6 Gyakran feltett kérdések a félmaratonversenyről
Tartalomjegyzék:
- Kell-e új futócipőt viselni egy félmaratonra?
- Ha futtatod a napot egy félmaraton előtt?
- Élvezzen egy félmaraton előtt?
- Hogyan jósolhatja meg a félmaraton időt?
- Megengedett, hogy egy félmaraton alatt sétáljon?
- Hogyan lehet kezelni a kellemetlenséget a félmaraton alatt?
LVL UP ESPORT BÁR SZEGED | GYAKRAN FELTETT KÉRDÉSEK | KÉRDEZZ-FELELEK (December 2024)
Ha fél maratont tanít, lehet, hogy egy kicsit ideges lesz, és van néhány verseny előtti kérdése és aggálya. Annak érdekében, hogy megnyugtassuk az idegeket és megkönnyítsük néhány félelmedet, válaszd a leggyakrabban feltett kérdéseket a félmaraton futtatásával kapcsolatban.
1Kell-e új futócipőt viselni egy félmaratonra?
Mivel fél maratont tanítottál, valószínűleg már tudatában van annak, hogy nem kell a régi, kopott futócipőben járni. Az edzés során 300 és 400 mérföld közötti távolságra kell cserélnie a futócipőjét.
A verseny napján nem jó ötlet futni a régi futócipőn vagy újakon. Olyan cipőket kell viselniük, amelyeken körülbelül 40-50 mérföld van, így a párnázásuk még mindig a bal oldalon marad. Tehát egy újabb futócipő-pár vásárolhat körülbelül három héttel a verseny előtt, és több rövid futamot, és egy hosszabb futást is végezhet benne. Ha elégedett volt az edzés közben viselt futócipővel, kapjon egy pár pár azonos versenyt. Nincs ok arra, hogy bármit megváltoztassunk, vagy valami újat kísérletezzünk. „A verseny napján semmi új” jó szabály, hogy ragaszkodjunk hozzá.
A verseny napját megelőző napon ne viseljen versenynapi cipőt, mert nincs időjük a verseny előtt. Viseljen egy másik futócipőt vagy nagyon kényelmes cipőt, amikor jár a verseny előtti napon.
2Ha futtatod a napot egy félmaraton előtt?
Ez nem egy igen vagy nem válasz. Néhány futó szeretne pihenni, és nem futtatni a fél maratont megelőző napot, így frissnek és késznek érzik magukat, amikor elindulnak a kiindulási vonalhoz. De más futók esküsznek, hogy egy könnyű, 20 perces futást végeznek a félmaraton előtti napon, hogy segítsen lazán maradni és rázni az idegeiket.
Szóval, tényleg meg kell tennie, ami a legjobban megfelel az Ön számára. Ha Ön az a fajta, aki faji szorongást ébreszt, akkor hasznos lehet, ha egy nagyon lassú, 20 perces kocogást végez az előző napon. De ha úgy gondolja, hogy jobban teljesít a pihenésen, akkor csak pihenjen a 24 órában, ami a félmaratonig vezet. Bármit is csinálsz, győződj meg róla, hogy nem csinálsz hosszú vagy intenzív edzést, mint egy hosszú távú, gyors edzés, vagy erősítő edzés, ami a következő napon fáradtságot vagy fájdalmat okoz. Tartsd rövidre és könnyedén a néhány nap alatt, ami a félmaratonig vezet.
Élvezzen egy félmaraton előtt?
Igen, biztosan győződjön meg róla, hogy valamit eszik a verseny előtt. A legtöbb félmaraton reggel kerül megrendezésre, így ha nem eszik semmit reggelire, az utolsó étkezés óta sok órát töltött. Fontos, hogy megfelelően étkezzen. Nem akarsz közvetlenül a verseny előtt enni, mert ez görcsökhöz vagy oldalsó öltésekhez vezethet. A legjobb ajánlat az, hogy egy snacket vagy könnyű étkezést kb.
Válasszon valami magas szénhidrátot és alacsonyabb zsírt, rostot és fehérjét. Néhány példa a jó edzés előtti üzemanyagra: a mogyoróvajat tartalmazó bagel; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; egy banán és egy energia bár; vagy egy tál hideg gabona egy csésze tejjel. Maradj távol a gazdag, nagyon zsíros vagy magas rosttartalmú élelmiszerektől, mivel ezek gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak.
4Hogyan jósolhatja meg a félmaraton időt?
A félmaraton előrejelzése nehéz lehet, mivel a versenyben olyan sok változó van, mint a fizikai és mentális felkészülés a versenyre, időjárás, emelkedés a pályán, tömegek stb.
Ahhoz, hogy megbecsülhessük, mit tudunk futni, egy újabb, rövidebb távolsági versenyt kell futtatnod (ami jó ötlet arra, hogy készen állj a félmaratonra).
5Megengedett, hogy egy félmaraton alatt sétáljon?
Igen, a gyaloglás mindenképpen megengedett egy félmaraton alatt. Lehet, hogy még azt is tervezi, hogy gyalogtúrákat vesz, hogy fizikai és szellemi szünetet nyújtson.Egy rövid sétaintervallum is feloszthatja a monotóniát egy verseny alatt, ami segíthet a mentális kihívások kezelésében és bármilyen kényelmetlenségben, melyet esetleg érez.Természetesen, ha a versenyének többségét tervezi, győződjön meg róla, hogy a verseny, amit feliratkozol, sétálóbarát. Néhány fél maraton leállási idővel rendelkezik, melynek határideje minden résztvevőnek át kellett lépnie a célvonalon.
Igen, minden bizonnyal lehetséges, hogy fájdalmat vagy kellemetlen érzést fog érezni a 13,1 mérföld alatt. Tegyétek meg mindent, hogy megtartsák az elmédet: énekelj dalokat, játssz mentális játékokat, számolj az embereknek, beszéljetek más futókkal. Fókuszáljon arra, amit a nézők éljenek, és elolvasják a jeleket. Adj magadnak egy kis pep-beszélgetést - legyen szó hangosan vagy a fejedben. Tartsa ismét a futó mantráit. Próbáljon ki néhány ilyen tippet a futás közbeni mélyebb ásáshoz. Hogyan lehet kezelni a kellemetlenséget a félmaraton alatt?
Gyakran feltett kérdések az ritka STD-kről
Tudjon meg többet a ritka STD-kről, beleértve a chancroidot, a molluscum contagiosumot, a lymphogranuloma venerumot és az MRSA-t.
Gyakran feltett kérdések a lapos Abs vagy Six-Pack lapról
Lehetséges-e lapos abs-ot kapni, és ha igen, hogyan tehetjük meg? Az igazság az, hogy nem mindenki lehet a kártyán. Szerezd meg a tényeket.
Gyakran feltett kérdések a lézeres tetoválás eltávolításáról
A lézeres tetoválás eltávolítása egyre népszerűbb a nem kívánt tetoválás eltávolításában. Dr. Will Kirby, a Dr. 902010 sztárja válaszol a tetoválás eltávolítására vonatkozó kérdésekre.