Milyen edzésre van szükségem a félmaraton előtt?

Milyen edzésre van szükséged a félmaratonnál? A félmaraton 13,1 mérföld vagy 21 kilométer hosszú. Három-négy órát vesz igénybe, hogy folyamatosan gyors járási sebességet érjen el. Néhány hónap alatt fel kell építeni a gyalogos távolságot, hogy átélje a célvonalat.

Menetjárat alapja a félmaraton képzés előtt

Először is, fel kell építeni a gyalogos kitartást, hogy létrehozzanak egy jó futásteljesítményt a gyaloglás kényelmesen 5-7 mérföldre, gyors ütemben. Ez a minimális szükséges, mielőtt elindítanánk a hosszabb távoktatást egy félmaraton vagy egy maratonon.

Ha Ön ezen a szinten van, akkor valószínűleg átmegy egy 13,1 mérföldes félmaratonon keresztül, de valószínűleg fájni fog. Ha nagyszerű érzést szeretne a célba érni, a hólyagok, a fájdalmak és a fájdalmak helyett, akkor hetente egyszer egy nagyobb futásteljesítményt kell edzenie. Ezt a hibát kétszer nem akarja megtenni.

Kilométerteljesítmény a Half Marathon Walk számára

Miután jó alapja van, hetente egyszer járjon tovább, fokozatosan növelve a futásteljesítményt. A gyalogosok jól teljesítik a hosszú napot 2 mérföldenként 2 hetente. Kövesse a Half Marathon Training Schedule-t, ha 13 hetes edzés előtt edzhet.

Rövidebb menetrend szerint, ha 7 mérföldet gyalogolsz, akkor a héten 9 mérföld hosszú napot kell tennie, és a következő hét leghosszabb napjára 7 mérföldre kell visszahúzódnia. A következő héten pedig 11 mérföld hosszú napot adjon. Ha több idő áll rendelkezésére, sétáljon 12 és 13 mérföldre a hét hosszú séta után, és koncentráljon az ingerlésre. Ezután 1-2 héttel az alacsonyabb futásteljesítményt a fele maratoni verseny előtt.

Ha növeli a hosszú napot lépésekben, megadja testének időt, hogy kitartson kitartást és hozzászokjon a hosszabb futáshoz. Ez segít megereszkedni a lábad, és segít az állóképességben az esemény során.

Hogyan védi lábát a félmaraton képzés során

Lehet, hogy olyan ember lesz, aki soha nem kap hólyagot a szokásos távolságon. De ha megnöveli a távolságot a fele maratoni képzésben, akkor elkezdheti ezt a problémát. Azt is megállapíthatja, hogy a több párnázású cipő kisebb láb- és lábfáradtságot eredményez, ha nagyobb futásteljesítményeket mutat.

Hidratált és étkezési energiaellátás a hosszabb távon

Félmaratonnal járva három vagy négy óra múlva lesz az útvonalon. A megfelelő mennyiségű folyadék és snack felvétele sokkal fontosabbá válik. Szükség lesz néhány szénhidrátra, hogy a szervezetet az adott időtartam alatt táplálja. A hosszú séták idejében kipróbálhatjuk ezt, és megkaphatjuk.

Ha a fele maratoni sportos italokat és harapnivalókat biztosít, akkor a legjobb, ha ugyanazokat a termékeket használod a hosszú edzéseden, hogy jól toleráld őket.

Walker-barát Half Maratonok

Meg kell tudnod, hogy mi várható a befejezési idődben, így biztos lehet benne, hogy félmaratonba lépsz, befejezheted a vágási időt.

Ne feledje, hogy nem minden versenyen szervezik a lassabb versenyzőket. Ez a legjobb tudni, mielőtt regisztrálna. Még akkor is, ha olyan embert talál, aki üdvözli a gyalogosokat, felfedezheti, hogy a különböző dolgok különböznek a verseny végén. Nem minden rossz, de lehet magányos, és készen kell állnia. Bölcs dolog hordozni a saját vizét és ételeket, például, mert elfogytak, vagy lefelé hajtották a tartást, amikor elérte őket.