szokásoknak.

6. Az étrend javítása

Sok vélemény van arról, hogy mi az, ami pontosan az egészséges táplálkozásnak minősül, ami gyakran hagyja, hogy az átlagember összetéveszthető legyen arra a pontra, amelyről lemond. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek itt eléggé univerzálisak - több zöldség, kevesebb transzzsír, kevesebb utazás gyorséttermekben. Adjon gyümölcsöt, hogy növelje élettartamát, és fogadjon el egy általános élettartamú étrendet.

7. Korlátozza az alkoholt, kerülje az alkoholfogyasztást

Nyilvánvaló, hogy az alkoholfogyasztás rossz az egészségére, de sok kutatás azt mutatja, hogy két vagy kevesebb ital naponta jó lehet az Ön számára, különösen a vörösbor. Több, mint ami elkezd dolgozni ellened és károsítja az egészségedet. Az erős alkoholfogyasztás 45% -kal növeli a stroke kockázatát, és kapcsolat van az alkohol és az agy öregedése között.

8. Javítsa a jó koleszterint

Az ötlet az, hogy javítsa a HDL-jét (a jó koleszterinszintet) az LDL (rossz koleszterin) arányban, ami több HDL-t és kevesebb LDL-t jelent. A cél az, hogy a HDL / LDL arány 0,3 felett legyen, az ideális érték 0,4 felett legyen. Természetesen vannak olyan gyógyszerek, mint például a sztatinok, amelyek segíthetnek ebben, de van néhány életmódváltozás is, még szórakoztató is, mint például több sötét csokoládé vagy hal fogyasztása.

9. Szívbetegségek kezelése

Ahogy öregszünk, szíveinknek alkalmazkodniuk kell a változó testünkhöz, mert az artériáink elveszítik a rugalmasságot, a szívfalaink sűrűsödnek, és szívünk nehezebbé válik, hogy lépést tartsunk a megnövekedett igényekkel. Mindezek a dolgok (és mások) rosszabbodnak, ha szívbetegségünk van, mint például a koszorúér-betegség, az angina vagy más, szívrohamhoz vezető problémák. Számos megközelítés létezik a szívbetegségek kezelésére, amely gyógyszert, étrendet és sok olyan dolgot gyakorol, amely szintén csökkenti a stroke kockázatát.

10. Kerülje a stresszt, kezelje a depressziót

Tudjuk, hogy rosszabbul érezzük magunkat, amikor "hangsúlyozzuk", de vannak olyan jelentős bizonyítékok is, hogy a stressz befolyásolja a negatív egészségügyi események gyakoriságát, mint például a stroke. A depressziónak komoly fizikai következményei is vannak, és az áldozatok elhanyagolhatják az egészségüket.

Alsó sor

Ha ezeken a területeken lépéseket tesz, akkor kétségtelenül jobban leszel az út mentén. A stroke kockázatának csökkentése mellett csökkenti a szívinfarktus kockázatát is.