Tippek a talpfasciitis által okozott sarokfájdalmak kezelésére

A plantáris fasciitis olyan állapot, amely fájdalmat okoz a láb és különösen a sarok alján. Könnyen azonosítható, mert a legtöbb szenvedő személy azt éles, intenzív sarokfájdalomnak nevezi, amikor reggel kilép az ágyból. Az első lépések általában a legrosszabbak, és a fájdalom a nap folyamán enyhül. A sarokfájdalom ugyancsak tüneteket mutat a tevékenység kezdetén, és elhasználódik. Hosszú pihenés után is előfordulhat, ha újraindítja a tevékenységet.

A plantáris fasciitis gyakori a futóknál, akik ismétlődő ültetvényes hajlítást és a láb dorsiflexiáját végzik. A hirtelen súlygyarapodás és a hirtelen aktivitásnövekedés is gyakori.

Az ültetvény egy hosszú, vastag és kemény szövet, amely támogatja a láb középső hosszirányú ívét. A padlólapot kihúzzuk, és az ív kissé lecsapódik, hogy elnyelje az ütést minden alkalommal, amikor a sarok a földre hat. Ez a kötőelem nem túl rugalmas, és az ütésből származó ismétlődő nyúlványok kis könnyeket okozhatnak a fasciában.

Tünetek

A sarok fájdalom a reggeli első lépések során a plantáris fasciitis klasszikus jele. Ez a fájdalom annak a következménye, hogy a lábfej nyugodt ültetés közben egy éjszakán át, ami lehetővé teszi a fascia lerövidítését. Amikor a lerövidített fascia nyúlik ki az ágyból, a fájdalom nő.

Ha van plantáris fasciitised, akkor valószínűleg megnő a fájdalom növekedése a lábad alján (a padlólemezen), amikor a lábujjait kinyújtod. Ha ez a mozgás nem növeli a tüneteket, előfordulhat, hogy nincs igazi növényi fasciitis.

A plantáris fascitisz egyéb gyakori jelei közé tartozik a fájdalom fokozódása a testmozgás kezdetén és a pihenés utáni tevékenység folytatásakor, valamint a közelmúltban bekövetkezett súlygyarapodás, vagy a testmozgás intenzitásának, időtartamának vagy típusának hirtelen változása.

A padlófasciitis vagy a sarokfájdalom szindróma

Bár a plantáris fasciitist gyakran diagnosztizálják, sok más olyan állapot áll fenn, amelyek hasonló tünetekkel rendelkeznek, és a sarok fájdalom szindróma gyakran megfelelőbb diagnózis.

A sarok fájdalom szindróma egy krónikus állapot, amely idővel lassan jön létre, és általában a láb- és a boka biomechanika helyett a túlhasználat okozza.

A Plantar Fasciitis és a Heel Spurs

A plantáris fasciitisben szenvedő betegek mintegy fele saroknyílással rendelkezik. Amikor az ültetvény kronikusan gyullad, a saroknyílás a köpeny és a kanyaró között (sarokcsont) csatlakozhat. Ha a sarokfájdalmat korai kezelésben részesítik, gyakran megakadályozható a sarokpótlás.

Okok és kockázati tényezők

A plantárius fasciitis tipikus okai közé tartozik a szűk ültetvényes fasciális zenekar túlterhelése, következetes túlhasználat és irritáció, ami mikrotearulást eredményez a fasciában a kalkuláris (sarokcsont) kötésénél.

Az előrejelző tényezők a következők lehetnek:

• Lúdtalp
• Magas ívek
• Túlzott kiejtés
• Az elhízás vagy a hirtelen súlygyarapodás
• Feszes Achilles-inak
• Az aktivitás intenzitásának, idejének vagy típusának hirtelen növekedése
• Magas sarkú cipő viselése, amely lerövidíti a borjú izmait, az Achilles-ín és a padlós fasciát
• Hirtelen változás a futó- vagy sétálófelületen
• Hosszú álló helyzet vagy súlycsapágy

Kezelés és kezelés

A leggyakrabban ajánlott konzervatív kezelés a következőket tartalmazza:

• Pihenés és jég. Fontos az ültetvényesek számára, hogy elkerüljék az irritáló tevékenységeket, és lehetővé tegyék, hogy a fascia pihenjen, amíg a fájdalom megszűnik. A használat után a terület jegesedése segíthet a fájdalom és a duzzanat csökkentésében.
• Nem szteroid gyulladásgátlók orvosa javasolhatja 2-4 hétig a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében.
• Masszázs görgő. Hatékony kezelés lehet, ha a lábát egy 3-4 hüvelykes átmérőjű csőre, például egy sodrófa vagy levesre gördítjük.
• Éjszakai csíkot visel. Éjszakai csík tartja a lábát hajlítva, és az ültetvényt egy éjszakán át meghosszabbítja. Néhány ember számára ez javítja a helyreállítási időket.
• Egyéb kezelések. A kezelőorvosa adott esetben súlyvesztést is javasolhat, a sarok és az ív megfogásával is segíthet a fájdalom csökkentésében, vagy a mediális hosszirányú ívtámaszok használatában, hogy csökkentsék a fájdalmat, miközben az ültetvények meggyógyulnak.

A Plantar Fasciitis nyújtás

• Plantáris szakasz
• Achilles-ín sarokcsík nyúlik
• Borjú nyúlik

Új stretch csökkenti a plantáris fasciitis fájdalmat

Egy új nyújtási technika bizonyítottan hatékonyan csökkentette a plantáris fasciitis fájdalmát naponta többször. Ezt úgy hajtjuk végre, hogy egy másik lábat áthaladunk a másikra, és a lábujjakat húzzuk a cipő felé, és tízszer ismétlődnek.

Ez egy olyan változás, amely a normál kezeléstől kezdve ajánlja a súlytartót.

Plantáris fasciitis erősítő gyakorlatok

A hagyományos megerősítő gyakorlatok a padlós fasciitisz esetében magukban foglalják a lábujjakkal való kézmosó törlését, vagy a leveszel súlyozott törülközőt húzva a padlón. Az új kutatások azt mutatták, hogy az excentrikus gyakorlatok úgy tűnik, hogy javítják mind az ín-, mind az ültetvényes sérülések helyreállítási idejét.

Az edzés után a 15-20 perces maximális érzékenységű ponton a hideg csomagolás alkalmazása segít a fájdalom enyhítésében.

Bármilyen láb sérülése, amely 1-2 héten belül nem reagál a kezelésre, komolyabb lehet. Mindig forduljon orvoshoz az alapos értékeléshez és diagnózishoz.

Közzététel

Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalmaktól, és termékeink megvásárlásával kapcsolatban az oldalon található linkeken keresztül kártérítést kaphatunk.