Valóban testi hangot gyakorolhat a testedzéssel?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy testének tonizálása azt jelenti, hogy egyre több definíciót és feszesebb izmokat kapunk, ha több repedést teszünk könnyebb súlyokkal. Amit nem lehet tudni, hogy ez az elképzelés az izomzat tonizálására egy mítosz.

Milyen Toning valóban azt jelenti

A szó tónus egyszerűen leírja az izmok állapotát. Pihenéskor az izmok állandó részleges összehúzódási állapotban vannak, hogy készen álljanak a cselekvésre. Az izmok hangja önkéntelen, ezért nem tudod megváltoztatni a súlyok bizonyos mértékű emelésével.

Az évek során az emberek elvették a szót tónus és újradefiniálta azt, hogy mennyire soványak vagyunk és hogyan határoztuk meg izmainkat. Még egy nemspecifikus szó is. A nők megyek az edzőterembe, hogy hangot adjanak, míg a férfiak az edzőterembe mennek, hogy felemeljék a súlyokat és izomot építsenek. Az igazság az, hogy pontosan ugyanaz a helyzet. A sovány és az építőizmok megerõsítéséhez súlyok merülnek fel. A különbség az, hogy mennyit emelsz.

Az izmok korlátozottak

Miközben felemelheti a súlyokat, hogy megváltoztassa a testét, akkor csak arra korlátozódik, hogy mit tud megváltoztatni az izmokról. Dióhéjban ez az, amit az izmok tehetnek:

• Növekszik nagyobb és / vagy erősebb
• Zsugorodik és / vagy gyengül

Nem tudsz többet izzasztani a sebészi beavatkozás nélkül, és nem tudod behatolni egy bizonyos alakba vagy megjelenésbe. Ha a cél az, hogy látja az izmok, a cél nem tónus, akkor ténylegesen elveszíti a testzsírt. És akár férfi vagy asszony vagy, akár ömlesztve, vagy karcsúan szeretne lenni, ugyanazokat a gyakorlatokat és képzési módszereket fogod végezni. A különbség a súlyok, a reps és a készletek, valamint a hány kalóriát vesz fel (többet, ha izomépületeket fejlesztesz, kevesebbet, ha zsírégetést próbálsz).

Lehet, hogy kíváncsi, miért fontos, ha hisz a tonizálásban vagy sem. A probléma az elképzelés a tonizálás, hogy vezet egy másik makacs mítosz nevű helyszíni képzés.

Spot képzés egy másik mítosz

A tonizáló mítosz gyakran összetévesztik a spotképzés mítoszában. Valaki azt mondaná: "Szeretném a karjaim hátterét hangolni, ezért megcsinálom a tricepszet." Tudod, és meg kell dolgoznod a triceps izmaidat, de ez nem fog megszabadulni a zsíroktól a tricepszig, ami megakadályozza, hogy meglásd az izomot. Ha csökkenti a kalóriát, emelje meg a súlyokat, és tegyen valamilyen kardiót, akkor elveszítheti a testzsírt. Elveszítheti a tricepsz alatt? Persze, hogy tudsz, de csak a tested dönt majd arról, hogy mikor, vagy ha a zsír az adott területen belül megy.

Miért fontos az emelés súlya?

Ha meg vagy győződve arról, hogy a tonizálás nem létezik, és hogy nem tudsz megfigyelni a vonatot, akkor azon tűnődnél, hogy miért kell még súlyt emelni. Ha egy bicep curl nem fogja jobban láthatóvá tenni a bicepszet, akkor miért? Itt kell megtörténnie a szemléletváltás. Ahelyett, hogy az egyes testrészekre, például a meghatározott vállakra koncentrálna, az egész testre kell összpontosítania, és ki kell dolgoznia a kardióval és a súlyokkal.

Az erőkifejtés előnyei

Ahhoz, hogy ez a változás perspektivikus legyen, hogy bizonyos területeken dolgozzon, hogy ki tudja dolgozni az egész testedet, segít megérteni, hogy milyen erõs edzés lesz az Ön számára:

• Izomépület, amely zsírt éget.Izomot építesz, ami hosszú távon követi a zsírégetést. Egy kiló izom naponta mintegy 20-30 kalóriát éget. Egy kiló zsírégetés körülbelül 5 kalóriát éget naponta. Minél több izom van, annál több kalóriát égetsz egész nap.
• Erõsebb izmok. Erősítené az izmokat és a kötőszöveteket, amelyek segítenek jobban teljesíteni, akár napi tevékenységekben, akár fizikai aktivitást és csökkenti a sérülésveszélyt.
• Az izomtömeg megtartása. Megőrzi az izomtömeget, ahogy öregsz. Természetesen elveszítjük az izmokat az idő múlásával, hacsak nem emeljük ki a súlyokat.
• Erõsebb csontok.Ahogy öregszel, ez különösen fontos, mivel a csontok gyengébbek és törékenyebbek.
• Általános előnyök.Javítani fogja a rugalmasságot, a stabilitást és az egyensúlyt.
• Növelje az önbecsülést.Jobban érzed magad.

További meghatározás

Az után, amit itt olvastál, akkor pontosan azon gondolkodhatsz, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy több definíciót kapj a testedben. A válasz egyszerű: Lose a testzsír. A testzsír elvesztéséhez három fő elemre van szükség:

• Rendszeres kardio gyakorlat
• Egyenletes erõképzés minden izomcsoport számára
• Egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend

Kihívás magát nehézsúlyokkal

Bármi legyen is a célod vagy a nemed, ne félek a súlyos súlyoktól. Nagyon kemény munkát igényel a tömeges feltöltés - mind a férfiak, mind a nők nehézségekbe ütköznek, bár a nőknek nincs elég tesztoszteronuk ahhoz, hogy hatalmas izmokat kapjanak.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?